Cum să fii în formă când nu mai e timp, corect? Chiar dacă ești o persoană foarte ocupată, este posibil să slăbești, să recâștigi un corp sănătos și să fii în cea mai bună formă fizică a vieții tale. Tot ce aveți nevoie este un plan de exerciții bine planificat și simplificat, o serie de obiceiuri nutriționale și un antrenor eficient care să vă ghideze pe parcursul procesului.

„Aș vrea să mă antrenez ca înainte”, ar putea fi o conversație cu vechii prieteni de la facultate la una dintre mesele noastre obișnuite, unde profităm de ocazie pentru a ajunge din urmă. „Dar cu copiii, toate orele în birou, blocajele de trafic și tot ce trec, nu am timp să mă pun în formă”.

potrivi
Ce se potrivește mai bine programului tău, o oră de exercițiu pe zi sau moartea de 24 de ore?

Și între timp putem vezi cum cântărim cu 10, 20 sau 30 de kilograme mai mult decât de la liceu sau facultate, totul fără a crește nici măcar un gram de mușchi. În același timp, colesterolul, nivelul zahărului sau tensiunea arterială au crescut.

Contrar a ceea ce poate părea, vrem să facem ceva pentru a inversa această situație și a ne simți din nou bine.

Dar, de unde am timp să mă antrenez așa cum am făcut-o în acea zi?

În ciuda acestui fapt, observăm mulți bărbați și femei adulți ocupați capabili să-și gestioneze viața personală în timp ce au grijă de sănătatea și fizicul lor. În ciuda faptului că avem o familie de care să avem grijă, să avem un loc de muncă sau să conducem o afacere și multe alte lucruri care concurează pentru atenția noastră în fiecare zi, este totuși posibil să reușim să revenim pe calea sănătății și fitnessului.

Revenind la un caz ca acesta, iată primul sfat: ceea ce am făcut la liceu nu este cel mai bun mod de a ne forma. De fapt, din propria mea experiență și cu avantajul perspectivei și al anilor de experiență, ceea ce am făcut atunci a fost destul de ineficient, ca să nu spun prost. Petrecând câteva ore în fiecare după-amiază la sala de sport ridicând greutăți, prea multe zile pe săptămână... Nu a fost altceva decât o imensă pierdere de timp și energie.

Dar tocmai asta am avut din abundență în adolescență sau în anii douăzeci: timpul și energia. Cum s-au schimbat lucrurile.

Dacă am fi știut atunci lucrurile stupide pe care le-am făcut în sala de sport, trecerea la un antrenament adecvat ne-ar fi putut economisi mult timp și ar fi avut rezultate extrem de bune. În cele mai multe cazuri, Am petrecut mult timp în sala de sport, făcând lucrurile greșite și într-un mod care nu era durabil. Bineînțeles că eram în formă, dar eram tineri cu metabolismuri excelente și ai putea spune că am avut succes în ciuda programului nostru, dar nu din cauza acestuia.

De fapt, disconforturile de care ne plângem astăzi în timp ce acumulăm ani și răni - un genunchi dureros, un spate obosit, o entorsa răneală a gleznei - pot fi legate de un moment de antrenament stupid.

Cum să rămâi în formă: Exercițiu

Vestea bună este că nu trebuie să te antrenezi ca la liceu. De fapt, nu este nici pe departe cel mai bun mod de a o face. Astăzi știm metode care vor funcționa mult mai bine, care necesită mult mai puțin timp și care se pot potrivi în viața ta actuală.

Primul, este necesar un plan de instruire mai simplu, care la rândul său consumă mai puțin timp. Nu este recomandabil să ne antrenăm șase zile pe săptămână, șase rutine diferite care ne iau două ore în fiecare zi și fiecare luată din cel mai recent plan de antrenament din orice revistă de culturism. Avem nevoie de o abordare complet diferită.

O săptămână de exerciții poate fi structurată în felul următor, cu rezultate foarte bune:

Două sesiuni de exerciții de forță, mai ales exerciții care folosesc propriul corp pentru a le efectua. Cu alte cuvinte, un sistem de exerciții care include genuflexiuni, flotări, fluturări etc. Nu este necesar să petreceți ore, deoarece treizeci de minute sau chiar mai puțin vor fi suficiente. Intensitatea exercițiului este cheia realizării schimbărilor și adaptărilor în corpul dumneavoastră.

Două antrenamente la intervale pe săptămână, indiferent dacă este vorba de exerciții de sprint, ciclism, antrenament pe intervale sau înot. Nimic care să petreacă ore întregi de cardio în timp ce vorbim cu colegii noștri, din nou intensitatea este cheia și cu acestea 15 sau 20 de minute vor fi suficiente.

