atunci când

Cum să știu câte kilograme mi-au rămas? Cât ar trebui să slăbesc? Vă oferim răspunsul la această întrebare simplă, care nu este atât de ușor de răspuns pe cât pare.

Există mai multe moduri de a măsura obezitatea. La ceea ce a fost clasic considerat mai fiabil și mai simplu (IMC sau indicele de masă corporală), s-au adăugat alții care, în opinia specialiștilor, ar putea fi mai eficienți atunci când se evaluează problemele de sănătate derivate din obezitate sau supraponderalitatea. Să vedem care sunt aceste forme.

Indicele de masă corporală sau IMC

Este, fără îndoială, cea mai utilizată, datorită obiectivității sale (măsurarea scalei și înălțimii oferă puține diferențe între unele măsurători și altele) și simplitatea sa. În plus, oferă informații detaliate despre diferitele grade de supraponderalitate sau obezitate. Modul de a calcula IMC pentru o persoană este simplu: împărțim greutatea (în kilograme) la înălțimea (în metri) pătrată:

IMC = kilograme/înălțime în metri²

Trebuie să ne cântărim, fără haine, la prima oră dimineața. De exemplu, pentru o persoană care cântărește 97,5 kilograme și măsoară 1,76 metri, IMC-ul său se obține după cum urmează:

IMC = 97,5/(1,76 × 1,76) = 31,47

Având deja aceste date, putem citi rezultatul în următorul tabel:

În exemplul nostru, persoana ar avea obezitate moderată (obezitate I).

Cum ne ajută metoda IMC să știm câte kilograme mai am?

  • Deși este foarte util, Indicele masei corporale nu spune totul. Nu mă poți ajuta cu adevărat să îmi dau seama câte kilograme am de rezervă dacă nu ții cont de alte variabile precum masa musculară. Cert este că, dacă ar fi să măsurăm IMC-ul unui boxer foarte musculos și fără un gram de grăsime, de exemplu, tabelul de mai sus ar indica că trebuie să slăbească!
  • O altă circumstanță care nu ține cont de IMC este vârstă, astfel încât ar putea masca excesul de grăsime la persoanele în vârstă care au pierdut multă masă musculară, cu care acest indice ar putea fi prea acomodator.
  • Și, în ceea ce privește vârsta, de asemenea, nu este foarte fiabil la copii și adolescenți, la care raportul greutate/înălțime nu are aceeași semnificație ca la adulți. Din acest motiv, uneori specialistul se va ocupa de tabelele percentilei IMC care, în mod analog cu tabelele percentilei înălțime (la care părinții sunt mai folosiți), indică percentila IMC în care se află copilul nostru.
  • Dar poate, cea mai mare problema Această metodă este că nu ține cont de distribuția grăsimilor. Este important? Mult, pentru că s-a demonstrat că nu toate grăsimile sunt la fel sau au același comportament metabolic: grăsimea cu adevărat periculoasă pentru sănătate este cea abdominală. Cel situat în alte zone ale corpului, precum fesele, coapsele sau brațele, este mult mai sigur.

Circumferinta taliei

Este, așa cum sugerează și numele său, măsurați perimetrul taliei persoanei. Sunteți considerat obez dacă depășește 102 cm. la om, sau 88 cm. la femei. În ambele cazuri, măsurarea trebuie făcută după expirarea aerului din plămâni.

Diverse studii indică faptul că există o corelație mult mai mare între acest indice și bolile derivate din obezitate decât între IMC și aceste boli. Sau, altfel spus, asta această metodă detectează obezitatea mai bine decât IMC, cel puțin din punct de vedere al riscurilor pentru sănătate.

  • După cum este evident, principalul avantaj din această metodă este că măsoară doar grăsimea cea mai dăunătoare, care este cea localizată în abdomen. Cu toate acestea, are alte dezavantaje care fac recomandabil să nu se utilizeze doar această metodă.
  • Un prim dezavantaj Se naște din subiectivitatea relativă a măsurătorii, deoarece poate exista o anumită tendință, mai mult sau mai puțin inconștientă, de a „lipi burta” în momentul în care observăm că banda de măsurare temută este înfășurată în jurul nostru acolo unde doare cel mai mult. Medicul ne va spune să fim „normali”, dar ce înseamnă să fim normali? Cititorul poate face teste pentru a verifica dacă este adevărat.
  • Pe de altă parte, pare clar că aceste cifre considerate ca graniță între normalitate și obezitate nu iau în considerare mărimea persoanei. În plus, nu prezintă o scară la fel de detaliată ca în cazul IMC atunci când se determină diferitele grade de supraponderalitate sau obezitate.

