14:43 ET (19:43 GMT) 30 martie 2012

pentru

Mai multă sănătate

Iată cum funcționează unele dintre cele mai importante vaccinuri împotriva coronavirusului

Vaccinul chinez Sinovac are o eficacitate scăzută, potrivit autorităților din domeniul sănătății braziliene

Acesta este motivul pentru care Dr. Huerta a avut dureri severe la braț când a fost vaccinat

Pentru Melina jampolis, special pentru CNN

Nota editorului: Dr. Melina Jampolis, expertă în dietă și fitness CNN, este nutriționistă medicală și este autorul „Ghidului lunar de lună pentru a pierde în greutate în timp ce îți trăiești viața”.

(CNN) - Î: Există o modalitate sigură de a slăbi rapid pentru vacanța de primăvară (SUA)?

R: Un suc rapid sau o detoxifiere vă pot ajuta să slăbiți rapid, dar aceste metode vă pot lăsa obosiți și flascați. Aceste diete de curățare nu au nutrienții de care are nevoie corpul, iar masa musculară poate fi pierdută ca urmare a aportului inadecvat de proteine.
În schimb, iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să slăbiți rapid, menținând în același timp masa musculară, precum și niveluri ridicate de energie.

Mănâncă de două ori mai multe legume și taie carbohidrații în jumătate.

Cercetarile arata ca persoanele care tin dieta slabesc mai repede la o dieta saraca in carbohidrati; dar, în general, este doar pentru primele 6 până la 12 săptămâni. Deci, dacă doriți să slăbiți rapid, reduceți carbohidrații cu amidon: pâine, paste, orez, cartofi, cereale, fursecuri; acest lucru vă poate ajuta.

Creșterea aportului de legume vă ajută să reduceți caloriile fără a reduce dimensiunile porțiilor, permițându-vă să vă simțiți plini cu mai puține calorii.
Pentru a face dieta mai sănătoasă, reduceți zahărul și cerealele procesate, deoarece acești carbohidrați sunt cei mai puțin satisfăcători și cel mai puțin hrănitori.

Faceți rutina de exerciții mai eficientă.

Există mai multe moduri de a face acest lucru. Antrenamentul pe intervale este o modalitate excelentă de a arde mai multe calorii, deoarece vă permite să creșteți intensitatea exercițiului și să continuați să ardeți mai multe calorii la câteva ore după antrenament.
Exercițiul pe intervale înseamnă alternarea alergărilor scurte cu ritmul dvs. regulat de antrenament. De exemplu, dacă de obicei mergeți pe jos, încercați să alergați sau să faceți jogging timp de 30 de secunde, apoi să mergeți un minut și repetați acest lucru de 10 ori. De asemenea, puteți adăuga un al doilea modul de exerciții, chiar dacă este doar o plimbare rapidă, pentru a vă stimula metabolismul și a arde mai multe calorii.

Dacă ridicați greutăți, încercați să limitați timpul de odihnă între exerciții pentru a vă menține ritmul cardiac ridicat sau încercați să faceți 10 salturi pentru a amesteca cardio în rutina dvs. de forță.

Tăiați caloriile lichide.

Dacă încercați să slăbiți rapid, calorii lichide, inclusiv băuturi răcoritoare, sucuri, băuturi energizante, ape îndulcite, cafea latte și alcool; poate interfera.

Cercetările arată că lichidele nu sunt la fel de satisfăcătoare ca alimentele solide, iar oamenii nu mănâncă mai puțin în dietele lichide. Nu trebuie să tăiați complet cafeaua, ci să aveți o ploaie de lapte degresat în loc de o cafea cu lapte mare. Consumul de ceai verde cu o stoarcere de lămâie proaspătă este o idee și mai bună, deoarece studiile arată că fitonutrienții din ceaiul verde pot ajuta la arderea grăsimilor, în special în timpul exercițiilor fizice.

Dormi bine.

A dormi mai puțin de șase ore în fiecare noapte poate crește foamea și vă poate reduce capacitatea de a procesa carbohidrați; care poate îngreuna pierderea în greutate.

Urmați un plan alimentar specific.

Iată un exemplu pe care îl dau pacienților mei care încearcă să slăbească mai repede.

Mic dejun:
1 ou plus 2 albușuri amestecate cu 1 cană de spanac (fierte în 2 lingurițe de ulei de măsline)
1 cană de căpșuni sau căpșuni
1 cana de ceai verde cu lamaie

Mijlocul diminetii:
1 cană de iaurt grecesc fără grăsimi (simplu sau vanilie)

Masa de pranz:
Salată formată din 3 sau mai multe căni de legume verzi, 85 g de proteine ​​slabe, cum ar fi pui sau ton (fără maioneză), ½ cană de fasole sau fasole (orice tip), legume colorate, plus 1 lingură de măsline ulei amestecat cu 2 linguri de oțet.
1 ceașcă de ceai verde înghețat cu lămâie

Gustare:
1 măr mic, plus ¼ cană de fructe uscate
1 cana de ceai verde cu lamaie

Masa de seara:
113 grame (4 uncii) de pește
2 căni de legume (prăjite sau sotate în 2 lingurițe de ulei de măsline)
½ cană orez brun sau paste din grâu integral (opțional)
1 uncie ciocolată neagră (opțional)