alimentar

Dacă sunteți unul dintre cei care spun că beau apă și se îngrașă, probabil că sunteți și unul dintre cei care uită tot ceea ce mănâncă pe tot parcursul zilei. Din acest motiv, dacă doriți să scăpați de kilogramele în plus, păstrarea unui jurnal alimentar poate fi un mare aliat pentru a vă atinge obiectivele. În această notă din Eme de femeie vă spunem noi cum să ții un jurnal alimentar.

Ce este un jurnal alimentar?

Un jurnal alimentar este foarte asemănător cu orice alt jurnal pe care l-ați avut, numai în acesta veți ține o evidență a tuturor (absolut toate) alimentele pe care le consumați în timpul zilei, specificând data, ora, locul și cantitatea sau porțiile din alimentele consumate.

Cum să ții un jurnal alimentar

Carry a jurnal alimentar prea ușor. Mai întâi ar trebui să alegeți un caiet sau un caiet de mici dimensiuni, care să fie ușor de păstrat în poșetă și pe care să îl puteți lua cu dvs. oriunde. În acest fel, veți putea să vă notați mesele în acest moment și să nu uitați acel dulce pe care l-ați mâncat în timp ce vorbeați cu un prieten.

Asigurați-vă că aveți datele organizate și lăsați suficient spațiu pentru fiecare zi. O idee bună este să faceți cutii pentru clasificarea mâncării, amintiți-vă că în fiecare dintre cutii, cu cât sunteți mai specific, cu atât mai bine.

Este important să fii sincer cu tine, este inutil să ai jurnalul dacă mănânci un hamburger cu o porție dublă de cartofi prăjiți și nu-l notezi. jurnal alimentar trebuie să fie un aliat pentru a vă atinge obiectivele, așa că nu înșelați.

  • Ce: Notați tipul de mâncare (o gogoasă, o sifon, o pungă de chipsuri).
  • Cât: Dacă este cazul, indicați cantitatea estimată din fiecare dintre lucrurile pe care le-ați mâncat (1/2 cană de orez, 1 cană de paste).
  • Ora: Ora din zi în care ai mâncat mâncarea.
  • Locul: specificați locul în care ați mâncat (camera, sala de mese, un restaurant).
  • Singur sau însoțit: Dacă ai mâncat cu cineva notează numele oamenilor.
  • Activitate: Notează ce ai făcut în timp ce ai mâncat (vizionează televizorul, vorbește cu un prieten).
  • Umor: scrieți cum v-ați simțit (fericit, trist, deprimat).