În cele din urmă, o sesiune de cardio în aer liber. Faceți o oră de mers cu familia, o excursie la munte sau un traseu cu bicicleta în care să vă bucurați de activitate este cel mai important.

Astfel, în loc de ore și ore de greutate pe săptămână (plus timpul de la și către sala de sport), am face exerciții fizice mai puțin de trei ore pe săptămână. Fiind blocuri minore de exerciții, vă va permite să îl reglați la propriul program pentru a vă putea încadra într-un program solicitant și în continuă schimbare.

Acest tip de antrenament minimalist funcționează excelent atunci când este proiectat de un antrenor bun. Puteți cere sfaturi oricărui profesionist în domeniul sportului, dar vă recomandăm să învățați despre rutina de exerciții freeletice, cu care mii de oameni au avut rezultate foarte pozitive.

Cum să rămâi în formă: nutriție

Următorul punct de luat în considerare în ghidul nostru cum să fii în formă este acela va trebui să vă concentrați da sau da pe aspectul nutrițional. Desigur, exercițiul este important, dar să oricine dorește să slăbească sau să-și îmbunătățească forma fizică nutriția joacă un rol relevant. Există o mulțime de opțiuni bazate pe preferințele dvs., dar sfaturile nutriționale generale se aplică tuturor: reduceți aportul de zahăr, controlați (sau, de preferință, eliminați) alimentele procesate sau alcoolul, creșteți aportul de fibre și vitaminele datorită fructelor și legumelor etc. . Confruntat cu atât de multe opțiuni, solicitarea unui sfat nutrițional de la un profesionist este o opțiune foarte bună.

Alături de exerciții fizice intense, există anumite suplimente care vă pot aduce beneficii enorme, precum L carnitină sau cetonă de zmeură. Mesele zilnice de orez și pui și ouă fierte nu sunt acum o opțiune satisfăcătoare sau durabilă pentru a hrăni întreaga familie, astfel încât o creștere a proteinelor sub formă de supliment vă va permite să obțineți consumul necesar pe lângă faptul că vă oferă multe beneficii pentru tine la obiectivul tău

Mici modificări, rezultate mari.

Pentru a menține lucrurile simple, introduceți-vă noile obiceiuri nutriționale sau sportive treptat, încetul cu încetul. Dacă încercați să implementați totul (program de exerciții fizice, nutriție, suplimente etc.) dintr-o dată, poate fi prea mult. Este vorba despre o schimbare pe termen lung, nu despre a petrece două săptămâni 100% și apoi a abandona totul.

Făcând mici modificări la un moment dat, schimbările nu par să vă perturbe viața de zi cu zi. De exemplu, dacă o săptămână începe prin eliminarea zahărului sau a pâinii sau consumul mai multor alimente specifice sau antrenamentul într-o zi pe săptămână sau începe să luați carnitină; Această schimbare nu se va simți ca o schimbare maritimă, dar peste un an dieta și stilul tău de viață pot fi complet diferite.

Mai presus de toate: acționează

Un ultim sfat: Gândește-te mai puțin, acționează mai mult. Pentru oricine are responsabilități, așa ar trebui să fie. La vârsta de douăzeci de ani s-ar putea să ai timp să cercetezi tot felul de planuri de exerciții și diete de modă (chiar dacă un program de formare profesională și un nutriționist bun ar fi mult mai bine pentru tine), dar ani mai târziu energia ta ar trebui să se concentreze pe a fi un părinte bun, dezvoltați un loc de muncă satisfăcător, aveți relații personale bune etc. Nu trebuie să cunoașteți biologia, chimia sau anatomia pentru a obține toate beneficiile nutriției și exercițiilor fizice, știți, nu vă gândiți cum să fiți în formă, ci acționați în consecință.

De aceea, atunci când vine vorba de fitness, lăsați cel mai bine planificarea la persoanele care înțeleg toate acestea și vă permit să vă concentrați asupra unui singur lucru: a face.

Chiar dacă sunteți foarte ocupat, puteți pierde în greutate, recâștiga sănătatea sau puteți intra în cea mai bună formă a vieții voastre. Tot ce aveți nevoie este un plan de antrenament simplificat, obiceiuri nutriționale care pot fi implementate progresiv și profesioniști capabili să vă ghideze în acest proces. În caz contrar, 10 kilograme în plus pot deveni cu ușurință 20, un nivel ridicat de zahăr în diabetul de tip II sau un nivel ridicat de colesterol în bolile cardiovasculare.

Următorul (și cel mai important) pas: începeți.

Și până acum acest ghid al Cum să rămâi în formă, sper că te poate ajuta.