Un studiu științific analizează modul în care mii de oameni au reușit să slăbească pentru a găsi strategii comune care îi pot ajuta pe alții

Sute de milioane de oameni din întreaga lume suferă de obezitate. Această ciumă afectează indivizii de toate condițiile sociale (deși mai multe studii au influențat relația dintre această afecțiune și o situație economică scăzută) și duce la mulți dintre ei încearcă să urmeze o dietă pentru a încerca să slăbească și pierde în greutate în plus.

Problema este că majoritatea persoanelor care se confruntă cu un plan de slăbire o fac temporar, ca o modalitate de a pierde în greutate, dar nu ca o idee fermă de a vă schimba dieta pe termen lung. Acest lucru generează doar frustrare și că această problemă a obezității continuă să se răspândească, astfel încât soluția trebuie să facă față situației la nivel global.

pierdută

Suzanne Phelan, directorul unui nou studiu publicat în revista Obesity, recunoaște pentru The New York Times problemele generate de societatea contemporană legate de alimente: "Nu putem merge două minute fără a fi atacați de un semnal alimentar„Rezistarea tentațiilor continue care ne înconjoară este dificilă, chiar și pentru cei care mănâncă în modul potrivit.

Dificultatea de a rămâne subțire

A trăi într-o societate în care excesele sunt comune nu este ușor. Dar, cu toate acestea, este posibil să se ia în considerare o dietă pe termen lung care nu îi obligă pe oameni să urmeze în mod constant o dietă. Și, desigur, a urma sfaturile nutriționale ale experților înseamnă că greutatea pierdută nu va fi recâștigată, așa cum se întâmplă iar și iar cu celebrele diete miraculoase care inundă internetul.

Studiul colectează strategiile folosite de mii de oameni pentru a slăbi cu succes

Acest studiu condus de Dr. Phelan, profesor la Universitatea Politehnică din California, a reușit să identifice obiceiurile și strategiile care pot duce la pierderea în greutate a milioane de oameni. Unele dintre rezultate sunt logice, cum ar fi mâncați sănătos și faceți sport în mod regulat, dar există și alții care vorbesc despre cum să facă față acestor situații sau care ajută la autocontrolul celor care o realizează.

Pentru a vă efectua cercetările, a folosit 5.000 de clienți Weight Watchers, o renumită companie americană care te ajută să slăbești, care a recunoscut că a slăbit mai mult de 20 de kilograme în ultimii ani. Și i-au comparat cu alte 500 de persoane care nu au câștigat sau pierdut mai mult de câteva kilograme în aceeași perioadă de timp.

Dacă cookie-urile nu sunt luate acasă, acestea nu sunt consumate

Dr. Phelan notează că au ajuns la concluzia că „pierderea în greutate este un proces foarte plin de satisfacții. Oamenii observă și oferă încurajări, dar asta dispare cu întreținerea. Menținerea pierderii în greutate poate deveni mai ușoară în timp, deoarece este nevoie de mai puțin efort intenționat pentru a avea succes. După aproximativ doi ani, obiceiurile alimentare sănătoase devin parte a rutinei. alegerile sănătoase devin mai automate iar oamenii se simt ciudați când nu ”.

Trucuri pentru a nu recâștiga greutatea pierdută

Co-autorul studiului, Dr. Gary Foster notează că „ceea ce ai în cap este la fel de important ca ceea ce ai în farfurie. Controlul greutății este ceva ce o persoană face pentru sine, deoarece este valoroasă, merită îngrijită. Deci, ideea nu este să nu-și placă singuri până nu slăbesc, ci să înceapă cu un sentiment de auto-valoare și compasiune. Gestionarea greutății este un proces pozitiv, nu unul punitiv. Vina pe tine nu este utilă, este demotivantă ".

Având în vedere această idee, autorii studiului au identificat mai multe strategii utile care au ajutat majoritatea participanților la studiu să piardă în greutate. Primul este că alimentele cu conținut scăzut de calorii, precum fructele și legumele sunt mai accesibile, în timp ce cele care nu sunt bune pentru sănătate, precum fursecurile și bomboanele nu sunt la îndemână pentru a nu cădea în tentații: „Dacă partenerul tău nu încetează să aducă cookie-urile la care nu poți rezista, roagă-l serios să nu mai cumpere”.

Dr. Phelan ne oferă, de asemenea, o altă idee bună: „Cine își menține greutatea cu succes știe că vor exista suișuri și coborâșuri, dar le pot depăși și reveni la normal”. Și dă un exemplu, cel al unei persoane care planificați vremurile în care va fi permisă o anumită bucurie gastronomic: știi că în acea zi poți ieși din linie dacă revii la normal a doua zi.

Nu putem merge două minute fără a fi atacați de un semnal alimentar

O altă strategie larg utilizată este aceea de a propune un consumul zilnic maxim de calorii și țineți un jurnal cu alimentele care se consumă zilnic, lucru care ajută mulți oameni să slăbească. Și dr. Foster o rezumă prin faptul că „caloriile pe care le consumăm trebuie să echilibreze caloriile pe care le ardem dacă nu dorim să ne recâștigăm greutatea pe termen lung”.