Blogul oficial Sanitas cu sfaturi și informații practice despre sănătate, sănătate, viață sănătoasă și asigurări de sănătate

Poate te interesează.

Cum putem recunoaște o dietă miraculoasă, care sunt riscurile sale pentru sănătatea noastră și care sunt alternativele la acestea. Citește mai mult

  • indiferent

Dieta Zone este un stil de alimentație sănătos conceput de Dr. Barry Sears și ține cont de cerințele nu. Citeste mai mult

Efectul de recuperare al dietelor ne face să câștigăm mai multe kilograme decât am pierdut: aflați de ce apare și cum îl putem evita.

Un specialist poate seta tipul de regim care vă permite să slăbiți treptat și încet și fără a suferi de deficiențe de nutrienți. Citeste mai mult

Acasă/Nutriție/Plata pentru sală nu este suficientă pentru a pierde în greutate

Dacă v-ați îngrășat de Crăciun și doriți să slăbiți într-un mod sănătos, descoperiți cum să faceți acest lucru indiferent dacă mergeți sau nu la sală.

Deși au trecut câteva săptămâni de când am lăsat sărbătorile de Crăciun și binges-urile în urmă, mulți dintre noi încă nu au reușit să scape de acele kilograme în plus pe care le-am luat atunci. Un scop care uneori poate deveni o adevărată urcare, mai ales dacă ne lipsesc informațiile adecvate pentru a le descărca cu succes și fără a ne pune în pericol sănătatea.

De fapt chiar probabil v-ați alăturat sălii de sport dar nu ai văzut încă rezultate grozave. Motivul? Că obiceiurile alimentare sunt cheia. Și nu ne referim la o dietă strictă, ci să învățăm să mâncăm sănătos pentru a menține cântarul la distanță.

Este suficient să te înscrii la sala de sport pentru a slăbi?

Astfel și, deși sălile de sport suferă o avalanșă de clienți noi la începutul anului, adevărul este că înscrierea nu este suficientă. Într-adevăr, pentru că, potrivit experților, acestea sunt necesare cinci până la șase ședințe pe săptămână pentru a slăbi lucrând. Unele sesiuni care ar trebui să dureze cel puțin o oră și care ar trebui să aibă în vedere o parte aerobă și, de asemenea, una de întărire musculară.

Da, pentru că, deși cei care doresc să piardă kilogramele în plus tind să opteze pentru primele activități - foarte eficiente în arderea grăsimilor - adevărul este că crește îmbunătățirea mușchilor Ne va permite să-l ardem mai repede, ne va accelera metabolismul și ne va permite să evităm diverse leziuni.

În orice caz, și mai ales pentru că este posibil să vă lipsească timpul necesar pentru a efectua sfaturile indicate, exercițiile fizice ar trebui să fie întotdeauna însoțite de o dietă sănătoasă, care să vă ofere nutrienții necesari și să vă ferească de obiceiurile proaste. Și uitați de cel care a funcționat atât de bine pentru vecinul vostru, de cele care includ puține alimente, se ciocnesc prea mult cu cultura dvs. gastronomică sau pur și simplu, sunt foarte restrictive –Poți genera multă anxietate-.

Importanța dietei

Legat direct de cele menționate anterior, deja în 2012 unele studii au concluzionat că exercițiul fizic singur nu este suficient pentru a pierde în greutate, dar că, dacă dorim să îl realizăm, dieta este esențială. Este chiar posibil să slăbești singur controlând ceea ce punem în gură. Dar cum?

Primul lucru pe care ar trebui să-l știți atunci când pierdeți în greutate este că, în niciun caz, nu va fi necesar să moriți de foame. Trucul este să faci performanță cinci mese pe zi și faceți-o în cantități mici cu bună știință. Nimic care să nu înceteze să mănânci sau să ai o bucată de fruct și un iaurt. Da, pentru că veți elimina proteinele, esențiale atunci când creați mușchi și alte țesuturi; și de bază, de asemenea, primul lucru dimineața.

În acest moment merită menționat regimuri hipocalorice, un tip de dietă care ne oferă nutrienții necesari, dar care elimină caloriile suplimentare. O face, practic, eliminând carbohidrații și grăsimile, dar niciodată, așa cum am spus, proteinele. Acest lucru nu înseamnă, totuși, că așa-numitele diete hiperproteice sunt sănătoase, departe de ea.

De fapt, există riscuri asociate cu aceasta, cum ar fi pierderea masei musculare, formarea corpurilor cetonice -când organismul trebuie să recurgă la grăsimi acumulate-, modificări ale testelor de sânge, exagerarea rinichilor și a ficatului -care elimină excesul de proteine. - și chiar bolile deficitare - modifică metabolismul și pot provoca care nu sunt asimilate corect nutrienți-. De aceea este o dietă care trebuie utilizată doar câteva zile, întotdeauna sub supravegherea unui profesionist medical.

Cantitatea de ulei, felul în care gătim mâncarea (în mod ideal o prăjim în cuptor sau o prăjim) poate introduce, de asemenea, calorii suplimentare. În ceea ce privește carnea, va fi de preferat să optați pentru cele care nu au grăsimi, cum ar fi puiul și curcanul, și să reduceți aportul de roșu. În ceea ce privește peștele, mai bine alb.

Dacă mergi la sală

Pe de altă parte, și dacă mergeți regulat la sală, ar trebui să cunoașteți câteva trucuri legate direct de pierderea în greutate. De exemplu, dacă ceea ce vrei este pune capăt grăsimii, și atâta timp cât nu veți practica o activitate care este prea intensă, puteți merge pe stomacul gol (vorbim despre exerciții fizice primul lucru dimineața).

Ceva care trebuie să faci cu atenție dar asta vă va asigura că organismul dumneavoastră este aprovizionat cu aceste rezerve. În orice caz, trebuie remarcat faptul că experții nu sunt de acord. Astfel, cel mai potrivit lucru este să optezi pentru un mic dejun ușor, care amestecă proteine ​​și carbohidrați. Acesta din urmă poate fi de absorbție rapidă sau lentă, în funcție de timpul pe care urmează să îl dedicați activității.

În primul caz, de exemplu, o felie de pâine cu ulei de măsline, roșie și șuncă de curcan gătită și un iaurt; În timp ce pentru cei care urmează să petreacă mai mult timp la sală, se recomandă, printre altele, un castron cu lapte cu fulgi de ovăz. Energia voastră va fi eliberată progresiv.

Vizita la profesionist, cheie

În afară de cele explicate, nu putem să nu comentăm că primul lucru pe care ar trebui să-l faci înainte de a te alătura la sală și de a începe o dietă este să mergi la un profesionist. În primul caz, ar fi convenabil să faceți un control medical pentru a vă verifica starea generală de sănătate - vă va permite să știți dacă trebuie să evitați anumite exerciții, să preveniți rănirea etc.-.

În al doilea, cel mai recomandat este consultați-vă cu un nutriționist sau endocrinolog că stabiliți o dietă personalizată care să se adapteze obiectivelor dvs., dar mai presus de toate, nevoilor dumneavoastră. Ceva care va depinde în mare măsură de rutinele tale, de vârsta ta, de compoziția corpului și chiar de dorințele tale gastronomice, printre mulți alți parametri.

În plus, faptul că regimul se potrivește gusturilor dvs. va fi, de asemenea, esențial atunci când vine vorba de menținerea motivației. Un factor foarte important în practicarea exercițiului fizic pe care nu știm întotdeauna să îl menținem pe linia de plutire. Dovezile progres și că efortul nostru a avut roadele sale va fi fundamental.