Noul guvern andaluz are în derulare proiectul „Scările este sănătate” și „Pentru un milion de pași”.

Cum să știi dacă ești o persoană sedentară?

dacă

Editorial COPE Andalucía

Ora de citire: 2 '26 Dec 2019 - 14:28 Actualizat 14:45

Academia Regală Spaniolă definește adjectivul sedentar ca meserie sau mod de viață al scuturare mică sau mișcare. Ceea ce nu intră lingviștii este dacă un stil de viață sedentar este sau nu sănătos, pentru aceasta există profesioniști din domeniul sănătății care ne asigură că trebuie să facem mișcare, în același timp că ne ocupăm de dieta noastră.

Nu ești o persoană sedentară dacă ai obiceiul sănătos lăsați mașina parcată și faceți toate mișcările mergând. Nici tu nu ești o persoană sedentară dacă urci mereu scările și uiți de lift. Și, bineînțeles, nu sunteți sedentar, dacă faceți activitate fizică (de intensitate moderată) timp de treizeci de minute și cinci zile pe săptămână. Dacă te identifici cu ceea ce ai citit, felicitări… ești o persoană activă și asta înseamnă că elimini potențialele probleme de sănătate din viața ta.

Rămâi pentru plimbare

Pentru a ajuta populația andaluză să adopte obiceiuri sănătoase, guvernul andaluz a lansat Plan pentru promovarea activității fizice și a alimentației echilibrate a cărei axă centrală este promovarea practicării activității fizice și a unei diete echilibrate în rândul andaluzilor. În cadrul acestui ambițios document este colectat proiectul „Scările este sănătate” și inițiativa „Pentru un milion de pași”, destinat asociațiilor și grupurilor de oameni care sunt lăsați să efectueze, împreună, un milion de pași într-o lună.

ÎNCHIDEZ BECUL ȘI MUȘCAȚI PICIURILE

Cu siguranță ați încercat o mie și una de diete. Veți fi chiar promis, încă un Crăciun, că, atunci când sărbătorile se vor termina, vă veți alătura la sala de sport. Nu te pacali singur, succesul este în adoptarea unor obiceiuri sănătoase. Experții insistă că, pentru a menține greutatea potrivită sau chiar pentru a pierde kilogramele în plus, este suficient să ne urmăm dieta mediteraneană. Desigur, reduceți cantitatea pe care o servim pe farfurie și aveți grijă de programul cinei.

‘Matematica este ușoară: trebuie să mâncăm același lucru de care are nevoie corpul pentru a trăi în fiecare zi. Dacă consumăm mai mult decât are nevoie corpul, ne vom îngrășa și dacă vom consuma mai puțin, vom slăbi. Dar atenție, nu numai că pierdem grăsime, dar pierdem și masa musculară și asta nu este bine, așa că trebuie să facem exerciții fizice ", spune Julia Wärnberg, doctor în nutriție și profesor la Facultatea de Științe ale Sănătății.

NU ÎNLĂTURAȚI GRASIMEA

‘Nu trebuie să eliminăm grăsimile din dietă pentru că avem nevoie de ea pentru a mânca într-un mod plăcut, pentru a ne face să ne placă ceea ce consumăm și pentru că, în plus, are efect satiant, la fel ca și carbohidrații, proteinele și fibrele„Spune profesorul expert în dieta mediteraneană.

Dar nu vă lăsați păcăliți, nu credeți că puteți lua un pricot plin de grăsime pentru prânz și totuși să vă puneți la coadă. Când doctorul în nutriție vorbește despre grăsime, ea se referă la grăsime sănătoasă găsită în nuci, avocado sau ulei de măsline extravirgin. Acesta este cel pe care nu ar trebui să-l alungi din dietă, chiar dacă scopul tău este să slăbești.

Savanții dietei mediteraneene spun că nu există miracole pentru a pierde în greutate și că, dacă ceea ce dorim este să „slăbim într-un mod sănătos pe termen mediu și lung”, dieta noastră spaniolă este cea mai bună opțiune.

CONȚINUT PROMOVAT DE GUVERNUL ANDALUZIEI