Vă ajutăm să aflați dacă kilogramele dvs. sunt ideale pentru înălțimea dvs. sau, pe de altă parte, sunteți supraponderal sau obez

Înfruntarea cântarului nu este ușoară pentru cei care cred că mai au câteva kilograme de rezervă. Sunt cei care se îngrașă frecvent și cei care încearcă să rămână în orice caz cu o sumă de kilograme. Dar, știți cu adevărat care este greutatea voastră ideală conform recomandărilor Organizației Mondiale a Sănătății (OMS)? Răspunsul la această întrebare are legătură cu înălțimea și construcția dvs. În aceste informații vă explicăm dacă vă aflați la greutatea ideală sau dacă, dimpotrivă, mai aveți câteva kilograme.

știi

De unde știi dacă greutatea ta este adecvată? Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să îți calculezi indicele de masă corporală (IMC). Este un indicator simplu care ajută la clasificarea supraponderalității și a obezității la adulți. Va fi o primă indicație de luat în calcul pentru a verifica dacă aveți kilograme în plus. Ia notă pentru a o găsi.

Cum se calculează IMC?

Pentru a cunoaște indicele de masă corporală trebuie să împărțiți greutatea dvs. actuală în kilograme la pătratul înălțimii dvs. în metri (kg/m2) - în aceste alte informații vă reamintim cum să utilizați corect cântarul -. Pentru a fi mai clar, folosim un exemplu: dacă o femeie cântărește 55 de kilograme și are 1,65 metri înălțime, trebuie să înmulțiți înălțimea (1,65) cu ea însăși pentru a găsi pătratul înălțimii sale (1,65x 1,65). Rezultatul este de 2,72. Acum rămâne doar ultimul pas: împărțiți-vă greutatea (55 de kilograme) la rezultatul anterior (2,75). Formula ar fi astfel: 55/2,72 = 20,2. Rezultatul ar fi IMC.

CLASIFICAREA IMC: Potrivit OMS, cu rezultatul acestui indicator va fi foarte util să știți dacă vă aflați la greutatea ideală sau dacă aveți kilograme în plus Acesta este tabelul:

-Mai puțin de 18,5. Ești sub greutatea ta normală și, prin urmare, trebuie să adaugi calorii suplimentare dietei tale. Cel mai bine este să consultați un specialist.

-Între 18,5 și 24,9. Felicitări! ești în gama NORMAL WEIGHT.

-Este egal sau mai mare de 25 de ani. Sunteți supraponderal, așa că ar trebui să începeți să vă îngrijiți obiceiurile alimentare.

-Între 25 și 29,9. Ai ceea ce se numește PREOBESITATE.

-Egal cu sau mai mare de 30. Trebuie să fii atent pentru că poți suferi de OBEZITATE. Cel mai indicat lucru ar fi să mergi la un specialist. În acest interval există trei niveluri de obezitate: Obezitatea de clasa I (între 30-34,9), Obezitatea de clasa II (35-39,9) și Obezitatea de clasa III (egală sau mai mare de 40).

Factori de risc și recomandări

Supraponderabilitatea și obezitatea sunt definite ca „o acumulare anormală sau excesivă de grăsime care poate fi dăunătoare sănătății”. Cauza fundamentală este un dezechilibru energetic între caloriile consumate și consumate. Potrivit specialiștilor, supraponderalitatea este de obicei asociată cu o scădere a activității fizice și o creștere a aportului de alimente hipercalorice „care sunt bogate în grăsimi, sare și zaharuri, dar sărace în vitamine, minerale și alți micronutrienți”.

Potrivit OMS, având un IMC ridicat este un factor de risc important pentru afecțiuni precum boli cardiovasculare (în principal boli de inimă și accident vascular cerebral), diabet, precum și tulburări ale sistemului locomotor.

Pentru a combate supraponderalitatea, se recomandă, în primul rând, menținerea unei diete sănătoase și echilibrate. Mediterana este un mare aliat. În aceste cazuri, este necesar să se limiteze aportul de energie din cantitatea totală de grăsimi și zaharuri și, în schimb, să se mărească consumul de fructe și legume, precum și de leguminoase, cereale integrale și nuci.

În al doilea rând, activitatea fizică regulată este, de asemenea, foarte recomandată. Făcând minimum 60 de minute pe zi pentru tineri și 150 de minute pe săptămână pentru adulți, va fi util să ne menținem în formă și să ne îmbunătățim sănătatea. Mai multe informații pe site-ul OMS.

Acum și numai aici, abonați-vă la doar 3 EUR în prima lună