Raportul talie/șold

În opinia multor specialiști, este metoda care detectează cel mai bine asocierea dintre obezitate și bolile derivate din aceasta. Depășește metoda anterioară luând în considerare tenul individului, astfel încât să fie mai tolerant față de persoanele „mai mari” (și, prin urmare, cu șoldul mai mare).

  • Împărțim conturul taliei între conturul șoldului. Limitele care sunt luate în considerare în această procedură pentru a defini dacă o persoană este sau nu obeză sunt 0,9 la bărbați și 0,85 la femei.
  • Dar, la fel ca în măsurarea taliei, subiectivitatea măsurării este un inconvenient deloc de neglijat, deoarece, pe lângă dificultatea deja menționată la măsurarea taliei, subiectivitatea adăugată apare la măsurarea șoldului. Pentru că, printre alte probleme, atunci când vine vorba de măsurarea acestuia, nu există unanimitate. Unde se află exact șoldul? Unde ar trebui să trec banda de măsurare?

Măsurarea grăsimii corporale

Sunt diverse proceduri pentru măsurarea procentului de grăsime corporală, de la tomografie computerizată la cântărirea pacientului sub apă, la cea care este mai frecventă astăzi: analiza impedanței bioelectrice utilizând un dispozitiv special.

  • Și aceasta este tocmai una dintre principalele probleme ale acestei metode, deoarece necesită dispozitive speciale care sunt în mod normal disponibile numai pentru profesioniști. În plus, precizia cu care măsoară procentul de grăsime nu este foarte mare, deși va fi cu atât mai mare cu cât este mai mare complexitatea și, prin urmare, prețul dispozitivului. În plus, disponibilitatea limitată a dispozitivului de măsurare reprezintă o dificultate atunci când vine vorba de monitorizarea evoluției oricărui proces de slăbire la domiciliu.
  • Dar la problema că este disponibilă numai profesioniștilor, trebuie să adăugăm asta nu indică localizarea acelei grăsimi, cu inconvenientele pe care le presupune acest lucru, așa cum am văzut anterior. În ceea ce privește limitele de la care este luată în considerare obezitatea, acestea sunt la 25% grăsime corporală pentru bărbați și 30% pentru femei

Plicometrie

Este o metodă extrem de subiectivă și dificil de executat, deoarece constă din masura pliurile pielii, consecință a acumulării de grăsime în anumite zone ale corpului. Pentru aceasta se folosesc calibre speciale, disponibile doar anumitor specialiști. Nu este o metodă care răspunde la întrebarea „câte kilograme mi-au rămas?” Mai mult, nu este foarte util atunci când obezitatea se apropie de morbiditate.

Prezența factorilor de risc

  • Se știe că grăsimea are un efect diferit asupra sănătății oamenilor, depinzând, în mare măsură, de moștenirea genetică a acestora, precum și de alți factori care nu sunt încă exact cunoscuți. Astfel, o persoană cu un IMC de 32 poate avea, poate, o analiză perfectă, în timp ce o altă persoană cu un IMC de 25 poate prezenta cifre îngrijorătoare în anumite variabile care sunt afectate de grăsimea corporală.
  • De fapt, Nu este vorba atât despre măsurarea obezității, cât despre măsurarea efectelor acesteia. În acest fel, o persoană care poate să nu sufere de obezitate conform parametrilor de mai sus, dar care are anumite anomalii în analiza sa, poate fi tratată ca obeză, desigur întotdeauna în opinia specialistului.
  • Medicul poate decide, având în vedere rezultatele și a rating global starea pacientului, că puțina grăsime pe care o prezintă acest al doilea pacient cu un IMC de 25 poate fi prea mare pentru el și propune un plan de slăbire.

Concluzie, cum să știu câte kilograme mai am?

Nu este necesar să vă limitați la o singură metodă atunci când determinați excesul de greutate sau obezitatea, dar este convenabil să utilizați mai multe, deoarece fiecare are avantaje și dezavantaje. Și, desigur, cel mai bun este vizitați specialistul astfel încât el să ne determine nivelul de obezitate. Nu trebuie doar să te întrebi „câte kilograme mai am”, ci și să cauți o îmbunătățire a obiceiurilor și a sănătății tale.