Cazurile constante de covid-19 din acest al doilea val pot determina autoritățile să decidă să ridice închiderile mai dure. Cum ar trebui să avem grijă de corpul nostru acasă?

În martie anul trecut, Guvernul a aprobat starea de alarmă și apoi a decretat închiderea a aproape 50 de milioane de spanioli. Timp de mai mult de două luni, majoritatea oamenilor nu și-au putut părăsi casa decât să îndeplinească sarcinile zilnice esențiale, cum ar fi cumpărăturile, mersul la medic, bancă sau farmacie etc.

Acea închidere masivă cauzată de răspândirea coronavirusului i-a determinat pe oameni să petreacă mult timp fără nimic de făcut și, în multe cazuri, cu copiii lor acasă. Mulți au ales să gătească și astfel, vânzările de drojdie pentru deserturi au crescut În supermarketuri. După două luni, normal este că am fi câștigat cu toții câteva kilograme (cel puțin) din cauza lipsei de mișcare, împreună cu aportul mai mare de alimente.

acasă

Cu toate acestea, nu toți oamenii s-au îngrășat, dar au fost cei care au slăbit. Prin urmare, acum că ideea unei a doua închideri apare la orizont din cauza creșterii de neoprit în cazurile de covid-19, este timpul să revizuim cum să slăbești în timpul închiderii. Greu? Da, imposibil? Nu cu atât mai puțin: pierderea în greutate acasă este posibilă.

Pierde în greutate în timpul coronavirusului

Unul dintre motivele acestei creșteri în greutate a fost consumul de zahăr și alcool. Experții au observat în timpul închiderii că vânzările de vin și bere au crescut și că, așa cum a explicat Today de nutriționistul Gillian Mueller Goddard, este decisiv, deoarece „alcoolul poate adăuga o mulțime de calorii fără să satisfacă o persoană sau să ofere multă nutriție”.

Telelucrarea a făcut ca mulți oameni să lucreze ore mai lungi decât în ​​mod normal de acasă și să petreacă mult timp fără să se miște

Un alt factor pe care Ali Webster, directorul International Food Information Council, îl subliniază este apropierea de frigider: „Ispita este una dintre principalele cauze ale consumului de gustări. Dacă avem alimente disponibile și nu trebuie să muncim din greu pentru a obține poți paria că mulți oameni vor mânca; este ceea ce este cunoscut sub numele de efect de proximitate„Și în timpul închiderii, mulți oameni s-au plictisit atât de mult și au avut frigiderul atât de aproape încât au decis să se distreze mâncând.

Vestea bună este că nu toată lumea a cedat tentațiilor și au fost cei care au reușit să slăbească. Exemplul este Amy Traynor, o femeie care a folosit excesul de timp pe care l-a avut pentru a găti mai mult și mai bine; adică, în loc să sară în frigider pentru orice ar fi acolo, a decis ea gătit sănătos, ceva pentru care abia aveam timp înainte. De asemenea, a început să facă mișcare.

Străzile multor orașe spaniole pot fi din nou pe jumătate goale (EFE/Atienza)

Având în vedere această idee, am pregătit o serie de sfaturi pentru profitați de un blocaj pentru a slăbi. Și primul lucru pe care toți experții sunt de acord este că trebuie să te miști cu orice preț. Dar, deoarece exercițiile cardio cu patru pereți sunt dificile, ele recomandă introducerea antrenamentului de forță, deoarece „construiește mușchi activ metabolic”.

Pierde greutate limitat

Fără îndoială, cea mai mare schimbare care se face are legătură cu dieta și, logic, trebuie să ai disciplină cu mâncarea. Reduceți cantitățile de zahăr și sare care sunt ingerate este esențială pentru a reduce aportul de calorii. Dar trebuie să urmăriți și mărimea porțiilor, deoarece, în multe cazuri, ne recompensăm cu cantități excesive de alimente sub pretextul că am supraviețuit încă o zi închis.

Amy Traynor a recunoscut că unul dintre cei mai importanți factori pentru ea a fost controlul stresului. Și dr. Goddard este de acord cu un exemplu clarificator: "Când întâlnești un tigru trebuie să fugi. Rezistența la insulină pentru o perioadă scurtă de timp face ca mușchii noștri să aibă mai multă glucoză, astfel încât să avem combustibil pentru a fugi. Când scăpăm de tigru, nivelurile de cortizol scad și rezistența noastră temporară la insulină se rezolvă. stresul coronavirusului nu este episodic; Se întâmplă de șase luni. Nu avem nevoie de glucoză suplimentară pentru a scăpa de covid-19. Suntem mai sedentari, așa că depozităm glucoza în plus sub formă de grăsime ”.

Somnul afectează, de asemenea, orice proces de slăbire și dormi destule ore Este esențial să te odihnești, mai ales într-un moment în care în multe cazuri lucrezi mai multe ore decât în ​​mod normal, dar cu particularitatea că nu pleci de acasă. De aceea, fiți atenți, deoarece „așezarea în pat cu laptopul poate afecta somnul mai târziu, iar lipsa somnului încetinește metabolismul”.

Dacă unul dintre cei doi nu vrea să aibă grijă de el însuși, celălalt va avea dificultăți; dar dacă sunt implicați ambii parteneri, rezultatele pot fi excelente

Ultimul sfat pentru a slăbi în timpul închiderii are legătură cu a face lucruri în cuplu sau în familie. Dacă unul dintre cei doi este purtat de oboseală sau de lipsa de implicare a celuilalt, normal este că amândoi ajung să se îngrașe. Dar da, în schimb, ambii își unesc forțele să mănânce sănătos și să facă mișcare și să se ajute reciproc, ei au câștigat mult teren pentru a avea un corp ideal când acest coșmar se termină.