Dacă ai o față pufoasă, ai tendința de a acumula grăsime pe față și vrei să știi cum să slăbești pe față, ești pe postul potrivit! În această secțiune vom raporta 7 moduri de a pierde grăsime pe față .

Să începem prin a spune că slăbitul nu este niciodată ușor. Avem nevoie de o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii, exerciții fizice regulate și multă disciplină și autocontrol. Lucrurile devin și mai dificile atunci când vrem să slăbim pe față sau pe o anumită parte a corpului.

Acestea fiind spuse, nu vă descurajați, deoarece există atât de multe metode eficiente de a arde grăsimile acumulate în corp și de a pierde în greutate pe față. Iată 7 sfaturi practice pentru o față mai subțire decât experții Healthline.

Faceți exerciții de ridicare

Să începem cu exerciții de ridicare. Exercițiile Elev pot fi utilizate pentru a îmbunătăți aspectul feței, a combate semnele îmbătrânirii și a crește forța musculară. Cu toate acestea, nu există suficiente dovezi că este util pentru pierderea grăsimii de pe față. .

Unele dintre cele mai populare exerciții de slăbit Eleven Eleve includ:

exercițiilor

Umflați obrajii și împingeți aerul dintr-o parte în alta.

Scutură buzele dintr-o parte în timp ce zâmbești, strângând dinții câteva secunde. Apoi repetați de cealaltă parte.

Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că eficacitatea acestor exerciții pentru a pierde în greutate pe față nu a fost suficient confirmată de studii științifice.

Cu toate acestea, un studiu a arătat că exercițiile de ridicare pot îmbunătăți tonusul muscular al ridicării.

Alte cercetări au confirmat că efectuarea a 11 exerciții musculare de două ori pe zi timp de 8 săptămâni crește masa musculară și favorizează întinerirea.

În concluzie, chiar dacă exercițiile de ridicare nu fac ca fața să piardă în greutate direct, acestea pot fi folosite pentru a îmbunătăți tonusul muscular și pentru a face fața să pară mai tonifiată și mai subțire.

Faceți un antrenament cardio

O altă modalitate de a pierde grăsime pe față este să faci antrenament cardio, orice tip de activitate care îți mărește ritmul cardiac, precum alergatul, înotul, mersul cu bicicleta, mersul pe jos într-un ritm strategic. .

Grăsimea suplimentară de pe față se datorează, de fapt, adesea excesului de grăsime corporală. Arderea excesului de grăsime cu exerciții aerobe face, de asemenea, fața vizibil mai subțire.

Mai multe studii au arătat că antrenamentul cardio arde grăsimile și crește pierderea de grăsime.

O revizuire a 16 studii a arătat, de asemenea, că, cu mai multe exerciții cardio, pierderea de grăsime crește.

Ideal este să faci 150-300 de minute de exerciții fizice moderate până la viguroase în fiecare săptămână, echivalentul a 20-40 de minute pe zi .

Consumul de apă te ajută să slăbești. Mai multe studii au arătat că apa te face să te simți plin și facilitează pierderea în greutate. De exemplu, cei care beau apă la micul dejun consumă cu aproximativ 13% mai puține calorii.

Alte cercetări au arătat că apa crește temporar metabolismul cu 24%, ducând la arderea mai multor calorii.

O bună hidratare poate ajuta, de asemenea, la combaterea retenției de apă, prevenind umflarea feței.

Nu uitați că rămâneți bine hidratat este important pentru sănătatea generală.

restricționează consumul de alcool

Reducerea consumului de alcool este, de asemenea, importantă pentru a pierde în greutate. Un pahar de vin este bine din când în când, dar a merge peste bord cu alcool este unul dintre factorii care determină creșterea grăsimii și a balonării.

Alcoolul conține multe calorii și puțini nutrienți și este asociat cu un risc crescut de supraponderalitate și obezitate.

Conform ghidurilor americane, un bărbat nu trebuie să depășească 2 băuturi alcoolice pe zi. O femeie nu ar trebui să treacă prin pragul unei băuturi pe zi.

În mod ideal, rămâneți sub aceste praguri, consumând alcool în cantități moderate doar cu ocazii speciale și nu ca băutură zilnică.

Reduceți carbohidrații rafinați

Glucidele rafinate, cum ar fi fursecurile, pâinea albă, biscuiții și pastele, determină creșterea în greutate și acumularea de grăsimi.

După ce au suferit procese de rafinare, au pierdut mulți nutrienți și au mai puține fibre. Prin urmare, a le consuma înseamnă a ingera în principal zaharuri și calorii și puțin altceva.

Pe de altă parte, deoarece au un conținut scăzut de fibre, acestea sunt digerate rapid și provoacă un colaps al zahărului din sânge la mică distanță de alimente, provocând atacuri de foame și binge. .

Un studiu efectuat pe 42.696 de adulți, urmat timp de 5 ani, a arătat că consumul de cantități mari de carbohidrați rafinați crește grăsimea abdominală.

Niciun studiu nu a arătat că și grăsimea de pe față crește. Cu toate acestea, consumul de cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală de grâu și pastele, în loc de produse rafinate, poate favoriza pierderea în greutate a întregului corp și, prin urmare, și pierderea de grăsime la nivelul feței.

Dormi din ce în ce mai bine

Un somn bun este important pentru pierderea în greutate și, de asemenea, vă poate ajuta să pierdeți în greutate pe față.

Lipsa somnului, de fapt, crește nivelul de cortizol, hormonul stresului. Creșterea cortizolului provoacă o serie de efecte adverse asupra sănătății, cum ar fi creșterea în greutate și înfometarea întotdeauna. De asemenea, provoacă modificări ale metabolismului, crescând acumularea de grăsimi în organism.

După recreere, a dormi bine te ajută să slăbești, așa cum arată mai multe studii științifice.

Prin urmare, încercați să dormiți cel puțin 8 ore pe noapte într-un mediu liniștit, cu o temperatură confortabilă.

Reduceți consumul de sare

Consumul de sare provoacă balonare, făcând să pară că crește grăsime. Acest lucru se întâmplă deoarece sarea reține apa din corp, împiedicând organismul să elimine excesul de lichide.

Mai multe studii au arătat că consumul excesiv de sare crește reținerea apei, în special la persoanele care sunt mai sensibile la efectele negative ale sării.

Alimentele industriale de astăzi furnizează 77% din sarea ingerată cu alimente. Din acest motiv, evitați să le cumpărați, preferând produse neprelucrate. Mai presus de toate, evitați hot dog-urile, sandvișurile, alimentele procesate.

Reducerea aportului de sare vă va face fața să arate mai subțire.

Când citești, există mai multe modalități de a pierde în greutate pe față. Deși nu este posibil să alegeți să slăbiți doar într-o anumită parte a corpului, pierderea de grăsime din întregul corp va face și fața mai subțire și mai tonifiată.

Dar nu pentru a deveni o obsesie. Fiecare dintre noi este diferit și are o formă diferită. Trebuie să încerci să te iubești așa cum ești, continuând să te perfecționezi pentru a fi și mai bun. Faceți comparații cu dvs. și nu cu modelele de punte.