Un tânăr de 28 de ani și-a împărtășit secretul despre cum să slăbești fără să urmezi diete grele sau regimuri nerealiste.

doar

Sa fim cinstiti. Mulți dintre noi am introdus aceste articole din „Cum să slăbești într-un anumit timp", sperând că vom spune în cele din urmă rămas bun de la acel stomac imens (sau ușor inflamat) care se prosternează în fața noastră, doar pentru a vedea rutine uriașe de gimnastică sau diete ilogice. Ne descurajăm, nu încercăm niciodată să mergem mai departe. Cu toate acestea, povestea următoare nu are nimic de-a face cu înfometarea sau exercitarea ta.

Povestea este cea a unui om pe nume Amith Rv, Un tip obișnuit care a reușit să piardă de la 140 la 99 în mai puțin de cinci ani acum vrea să ne învețe cum să slăbim. Soluția? O dietă mai simplă, câteva exerciții care pot fi făcute acasă și fiți foarte atenți la ceea ce punem în corpul nostru. Cu toate acestea, acest regim este destul de permisiv, uman și realist. Amith susține că totul a început cu mici modificări în rutina ei, deci dacă este nevoie coboară puțin, următoarele te interesează.

Hrănire

„Dieta mea constă în alimente dintr-o singură sursă, adică au proteine, carbohidrați sau grăsimi, cum ar fi lapte, varză, ouă, legume, orez și ciocolată neagră”. Așa ar arăta un mic dejun tradițional pentru Amith:

Dimineaţă: Suc de amla.
Mic dejun: Pahar de lapte cu mei, un măr, o mână de migdale.
Masa de pranz: Un pahar de orez cu legume cu două ouă.
Masa de seara: O salată făcută cu varză, mere, sfeclă, morcovi și câte un pahar de suc. \

Mers pe jos

Pentru Amith Rv Trucul începe cu mersul a 10.000 de pași pe zi, care este la aproximativ cinci mile distanță sau între 40 și 60 de minute. Poate fi pe o bandă de alergat, dar este recomandat să fie pe stradă, astfel încât să fie mai activ și să pară mai puțin ca o datorie. Ceea ce putem face este să începem să facem diferite trasee pentru a merge puțin în loc să folosim mașina sau transportul în fiecare zi.

Moderat

Omul ne recomandă să mâncăm totul, atâta timp cât este cu măsură. Nu cumpărați întotdeauna mâncare rapidă (dacă o faceți, nu mâncați prea mult din ea) și păstrați aceste pofte pentru ocazii speciale, dar continuați să vă deplasați. În același mod, el sfătuiește să consumăm alimente bogate în fibre, deoarece acestea ne ajută să ne simțim mai plini și astfel să evităm să mâncăm în cantități mari.

Se amestecă puterea cu cardio

Nu totul este doar mers pe jos, ci o mică rutină de exerciții care ne asigură că rămânem la un nivel rezonabil. Omul combină antrenamentul de forță cu o rutină cardio, pe care o explică mai jos:

Amith exercită 5 zile pe săptămână

Ridicarea ganterei înălțime a pieptului: 15 repetări. 2 seturi.

Inclinați creșterea cu gantere: 15 repetări. 2 seturi.

Lucrul cu umărul cu gantere: 15 repetări. 2 seturi.

Ridicare laterală: 15 repetări. 2 seturi.

Pentru biceps și triceps:

Ridicarea greutăților la înălțimea pieptului: 15 repetări. 2 seturi

Crushers crushers ridică pentru triceps: 15 repetări. 2 seturi.

Trageri laterale: 15 repetări. 2 seturi.

Rândul brațului cu gantere: 15 repetări. 2 seturi.

20 de minute de cardio: ciclism sau bandă de alergat.

Fund:

100 de genuflexiuni. 2 seturi.

Extensia piciorului: 15 repetări. 2 seturi.

Leg Press: 15 repetări. 2 seturi.

Creșterea vițelului: 15 repetări. 2 seturi.

Buclă pentru picioare: 15 repetări. 2 seturi.

Banda de alergat timp de 30 de minute.

Tot ce trebuie pentru a face față acestei provocări este puțină voință. Amith nu a făcut schimbări incredibile sau se sinucide în sala de gimnastică. Omul petrece mai puțin de o oră lucrând iar hrănirea lor a fost simplificată. Este exemplul că trebuie să spunem „nu” lucrurilor care ne fac rău și să ne împingem să facem o schimbare, chiar și pentru o clipă pe zi, dacă vrem să uităm de kilogramele în plus și de imaginea noastră despre trebuie să desfacem.