Confidențialitate și cookie-uri

Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Obțineți mai multe informații; de exemplu, despre modul de control al cookie-urilor.

naturist

A vorbi despre a pierde în greutate și a scăpa de acea grăsime corporală suplimentară este un subiect dificil și oarecum controversat, în primul rând, pentru că nimănui nu îi place să ni se spună că suntem grăsimi și, în al doilea rând, pentru că a fi grăsimi sau grăsimi nu are întotdeauna de-a face cu stilul de viață sedentar și dieta slabă (deși de cele mai multe ori, dacă acesta este cazul), dar de multe ori are legătură cu probleme de sănătate sau cu medicamente care determină oamenii să se îngrașe sau să se inflameze, iar acest lucru, desigur, atinge fibre foarte sensibile, mai ales la noi femeile.

Unele postări pe care oamenii le împărtășesc pe Facebook mi-au atras atenția, unde le spun cum să slăbească rapid și să scape de toate acele grăsimi nedorite și într-un mod aproape miraculos. Dietele, care este cel mai bun?

"Luați această băutură înainte de culcare și slăbiți în timp ce dormiți ... ."

"Luați această băutură pe stomacul gol și veți pierde toată acea grăsime abdominală ... ."

„Faceți acest tratament cu bicarbonat de sodiu pentru a slăbi ......”

"Nu ești gras, colonul tău este inflamat (înțelege, plin de deșeuri care nu pot ieși) ......"

"Băutură de detoxifiere ......"

Nu știu dacă vă amintiți acum câțiva ani când anghinarea miraculoasă era foarte la modă, unde au existat chiar și cazuri de decese la femei, care, luând aceste suplimente miraculoase, și-au pierdut viața pentru a arăta un corp frumos și suplu. Amintiți-vă: fotografiile de copertă ale revistei și reclame pentru acele suplimente de pulbere de vitamine și proteine, în care vedem fete cu corpuri frumoase, puternice și definite, este doar asta, reclame care doresc să aibă un impact (și o fac), astfel încât noi poate merge la magazin pentru a cumpăra acele produse; acesta este marketing. Și, sincer, nu este nimic în neregulă cu utilizarea acestor metode pentru a-și vinde produsele, aici problema este că credem că doar luându-le vom arăta ca acele femei. Sunt modele și trăiesc în acest sens și, desigur, au o dietă și un regim de exerciții fizice care le permite să se vadă pe ei înșiși așa cum fac ei.

Dacă ceea ce căutați este să aveți un corp model, subțire, puternic și definit, este necesar să lucrați și foarte greu, nu doar să beți smoothie-uri și apoi să vă așezați la televizor. Trebuie să faci mișcare, trebuie să ai o dietă întreagă echilibrată și să iei cu adevărat frâiele sănătății în mâini. Dacă doar stați sau stați uitându-vă la televizor în timp ce beți smoothie-ul sau beți apă cu suc de lămâie sau în timp ce dormiți, nu veți obține.

În primul rând, acesta este al meu Declinarea răspunderii: "Nu am încercat niciodată una dintre aceste metode de slăbit, așa că nu vă pot spune dacă funcționează sau nu, dar trebuie să vă spun că nu intenționez să o fac"

Deși este posibil să poată funcționa, în realitate o mare parte din ceea ce vor pierde făcând aceste protocoale este greutatea apei. Pierderea în greutate și aici vorbesc în sensul strict de a pierde grăsime care a fost depozitată în locurile cel mai puțin dorite, nu este un remediu miraculos și nici peste noapte.

Dacă am acumulat o greutate care ne face să ne simțim neatractivi și, de asemenea, ne pune la risc de boli, nu este ceva care s-a întâmplat peste noapte. Fiind supraponderal sau obez sunt situații care au necesitat ani de obiceiuri proaste, așa că căutarea de soluții ușoare este o iluzie și este, de fapt, foarte periculoasă, dacă sunt excesiv de supraponderali.

Și nu credeți că nu înțeleg, am fost acolo și este foarte frustrant să simțiți că, indiferent de ceea ce faceți, se pare că toată greutatea în exces nu se mișcă niciun kilogram. Dar trebuie să fim conștienți de faptul că nu există pastile care să vindece totul, sau soluții sau poțiuni magice care să ne ajute să eliminăm toată greutatea în timp ce dormim, sau într-o săptămână sau într-o lună. Dacă a fost nevoie de ani pentru a câștiga toată acea greutate, este logic să ne gândim că avem nevoie de atâția ani pentru a reveni la o greutate sănătoasă.

Dar nu vă descurajați, este total realizabil, cu toate acestea, vom avea nevoie de ceva mai mult decât pahare de apă caldă cu suc de lămâie pe stomacul gol dimineața sau ceva mai mult decât să beți ceva înainte de a merge la somn pentru a fi mai mult următorul zi. slab. Lucrul nu este așa și, deși îmi place sucul de lămâie cu apă caldă pe stomacul gol, ca alcalinizant și detoxifiant natural, nu asta mă va face slăbit.

