Cu această ocazie, voi răspunde la întrebările care sunt adresate cel mai frecvent la începerea unui proces de exerciții și dietă pentru transformarea corpului și sănătatea acestuia. Aceste sfaturi generale vă vor ajuta mai presus de toate să vă educați voința.

Cu cât mănânc mai puțin, cu atât voi slăbi mai mult?

De fapt, dacă mănânci puțin în timpul zilei, probabil vei ajunge să izbucnești în calorii noaptea, mai ales din junk food, alimente procesate, bogate în grăsimi și zahăr și, fără îndoială, vei crește în greutate în grăsimi.

Împotriva foamei extreme, voința noastră nu poate face aproape nimic.

Sunt carbohidrații de vină pentru grăsimea mea?

În timp ce abuzul de carbohidrați rafinați (bomboane, pâine, băuturi răcoritoare, fursecuri, pizza etc.) este în general o cauză, orice exces de calorii va duce la creșterea grăsimii corporale. De exemplu, caloriile din grăsimi sunt unul dintre principalii tăi demoni; corpul le poate păstra cu ușurință în țesutul adipos.

Este dieta ATKIN, foarte bogată în proteine ​​și foarte scăzută în carbohidrați, cea mai bună dietă pentru scăderea în greutate?

Dacă vrei să știi cum să slăbești, cel mai bun pariu este să mănânci cantități mici de alimente seara și să încerci să le faci înainte de ora 19:00. De preferință, salate de legume și unele proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu, trei până la patru uncii de pește sau piept de pui); dar mănâncă micul dejun ca un rege.

Dietele bogate în proteine ​​și foarte sărace în carbohidrați pur și simplu nu funcționează pentru mai mulți factori:

-Cei care o urmăresc pierd multă apă, datorită eliminării glucidelor (fiecare gram de carbohidrat reține de trei sau patru ori mai multă apă, în principal în mușchi, adică ceea ce pierdem cel mai mult este apă, nu grăsime, la trei sau patru patru zile).

-Eliminarea glucidelor reduce foarte mult caloriile, creând un deficit caloric. În plus, proteinele produc mai multă sațietate decât carbohidrații, astfel încât, de exemplu, consumul de ouă la micul dejun ne menține sătul mai mult timp, comparativ cu consumul de carbohidrați procesați precum: pâine, biscuiți, dulciuri, paste etc. Dar, în cele din urmă, trebuie să înțelegem că acest tip de dietă nu va funcționa mult timp.

Când încep o dietă și slăbesc, pierd doar greutate corporală grasă?

Cel puțin 25% din greutatea pierdută este musculară. Deci, dacă ați crezut că este doar grăsime, știți deja că gluteii și alți mușchi se pot micșora. Deși factorul genetic pare să influențeze, de asemenea, mulți oameni pierd mai mulți mușchi decât alții, chiar și atunci când sunt puse la dietă.

încercând

Soluția? Pentru a reduce pierderea musculară (numită catabolism muscular), trebuie mai întâi să creați un deficit caloric mic (Nu vă înfometați! De fapt, ar trebui să mâncați la fiecare trei, patru sau cinci ore, în funcție de tipul de metabolism) Alegeți alimente bogate în proteine ​​și chiar face gustări.

Și bineînțeles, faceți exerciții cu greutăți, de cel puțin trei ori pe săptămână. Antrenamentul cu greutăți (numit rezistență progresivă) ajută la menținerea și chiar la creșterea masei musculare în timpul arderii grăsimilor. Nu uitați, însă, veți pierde întotdeauna mușchi când vă angajați într-un proces de slăbire.

Mâncarea după ora 20:00 va transforma tot ceea ce mănânci în grăsime, în timpul somnului?

Nu chiar așa. De exemplu, dacă vă antrenați cu greutăți mari între orele 19:00 și 20:00, iar procentul de grăsime corporală este de 15% și aveți o masă musculară bună, atunci glicogenul muscular (carbohidrați în mușchi), precum și furnizarea de înaltă calitate proteine ​​(ar trebui să evitați grăsimile saturate numai în ore mici).

În mod normal, la o persoană obișnuită, caloriile excesive ar trebui evitate în acest moment al nopții, deoarece metabolismul va încetini și va da prioritate somnului, astfel încât excesul de calorii să poată fi transformat în grăsime corporală.

Mâncați frecvent în timpul zilei, nu „zburați” micul dejun și veți vedea că nu vă va fi foame după ora 20:00, mâncați multe legume la ultima masă.

Amintiți-vă că, dacă vi se face foame în timpul nopții, aveți cu ușurință posibilitatea de a mânca orice aveți la îndemână. Și nimic nu te va opri! Ei bine, acest lucru este fiziologic și comenzile și comenzile noastre ale creierului și acest lucru nu prea are legătură cu voința voastră!

Cu două ore de mișcare, pot arde toate caloriile pe care le mănânc în exces?

Mulți oameni cred că exercițiile fizice singure vor remedia un program de nutriție proastă și, din păcate, nu funcționează așa.

Chiar și fără a urma un program nutrițional adecvat, exercițiul fizic singur are avantaje: crește forța și rezistența musculară, întărește articulațiile, țesuturile conjunctive și structura osoasă, previne multe boli, reduce stresul și îmbunătățește calitatea somnului și multe avantaje plus.

Cu toate acestea, dacă nu puteți controla obiceiurile și stilurile dvs. alimentare, nu veți putea niciodată să slăbiți.

Când ambele variabile se reunesc, apare un efect sinergic și aproape magic. Necesită multă voință, dar rezultatele merită.