bandă

Bandele de alergat sunt o formă de echipament de sală care imită mersul pe jos sau alergatul pe o suprafață solidă. Banda de alergare vă permite să modificați înclinația sau înclinația. Prin creșterea înclinației benzii de alergat, simulezi mersul în sus. Mai important, mergând în sus pe o bandă de alergat, sunt capabili să ardă calorii mai eficient, mai ales când merg pe o pantă abruptă, deoarece folosesc benzile de alergare și condiționează cele mai mari grupuri musculare din corp, cum ar fi picioarele și fesele. Aceste grupe musculare mai mari necesită mai multă energie pentru a funcționa și forța corpul să consume consumul de calorii consumate, precum și de depozite.

Încălziți mai întâi

Pasul 1

Poartă foarte confortabil pentru pantofi de mers sau de alergat. Chiar dacă sunteți în interior, este esențial să vă sprijiniți corect piciorul.

Pasul 2

Porniți banda și setați înclinația la 2%. Reprezintă o înclinare de 2% pentru aceeași rezistență ca și mersul în aer liber pe teren plat. Centura în mișcare a benzii de alergat vă ajută în mod eficient să vă propulseze înainte.

Pasul 3

Mergeți 10 minute cu un ritm de 2-3 mile pe oră pentru a oferi corpului dvs. suficient timp pentru a vă încălzi. Încălzirea reduce riscul de rănire prin creșterea fluxului de sânge către mușchi, făcându-i mai puțin rigizi sau mai strânși și mai flexibili.

Înclinați banda de alergat și antrenamentul

Pasul 1

Măriți banda de alergare înclinată. Adăugați treptat înclinația călătoriei dvs. mărind înclinația benzii de alergat de la 2% la 5%.

Pasul 2

Accelerați ritmul de mers pe jos schimbându-vă kilometrii pe oră la 3,5 sau 4 mile pe oră.

Pasul 3

Mergeți în acest ritm timp de 15 minute. Rezistați să sărbătoriți în baruri. Acest lucru susține corpul și scade eficiența antrenamentului.

Etapa 4

Adăugați mai multă înclinație fără a vă modifica ritmul. Măriți-vă înclinația la 8% timp de 10 minute.

pasul 5

Puneți înclinația la 5% timp de cinci minute. În timp ce încă lucrați din greu pentru a vă menține ritmul, ar trebui să observați o diferență în nivelul de efort pe măsură ce vă reduceți înclinația.