Datorită modului nostru de viață mai sedentar, a muncii la birou, a stresului și a lipsei de odihnă, supraponderalitatea a devenit una dintre principalele dureri de cap pentru bărbați în aceste vremuri. Pierderea în greutate prin arderea grăsimilor este un lucru pe care îl avem cu toții în minte, dar ne costă mult din cauza stilului nostru de viață.
Complementul care se potrivește cel mai bine stilului nostru este să fim la greutatea corectă. Mai jos aveți un tabel simplu de greutăți care, în funcție de înălțime și ten, vă spune în ce interval de greutate este recomandat să vă regăsiți.

arderea grăsimilor

Astăzi veți învăța 3 baze pentru a pierde în greutate prin arderea grăsimilor.

Trebuie să înțelegem un principiu simplu. Totul se rezumă la scădere între caloriile pe care le consumăm și cele pe care le consumăm într-o zi. Ceea ce înseamnă că controlul ambilor factori și încheierea zilei cu un sold Kcal negativ (Adică, cheltuind mai mult Kcal decât consumăm) vom arde grăsimi și vom pierde în greutate.
Două lucruri de reținut:
A om adult consuma intre 2500 și 2000 Kcal o zi pentru simplul fapt de a fi în viață. Chiar și dormind. Cu cât suntem mai activi, cu atât vom consuma mai mult Kcal.
Al doilea fapt de luat în considerare este că 1 kg de grăsime a corpului uman conține aproximativ 7000 kcal.

Este dificil să ținem un număr exact de Kcal pe care îl consumăm în timpul zilei. Dar un bun ajutor poate fi vizează alimente și băuturi pe care o consumăm într-o aplicație SmartPhone numită MyFitnessPal. În acesta, adăugăm aceste alimente prin căutări de coduri de bare, introducându-le manual căutând în motorul dvs. de căutare sau accesând alimentele pre-salvate în aplicație. Nu voi nega că este puțin obositor să trebuiască să cântăriți alimentele. Dar adevărul este Recomand utilizarea acestuia cel puțin o săptămână, pentru a deveni constient a ceea ce punem în gură. Aplicația ne va arăta grafice ale obiceiurilor alimentare pe care le avem. Foarte interesant pentru a vedea cum și cât mâncăm. Acest lucru ne va oferi cantitatea de Kcal consumată la sfârșitul zilei, unde putem vedea dacă am depășit cantitatea și, astfel, să fim conștienți de modul în care ne descurcăm în timpul zilei.

O modalitate bună de a la dimensiune, aproximativ kCal pe care îl petrecem în timpul zilei este de folosit brățări de activitate, care sunt 24 de ore pe încheietura mâinii. Când sunt activate, aceștia vă solicită informații precum înălțimea, greutatea, vârsta și activitatea. Aceste date împreună cu activitatea pe care o va urmări brățara (cât mergeți, scări pe care urcați, cât dormiți ...) vă vor ajuta să vă măsurați metabolismul și câte Kcal consumați pe zi cu o precizie mai mare. Deci vom avea deja al doilea parametru al scăderii care ne va da rezultatul caloriilor care ne-au mai rămas la sfârșitul zilei.

Există brățări de la 20 EUR, cum ar fi Xiaomi Band. Chiar și cele mai avansate și mai scumpe, precum un Apple Apple Watch. La sfârșitul zilei, este vorba de monitorizarea activității noastre.

Pe de altă parte, este foarte important a face exerciții fizice. Pe măsură ce începem să facem acest lucru, începem să ne cheltuim depozite de glicogen. Care sunt de obicei 1200 până la 2000 kcal în funcție de greutatea noastră. In timp ce rezerve de grăsime iar mușchii unei persoane sunt de aproximativ 70.000 până la 75.000 kcal.
Corpul începe să a consuma caloriile pe care le-am stocat sub formă de grăsime pentru a obține energie de la 30-45 de minute de activitate fizică aerobă. Ceea ce indică faptul că trebuie să facem exerciții aerobice care depășesc acest timp (Cu cât mai mult, cu atât mai bine) pentru a începe să folosim aceste rezerve sub formă de grăsime, odată ce glicogenul este consumat.

Al treilea lucru care trebuie avut în vedere este că mușchii necesită energie. Prin urmare cu cât avem mai multă masă musculară, cu atât vom consuma mai multă energie chiar dacă nu facem exerciții. Ceea ce ne mărește „metabolismul”.
Deci, este recomandabil să faceți antrenament de forță pentru a crește această masă musculară. Ceea ce, pe de altă parte, ajută la generarea hormonului de creștere și activează metabolismul. Ceea ce ajută la arderea și mai multor grăsimi.

După cum puteți vedea, este un ciclu vicios. Cu cât faci mai mult sport, cu atât corpul arde singur, fără efort.


Cum să slăbești prin arderea grăsimilor.

Pasul 1: Exercițiu aerob de cel puțin 45 de minute de 3 ori pe săptămână. Învârtire intensă sau ciclism, alergare, înot intens, sărituri de frânghie etc. Trebuie să observăm că obosim și transpirăm. Dacă terminăm exercițiul fără mari dificultăți, trebuie să ridicăm nivelul.
Pasul 2: Cheltuiți mai mult Kcal decât consumăm.
Pasul 3: Antrenament de forță. Cel puțin două zile pe săptămână. Acest tip de antrenament generează hormoni de creștere și accelerează metabolismul datorită cererii musculare de calorii.

Cu acești trei pași am pierde jumătate până la un kilogram de grăsime pe săptămână dacă generăm un deficit de 500Kcal pe zi. Urmând această rutină, în 3 luni am pierde 7-15 kg de grăsime.

Cheia este în constanță.

Mă sperie să văd diete foarte stricte și planuri de antrenament. Cheia este de a merge puțin câte puțin, cu un obiectiv pe termen lung. Operațiunile de bikini și planurile pe termen scurt tind să genereze efecte de revenire pronunțate. Ceea ce nu este sănătos.
Pentru a slăbi prin arderea grăsimilor, vă recomand să găsiți un echilibru între „suferință” și plăcere în aspectele alimentare și sportive. În acest fel, pentru a obține un obicei sănătos care durează în timp și care ne menține cu o sănătate de fier și un aspect imbatabil.