Plănuiți să plecați într-o călătorie, unde va trebui să vă îmbrăcați costumul de baie sau să încercați cu disperare să vă îmbrăcați în rochia domnișoarelor de onoare înainte de ziua prietenului dvs.? Dacă doriți să aveți o pierdere constantă în greutate pe termen lung, o scădere progresivă a greutății prin dietă și exerciții fizice este cea mai bună opțiune. Cu toate acestea, dacă aveți nevoie să arătați subțire și aveți doar o săptămână, există câteva sfaturi pe care le puteți urma. Citiți sfaturile și recomandările despre cum să slăbiți pe săptămână.

arătați subțire

Pașii

Bea doar apă. Una dintre cele mai bune modalități de a scăpa de excesul de calorii excesiv este să nu mai beți toată apa.

  • Băuturile sportive, aerisirea și băuturile alcoolice nu satisfac foamea și adaugă doar calorii goale.
  • Chiar și băuturile dietetice vă pot afecta greutatea. Studiile au arătat că dieta de aerare duce la creșterea în greutate.
  • Bea două pahare de 250 ml apă înainte de fiecare masă, vă va ajuta să vă umpleți stomacul și nu veți mânca în exces.
  • Cumpărați o sticlă de apă returnabilă și beți peste tot. Prin urmare, puteți bea pe tot parcursul zilei și nu utilizați băuturi zaharate sau sifon.

Nu mai consuma paste albe și produse lactate. Produse pentru a evita provocarea de umflături, veți putea să arătați mai subțire pentru cel mai scurt timp posibil.

  • Glucidele sunt balonate, mai ales în zona abdominală, unde se observă cel mai mult.
  • Glucidele simple sunt, de asemenea, mai ușor de digerat, așa că rămâi flămând, chiar dacă ai consumat multe calorii.
  • Produsele lactate pot provoca balonare, mai ales pentru cei care au intoleranță la lactoză sau alergie. În magazin căutând aceste produse, unde nu există lapte din componente. Dacă nu puteți trăi fără brânză, există înlocuitori pe bază de soia pe care îi puteți folosi pentru a vă controla pofta.

Mănâncă fibre. Includerea fibrelor în dieta dvs. vă ajută să vă răsfățați mai repede și pe o perioadă mai lungă de timp. De asemenea, elimină grăsimile din sistemul digestiv, astfel încât cea mai mică cantitate este absorbită în corpul tău.

  • Înlocuiți un castron de ovăz laminat sau iaurt degresat dimineața cu rufe pe bază de semințe.
  • În loc de paste, includeți alimentele bogate în fibre în dieta dvs., de exemplu, linte, fasole, legume.

Mănâncă multe legume. Glucidele complexe din legume sunt digerate mai lent decât glucidele conținute în pizza și pâine.

  • De asemenea, legumele conțin mult lichid, motiv pentru care ajută la scăderea excesului de greutate sub formă de apă.
  • Deoarece legumele au un volum mare, dar au puține calorii, dacă vei consuma, ne vei încânta mai repede, consumând mai puține calorii în general.

Evitați deserturile. Deserturile nu numai că au tendința de a adăuga excesul de calorii, atunci când au ajuns, dar conținutul ridicat de zahăr și carbohidrați poate duce și la balonarea buricului.

  • Dacă trageți ceva dulce, selectați un fruct sau un pătrat mic de ciocolată neagră.
  • Evitați locurile care pot seduce, de exemplu, preferatul de la brutărie, restaurant, departamentul de pâine și al departamentului de alimente din magazinele alimentare.

Mănâncă mai încet. Când sunteți ocupat cu stilul de viață, de obicei săriți pe mâncare în mașină, pe birou sau pe picioare. Această situație nu permite corpului tău să înțeleagă, ai trecut de senzația de foame sau nu.

  • Când mănânci mai încet, îi dai creierului tău timp să comunice cu stomacul și să-i spui să se oprească.
  • De îndată ce vă simțiți plin, opriți-vă.

Tăiați caloriile. Pentru a pierde în greutate, trebuie să fii responsabil pentru reducerea caloriilor.

  • Pentru a pierde în greutate treptat, ar trebui să consumi aproximativ 1200-1500 de calorii pe zi.
  • Chiar dacă reduceți caloriile, este important să vă asigurați că consumați nutrienții necesari. Reduceți alimentele care nu conțin nutrienți (băuturi cu zahăr, deserturi și fast-food) și consumați mai multe legume proaspete, fructe și carne slabă.
  • Dacă sunteți prea strict pentru a reduce caloriile, corpul dvs. intră în modul de înfometare și va stoca mai multe grăsimi.

Instruire

Faceți exerciții cardiovasculare. Efectuarea de exerciții cardio, care frecventează ritmul cardiac, cel mai bun mod de a arde calorii și de a restabili kilogramele. Va trebui să fii consecvent și să te antrenezi în fiecare zi dacă vrei să slăbești săptămânal.

  • Puteți alege să alergați, să înotați, să mergeți cu bicicleta.
  • Pentru a rămâne motivați, setați alarma în acel moment, când trebuie să mergeți la sală sau să începeți să vă exercitați.
  • Roagă un prieten să facă mișcare cu tine. Este mult mai ușor să mergi la sală și să faci când există companie bună.
  • Pentru a vă ajuta să ardeți calorii, va trebui să creșteți intensitatea exercițiului. Dacă sunteți implicat în ciclism sau bandă de alergat, creșteți înclinația și nivelul antrenamentului.
  • Exercițiile cardiovasculare sunt cele mai eficiente atunci când durata lor este de 40-60 de minute. Mergeți până la o oră în fiecare zi în antrenamente.

Antrenament pe intervale. Antrenamentul pe intervale este alternarea perioadelor scurte de sarcină grea, cu intervale mai puțin intensive. Antrenamentul pe intervale ajută la arderea mai multor calorii.

  • Transformați antrenamentul pe intervale în rutina dvs. de antrenament. De exemplu, dacă faceți exerciții cu ritm lent, adăugați intervale scurte de muncă rapidă. Dacă sunteți implicat în ciclism, bifați caseta pentru fiecare 5-10 minute de ridicare la nivel.
  • Antrenamentul pe intervale îmbunătățește sistemul cardiovascular și mărește capacitatea organismului de a arde grăsimi.

Faceți flotări și aruncări. Dacă faceți în mod regulat flotări și atacuri pe parcursul săptămânii, aceasta vă va ajuta să vă tonificați mușchii și vă va face să arătați mai subțire la sfârșitul săptămânii.

  • Dacă purtați ceva care să vă deschidă partea superioară a corpului (un bikini sau o rochie fără bretele), faceți mai multe flotări. Îți vizează partea superioară a corpului, iar brațele și umerii tăi vor arăta mai tonifiați.
  • Dacă puneți ceva pentru a vă deschide partea inferioară a corpului (pantaloni scurți sau o fustă), alergările vă vor strânge papa, șoldurile și coapsele.

Urcă scările. Încercați să includeți numărul maxim de exerciții în viața de zi cu zi, pentru a continua să ardeți calorii și să tonificați mușchii.

Aruncă obiceiurile leneșe. De exemplu, dacă mergeți în mod normal pe lift, începeți să luați scările. Dacă vă îndreptați către un oficiu poștal la mașină, chiar dacă este la o singură oprire distanță, începeți să mergeți. Dacă lumina de bucătărie este aprinsă, ridică-te și oprește-o, în loc să ceri cuiva să o facă.