Alăptarea este o perioadă de timp necesară din punct de vedere nutrițional în viața unei femei. Pe măsură ce alăptați, corpul dumneavoastră necesită substanțe nutritive suficiente pentru a vă susține nevoile și a bebelușului. Potrivit La Leche League, o organizație internațională care susține femeile care alăptează, numărul de calorii de care are nevoie o femeie depinde de câtă grăsime are și de cât de activă este. Dacă trebuie să vă îngrășați în timpul alăptării, există pași pe care îi puteți lua pentru a obține o creștere sănătoasă în greutate.

alăptării

Creșteți aportul de calorii cu aproximativ 500 peste aportul zilnic actual. Acest lucru va duce la o creștere în greutate de aproximativ 1 kg (0,45 kg) pe săptămână. Acest lucru poate fi realizat cu ușurință prin adăugarea de alimente bogate în calorii, bogate în nutrienți. Doar un sandviș cu unt de arahide și miere va adăuga aproximativ 350 de calorii.

Adăugați alimente bogate în calorii, bogate în nutrienți, în dieta dumneavoastră. Potrivit Universității de Stat din Ohio, alimentele bogate în nutrienți conțin mai mulți nutrienți pe calorie decât alte alimente. Exemple de alimente bogate în calorii și substanțe nutritive sunt cojile de cereale integrale, paste și pâine, legume cu amidon, cum ar fi cartofi și cartofi dulci, ulei de măsline și ulei de semințe de struguri, avocado, nuci, alune de unt, fructe uscate și iaurt integral.

Adăugați proteine ​​și calorii suplimentare atunci când pregătiți mâncarea. Folosiți lapte în loc de apă atunci când preparați cereale fierbinți, cum ar fi fulgi de ovăz. Adăugați fructe uscate, semințe și nuci la cerealele calde și reci, iaurtul și brânza de vaci. Faceți smoothie-uri cu unt de arahide și iaurt.

Mănâncă gustări între mese. Încercați să mâncați la fiecare două până la trei ore. Mănâncă amestecuri de trasee, banane cu unt de arahide, mici tortilla cu guacamole, fursecuri cu hummus, iaurt amestecat cu nuci sau unt de arahide, un sandviș cu unt de migdale cu miere sau pâine cu ulei de măsline.

Controlează-ți greutatea. Dacă totuși nu reușești să câștigi greutatea pe care ți-o dorești, fă-ți o programare pentru a-ți consulta medicul sau un dietetician înregistrat. Dacă câștigați mai mult de 2 kilograme (0,91 kg) pe săptămână, atunci reduceți aportul de alimente bogate în calorii pe care le-ați adăugat în dieta dumneavoastră.

Mai multe articole

Câte calorii într-o ceașcă de cafea cu lapte și zahăr →