Pierderea în greutate nu este doar o problemă la sală. Este timpul să aruncați o privire asupra modului în care mâncați, a hormonilor, a stresului și chiar a recordului dvs. de reducere a grăsimilor.

alți

Cum slăbi? Te antrenezi ca o fiară, urmezi un plan nutrițional și corpul tău pare să refuze să renunțe la câteva kilograme în plus. Este ceva mai obișnuit decât crezi și poate avea puțin de-a face cu felul în care faci exerciții fizice în mod regulat; în schimb, motivele pentru care nu slăbești sunt mai mult legate de alte aspecte precum hormoni și până la apel distorsiunea porțiunii.

Deși există o percepție greșită obișnuită că pierderea în greutate este ceva care se limitează la aportul caloric și la o anumită activitate, cum ar fi cardio, atingerea acestui obiectiv este multifactorială și implică chiar modificarea unor obiceiuri, precum și a unor probleme care pot necesita asistență medicală. Dacă nu ați reușit, este posibil să vă confruntați cu unul dintre următoarele motive.

Dacă nu pierdeți în greutate în ciuda faptului că mergeți la sală, este posibil ca unele dintre obiceiurile dvs. să nu fie indicate.

O afecțiune legată de hormoni

„Hormonii ne afectează greutatea influențând foamea, depozitarea grăsimilor și multe alte lucruri”, explică dr. Diane Norwood. Prin urmare, este crucial să acordați atenție posibilelor probleme, cum ar fi o problemă tiroidiană și să aveți grijă de nivelul de stres, deoarece acest lucru produce cortizol, epinefrină și norepinefrină, care la niveluri ridicate modifică metabolismul grăsimilor și glucidelor, stimulând apetitul și, în consecință, crește în greutate mâncând mai mult.

În plus, potrivit National Institutes of Health din Statele Unite, un alt motiv pentru care preveni pierderea in greutate este aportul de unele medicamente, în special antidepresive și unele medicamente împotriva epilepsiei.

Modificări ale masei musculare

Probabil nu slăbi (și numeroasele mituri pentru a-l atinge) se datorează faptului că ați câștigat mușchi odată cu antrenamentul și corpul vostru a trecut printr-un proces de adaptare fizică la rutina pe care o face în mod regulat. Dar acest lucru tinde să se rezolve cu ușurință în timp, deoarece, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Internațional de Științe ale Exercițiilor, câștigarea mușchilor crește rata metabolică, astfel încât pierdere în greutate poate fi văzut în câteva săptămâni, ajustându-vă puțin rutina.

Un alt factor important este vârsta, deoarece în timp fără un antrenament adecvat puteți pierde masa musculară, ceea ce se traduce printr-un metabolism mai lent, potrivit publicației.

Pierderea procentului de grăsime corporală și creșterea masei musculare au implicații metabolice care pot afecta pierderea în greutate.

Distorsiunea porției și zahărul lichid

Dacă sunteți unul dintre cei care consideră că o porție mică echivalează cu mai puține calorii, vă confruntați cu acest fenomen în care se crede adesea că dimensiunea unei farfurii este relativ proporțională cu conținutul său caloric și că vă poate împiedica să slăbiți. Acest distorsiunea porțiunii De asemenea, se întâmplă invers, când poți ingera calorii suplimentare, gândindu-te că mănânci sănătos și, prin urmare, servești-ți porții suplimentare de salată sau ceva ce ai gătit acasă.

Pe lângă cele de mai sus, există și consumul de bauturi zaharoase. Băutura sportivă pe care o ingeri după antrenament sau ceaiul pe care îl îndulciți de obicei poate furniza acele calorii de care nu aveți nevoie, potrivit The European Journal of Obesity.

Raportul de servire poate fi un factor cheie pentru a nu pierde în greutate.