Multe fete se torturează mult timp cu ceai pentru pierderea în greutate exerciții de „pastile miraculoase” dimineața și doar din propria experiență convinse că acest lucru nu funcționează, se resemnează la ideea că este necesar să facă schimbări în dietă. Cu toate acestea, în practică, acest lucru se dovedește a fi destul de dificil. Acest articol vă va spune cum să vă forțați să mâncați mai puțin.
De ce ar trebui să mănânci în porții mici?
Mâncarea excesivă și mai ales mâncarea obișnuită este inamicul principal al armoniei. Dacă înțelegeți că mâncați porții prea mari, putem presupune că aceasta este principala dvs. problemă.
Corpul uman este un mecanism complex. Cu mâncarea, veți obține energia pe care o cheltuiți în viață: respirație, palpitație, activitatea organelor interne, mișcare, procesul de gândire. Dacă mănânci mult și corpul folosește mai puțină energie (calorii) decât primește, atunci începe procesul de stocare și caloriile sunt transferate în țesutul adipos.
Pentru a inversa acest proces, trebuie să obțineți mai puține calorii decât cheltuiți. În acest caz, corpul va avea deficiențe în divizarea țesutului adipos.
Porțiuni mari de alimente nu oferă organismului la timp să facă față volumului de energie primit și, în acest caz, începe inevitabil creșterea țesutului adipos. De aceea, principiul principal al nutriției dietetice este să mănânci des, dar în porții mici. Aceasta se numește „hrană fracționată”.
Mâncarea fracționată are un avantaj mai important: această abordare ne permite să dispersăm metabolismul. Faptul este că atunci când începi să mănânci puțin, corpul crede că au venit vremurile grele, iar metabolismul încetinește. Din această cauză, corpul consumă mai puține calorii și slăbește încet. Hrănirea de 5-6 ori pe zi în porții mici vă permite să evitați acest proces: de fiecare dată când mâncați, metabolismul este implicat activ în muncă și acest lucru vă face să slăbiți eficient și constant.
Înțelegând toate aceste procese, vă va fi mai ușor să găsiți o modalitate de a începe să mâncați mai puțin. Pentru a face sistemul de potențial fracțional mai clar și mai ușor, să dăm un exemplu al dietei nutriționale fracționate corecte:
- mic dejun - o farfurie cu două ouă sau terci, ceai.
- Masa de pranz - Orice fruct.
- Masa de pranz - o porție de supă, o bucată mică de pâine.
- gustare - 20 de grame de brânză sau o jumătate de pachet de brânză de vaci, ceai.
- Masa de seara - legume proaspete sau coapte și carne slabă, pește sau carne de pasăre.
- Cu o oră înainte de culcare: un pahar de 1% chefir sau ryazhenka cu conținut scăzut de grăsimi, varetine.
După cum puteți vedea, dieta include 3 mese principale și trei gustări. Porțiile ar trebui să fie mici, de exemplu întreaga cină ar trebui să încapă pe o farfurie de salată.
Cum să te forțezi să mănânci mai puțin?
Vă oferim mai multe metode simultan, care pot fi utilizate în paralel. Vă permit să controlați mai ușor dimensiunile porțiunilor.
- Utilizați farfurii mici, în ele mâncarea va părea mai multă și vizual nu veți experimenta disconfort.
- Încercați să mâncați acasă și tăiați fiecare porție cu o treime.
- În caz de foame „extraordinară”, beți niște iaurt degresat.
- Nu stai la masă prea flămând,
mâncați în mod regulat, iar porțiile mari nu vă vor ajuta.
Mănâncă bine, în același timp, iar corpul tău refuză repede să mănânce în exces. Porțiile mari sunt aceeași dependență ca fumatul. Când treceți la alimente cu porții mici, veți observa că nu ați pierdut nimic, dar ați câștigat mult.
- Cum să mănânci la croaziere fără să câștigi greutate - Totul despre croaziere
- Cum să redimensionați fotografiile pe Android, astfel încât acestea să ocupe mai puțin
- Cum să mănânci carbohidrați pentru a pierde grăsime și pentru a câștiga masa musculară - La Neta Neta
- Cum se mănâncă fructe pentru a slăbi
- Cum să mănânci fibre pentru a pierde în greutate LifeStyle