Cum să slăbești într-un mod sănătos dacă nu poți (sau vrei) să faci exerciții aerobice este o întrebare foarte frecventă în săli de sport. Dacă acesta este cazul dvs., acordați atenție acestei postări.

Cum să piardă în greutate (sau mai bine spus procentul de grăsime) este un obiectiv comun în rândul celor care doresc să-și îmbunătățească compoziția corpului și să arate mai bine în oglindă. Cu toate acestea, după cum explică antrenorul Sergio Torralba Sales, acest lucru ne poate determina să efectuăm sesiuni lungi de exerciții cardiovasculare cu intenția de a arde acele calorii în plus.

„Da, poate fi una dintre strategiile de urmat, dar fără îndoială nu este cel mai eficient", recunoașteți. În acest sens, el asigură că știința ne-a dezvăluit în ultimii ani că alți factori influențează mult pentru a reduce greutatea și că munca aerobă este doar unul dintre ei.

hrănire

Evident, dieta noastră joacă un rol fundamental atunci când vine vorba de slăbit și de a obține un echilibru energetic adecvat. Adică a deficit de aport caloric controlat în comparație cu ceea ce cheltuim. În plus, ne va furniza energia necesară pentru a efectua activitate fizică la intensitatea necesară, acest lucru va provoca modificări în corpul nostru la nivel antropometric

Odihnă

O bună sănătate mintală, împreună cu o odihnă adecvată, reprezintă baza piramidei dacă vrem să slăbim. Dacă acest lucru nu este îndeplinit corpul nostru nu se va putea hrăni corect. Nici degradarea care a avut loc în timpul zilei nu va fi reparată. În plus, starea noastră hormonală va fi opusă a ceea ce dorim să reducem procentul de grăsime și să creștem masa musculară.

Creșteți cheltuielile de energie

Nu este vorba doar de antrenament și de a mânca bine. Antrenamentul durează între 1 și 6 ore pe săptămână, dar săptămâna are 112 (sperăm să ne luăm 8 ore de somn pe zi). Asta înseamnă că mai avem multe ore pentru a consuma mai multe calorii decât putem arde în sala de sport.

Prin urmare, o strategie poate fi adăugați ore de activitate fizică în restul zilei: urcarea scărilor, mersul pe jos pentru a merge la cumpărături, plimbarea cu copiii tăi după școală ... Toate acestea pot fi activități zilnice care ne oferă acel consum suplimentar de energie

Cum să slăbești cu forța

„L-am păstrat pentru ultima dată pentru că este cheia tuturor. Munca de forță (tonifiere, greutăți, hipertrofie ...) este baza schimbării fizice și a realizării unei scăderi sănătoase a procentului de masă grasă ”, spune antrenorul.

În acest sens, el subliniază că mușchii, atunci când sunt stimulați cu exerciții fizice, generează miokine, substanțe cu efect „hormonal” pe care mușchiul le secretă. Aceste miokine sunt legate de diferite părți ale corpului. Ca de exemplu cu masa osoasă sau țesutul adipos. Și nu este același lucru să slăbești 10 kilograme în greutate decât să slăbești grăsime.

Prin antrenarea puterii vom face celulele mai eficiente consumând glicogeni și acizi grași ca energie și vom realiza scad nivelul inflamatiei tesuturilor. Ceva cheie pentru rezolvarea supraponderalității și obezității.

În plus față de o masă musculară mai mare, metabolismul nostru bazal va fi mai mare și când ne vom odihni vom cheltui mai multă energie. Aici vă lăsăm o rutină de forță, astfel încât să puteți începe să consolidați acea masă musculară.

Dacă încă nu aveți suficient, îmbunătățiți-vă rutina cu cel mai bun ghid expres de ardere a grăsimilor din moment. Este total gratuit!

sănătos

Vrei ca un expert să te ajute să slăbești într-un mod sănătos?


Sergio Torralba Vânzări

Curs de antrenor personal la școala Orthos

Activități fizice și sportive de grad superior la IES Vall Hebron

Certificat în anatomie funcțională în aerobic și fitness