Și aici vine partea care poate nu vă place: pentru a pierde în greutate și a scăpa de excesul de grăsime corporală, trebuie să lucrați și foarte mult.

Asta necesită mult efort, desigur, mai ales după o zi de muncă în care ajungem foarte obosiți acasă, cine va dori să înceapă să facă mișcare sau să se ridice de pe scaunul acela confortabil! Dar dacă vrei cu adevărat să obții rezultate eficiente și de durată, trebuie să pui „pielea în joc”, începând cu consumul de alimente întregi sănătoase și făcând o rutină de exerciții fizice, în fiecare zi sau 3-4 zile pe săptămână, nu este nevoie altul și nu începeți cu faptul că la locul de muncă merg mult și urcă și coboară scări, sau orice altă slujbă care cere mult din punct de vedere fizic și, deși este adevărat că, dacă ardem calorii, amintiți-vă că munca se epuizează corpul nostru, dar exercițiul îl reconstruiește.

Dacă toate cele de mai sus sunt prea mari, începeți cu pași simpli, doar să începeți să faceți mici modificări în dieta dvs. este deja un mare pas înainte, așa cum am spus în Mâncarea este medicamentul tău, Dacă faceți o schimbare importantă în fiecare săptămână în dieta dvs., după un an veți avea deja 52 de modificări care vă vor avea un impact pozitiv asupra sănătății.

Și în ceea ce privește o rutină de exerciții fizice, începeți prin mers pe jos, chiar și timp de 10 minute pe zi, în prima săptămână și fiecare săptămână crește cu zece minute, până când puteți ține un ritm în care puteți merge 30 până la 45 de minute pe zi.

Dar acesta este doar exercițiu aerob și, desigur, foarte important pentru o sănătate cardiovasculară excelentă, totuși este, de asemenea, foarte important să facem exerciții de rezistență, mai ales dacă nu mai suntem copii, întrucât când ajungem la o anumită vârstă, începe să piardă masa musculară; femeile în principal după menopauză. Ai auzit de aripi de liliac? Exact punctul meu de vedere! Și pentru a evita acest lucru, trebuie să facem exerciții de rezistență care ne permit să menținem mușchii la locul lor și, bineînțeles, să avem un aport adecvat de proteine ​​de bună calitate. Dar voi vorbi despre importanța consumului de proteine ​​de bună calitate într-o altă publicație a mea.

De asemenea, știați că atunci când angajăm mușchii corpului nostru în aceste exerciții de rezistență, vom pierde în greutate într-un mod mai eficient decât atunci când facem doar exerciții aerobice?

Ei bine, pentru că antrenamentul cu greutăți este mai eficient decât cardiovascular în construirea mușchilor.

Cu exercițiile cardiovasculare, ardem mai multe calorii în acest moment, dar cu antrenamentul cu greutăți, deoarece folosim mai mulți mușchi din corpul nostru pentru a realiza exercițiul, ardem mai multe calorii, chiar și atunci când ne odihnim, iar acest lucru funcționează ca și cum avea propriul nostru aparat de ardere a caloriilor deja instalat în corpul nostru, adică mai mult mușchi fără grăsime în corpul nostru, mai multe calorii arse.

Deocamdată, lăsați-vă cu acest gând: pierderea în greutate este importantă, mai ales atunci când ne pune în pericol probleme grave de sănătate, dar pierderea în greutate doar pentru faptul că arătăm foarte „drăguți și frumoși” nu ar trebui să fie singura noastră motivație, ci să reținem că, prin pierderea acelor kilograme în plus, vom reduce riscul de boli foarte periculoase, cum ar fi:

  • presiune ridicata
  • diabet de tip 2
  • boala de inima
  • niveluri ridicate de colesterol și trigliceride
  • unele tipuri de cancer
  • boli ale vezicii biliare,
  • probleme respiratorii (astm, apnee în somn),
  • boli mintale (depresie, anxietate etc.)
  • durere corporală (articulații și mușchi) și dificultăți de funcționare fizică (probleme de flexibilitate, energie etc.)
  • calitate scăzută a vieții în general

Și credeți-mă când vă spun că dacă o înțelegeți din acest punct de vedere, perspectiva dvs. se va schimba și vă veți simți mai motivați să vă mișcați și să faceți schimbări radicale care vă ajută să vă îmbunătățiți în mod semnificativ calitatea vieții și când începeți să vezi rezultatele., nu vei dori să nu mai faci asta, deoarece pe lângă faptul că arăți bine din punct de vedere fizic, te vei simți mult mai bine, cu mai multă energie, forță și flexibilitate decât ai crede anterior că nu ai putea avea.

Singurul lucru de aici este să scapi de barierele mentale care îți spun: „Nu pot, ce greu!” schimbați la: „Mă lupt, dar o să reușesc”