Este necesar să avem grijă de dieta și stilul nostru de viață pentru a asigura buna funcționare a sistemului nostru imunitar, în special în lunile de iarnă.

Sistemul nostru imunitar are funcția nobilă de a ne proteja de posibile infecții și boli. Generăm continuu celule imune și dieta noastră este esențială pentru ca acest lucru să se întâmple. O dietă variată, sănătoasă și bogată în nutrienți este esențială pentru a obține un sistem imunitar puternic și echilibrat, să ne ajute în timpul iernii cu apărarea noastră crescută.

apărarea

Fii atent la dieta ta

Evitați să vă simțiți slabi și lipsiți de energie, menținând un aport caloric suficient în dieta dumneavoastră. Dacă îți lipsesc caloriile, energiile dispar și inevitabil te simți rău. În principiu, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la numărarea caloriilor, atâta timp cât mâncați într-un mod variat și luați cantitățile de alimente pe care le dictează pofta de mâncare și bunul simț.

Problema este, de obicei, în dietele cu conținut scăzut de calorii, care sunt uneori urmate cu intenția de a pierde în greutate. Cu ei este foarte posibil să ne lipsească atât substanțele nutritive, cât și caloriile și să simțim în sfârșit că puterea noastră începe să se clatine.

Aveți grijă de aportul mineral

Evitați temerile anemii care afectează atât de mult femeile (fie din cauza menstruației, sarcinii sau a deficitului nutrițional) asigurând aprovizionarea necesară cu fier a organismului. Dacă acest lucru lipsește, normal este că simțim oboseală și oboseală fără cauză aparentă, pe lângă anemia deja menționată. Fierul este mai ușor absorbit de organism din carne, păsări de curte și pește decât din legume, cereale și fructe. Pentru a vă ajuta să obțineți o absorbție maximă, este recomandabil să consumați alimente bogate în vitamina C, cum ar fi portocale sau roșii, împreună cu cele care conțin fier.

Zincul este un alt mineral foarte necesar pentru a menține sistemul imunitar în stare bună. O găsești în carne și fructe de mare, dar și în usturoi, ciocolată și semințe (precum dovleac, pepene verde sau susan).

Vitamine care nu pot lipsi

Vitamina C este cea mai solicitată atunci când temperaturile scad. Deși nu servește la „vindecarea” infecțiilor, este un bun ajutor pentru apărarea noastră. În plus, vitamina C este un antioxidant puternic care protejează celulele corpului nostru. Vitamina C se găsește în citrice (cum ar fi portocalele și grapefruit-urile), și în legume, cum ar fi ardeii și broccoli.

Vitamina A este, de asemenea, considerată a avea un efect direct asupra sistemului imunitar, deoarece influențează formarea și diferența celulelor albe din sânge, iar combinate cu vitamina D formează o echipă puternică care ne protejează apărarea. Am găsit vitamina D în carne, pește, fructe de mare, ouă și lapte. Vitamina A găsit în legume precum morcovi, broccoli, varză și spanac, în lactate și în carne, carne de pasăre și pește.

Obiceiurile tale de stil de viață îți influențează apărarea

Pentru a avea grijă de apărarea dvs., o dietă bună trebuie să fie însoțită de obiceiuri de viață sănătoase:

  • Evitați stil de viata sedentar și faceți exerciții fizice moderate pentru a vă împiedica scăderea apărării.
  • Aveți grijă de nivelurile stres și, dacă este necesar, practicați discipline precum yoga, Pilates sau meditația.
  • Scoateți tutun din viața ta pentru a menține sistemul de apărare al sistemului respirator sănătos. Renunțarea la fumat vă va îmbunătăți sistemul imunitar și calitatea generală a vieții.
  • Odihneste-te bine un minim de 7 ore pentru a te simți plin de energie și pentru a avea grijă de sănătatea ta.