Dezbaterea eternă dintre alergarea sau mersul pe jos pentru a slăbi este încă la noi și va continua mult timp. Mulți oameni sunt interesați să piardă în greutate, dar când vine vorba de alergat găsesc probleme musculare sau scheletice care îi împiedică să-și îndeplinească scopurile sportive. Din acest motiv, mulți dintre ei preferă să meargă, dar ce este mai bine pentru organism? Care dintre cele două activități arde mai multe grăsimi? Este mai bine să alergi sau să mergi să slăbești? Tratăm subiectul de mai jos cu cea mai mare obiectivitate posibilă.

mersul

Ceea ce este mai bine: alergarea sau mersul pe jos?

Fugind sau mergând pentru a arde grăsimi

În primul rând, este important să subliniem faptul că, atunci când vorbim despre mers, ne referim la „mersul cu putere” sau mergi într-un ritm alert, fără plimbări. Și deschide ochii larg pentru că următoarea propoziție pe care urmează să o citești te va impresiona foarte mult: Mersul pe jos este mai eficient pentru a pierde în greutate decât pentru a alerga și de fapt arde mai multe calorii.

Așa spun experți precum Victor Gadea, antrenor personal. Desigur, Victor subliniază faptul că nu este vorba despre mersul în vreun fel, ci într-un ritm adecvat, cu o frecvență și un timp adaptate arderii caloriilor.

Mersul pentru a slăbi: cât timp?

Potrivit lui, controlând frecvența, ritmul și timpul și ieșind la mersul de trei sau patru ori pe săptămână în sesiuni de 40 de minute Vom putea pierde în greutate într-un mod ușor și sănătos, fără a fi nevoie să alergăm sau să alergăm.

Desigur, atunci când mergi la plimbare este important să ții cont de starea ta fizică pentru a adapta activitatea la limitele tale. Astfel, primele sesiuni de antrenament, potrivit lui Victor, ar trebui să fie în jurul 60% din ritmul cardiac maxim.

Alte beneficii ale mersului pe jos

Dar nu numai că vei putea pierde în greutate mergând, dar vei putea reduce și nivelul colesterolului, scăderea tensiunii arteriale, prevenirea diabetului sau controlul nivelului de zahăr din sânge.

Dacă comparăm activitatea de mers pe jos cu cea de alergare și aplicăm rezultatele la cele de mai sus, avem:

  • Alergarea reduce riscul de hipertensiune arterială cu 4,2%. Mersul o face cu 7,2%
  • Alergarea reduce riscul de colesterol ridicat cu 4,3%. Mersul o face cu 7%.
  • Alergarea reduce riscul de boli de inimă cu 4,5%. Mersul o face cu 9,3%.
  • Și, în cele din urmă, mersul pe jos implică un risc mai mic de rănire decât mersul la fugă.

(Date preluate dintr-un studiu publicat în 2013 în jurnal Arterioscleroză, tromboză și biologie vasculară)

Alergare sau mers rapid: ce facem?

Se poate părea că, cu cele menționate până acum, ar trebui să ne poziționăm în zona de mers pe jos în fața alergătorilor. cu toate acestea, nu putem spune cu 100% certitudine că mersul pe jos este mai bun decât alergarea pentru toți oamenii deoarece acest lucru va depinde de preferințele fiecăruia, de starea fizică sau de aspectul sănătății în care doriți să influențați.

O persoană care trebuie să elibereze doze mari de endorfine și care are o experiență extinsă în lumea sportului nu este aceeași cu o persoană cu probleme de obezitate și colesterol, căruia tocmai i s-a spus de către medicul său că ar trebui să înceapă să facă sport și să abandoneze viata sedentara. Nu este același lucru și de aceea nu poate fi generalizat.

De fapt, potrivit unui studiu realizat de Laboratorul Național Lawrence Berkeley din California, beneficiile cardiovasculare ale alergării și mersului pe jos sunt practic aceleași, atâta timp cât comparăm aceeași distanță parcursă. De fapt, pentru cei care apără faptul că mersul mai rapid arde mai multe calorii, vom spune că persoana care merge într-un ritm mai mic și constant, dar ajunge exact în același loc cu cealaltă persoană va obține, în termeni relativi, aceleași rezultate în ceea ce privește sănătatea și arderea caloriilor. Nu este așa în termeni absoluți datorită acțiunii metabolismului nostru bazal în timpul orelor următoare exercițiului.

Pe de altă parte, dacă comparăm ambele activități la nivelul sănătății articulare, rămânem din nou cu mersul pe jos. Și, potrivit traumatologului Rafael González-Adrio, de la clinica Teknon, Alergatul pune mai multă tensiune pe articulațiile picioarelor care ajung să susțină de două sau de trei ori greutatea corporală. Astfel, alergătorii au un risc mai mare de probleme articulare pe termen lung decât persoanele care merg doar rapid.

La nivel de motivație, emoții și stare de spirit, cursa este cea care câștigă plimbarea de atunci alergătorul realizează acel sentiment plăcut de bunăstare psihologică asta se realizează numai cu activități fizice intense și susținute.

Pe scurt, putem spune că ambele a alerga Ce mers pe jos sunt activități sănătoase pentru corp și ambele sunt foarte potrivite pentru arderea caloriilor și slăbi. Persoana care preferă să alerge poate alerga și persoana care preferă să meargă la plimbare o poate face oricum. Fiecare alege ce activitate îi aduce cele mai multe beneficii și cu care dintre cele două se simte mai bine cu sine. În cele din urmă, acesta este lucrul important.

În ambele cazuri, vă lăsăm un ghid de inițiere pentru alergare și un ghid pentru a începe să mergeți repede cu sfaturi tehnice și o rutină pentru a începe.

Și tu, preferi să fugi sau să mergi la plimbare? Cu ce ​​activitate ai descoperit că arzi mai multe calorii și slăbești mai ușor?