Pe măsură ce expulzați aerul, așezați limba pe dinți, deoarece acționează ca o supapă care vă va ajuta să controlați degajarea de aer. Zgomotul caracteristic produs este ca un șuierat.
Respirând adânc, ceea ce faceți este să introduceți în corpul vostru mai mult oxigen care este stocat în celulele sanguine.
2-Elimină dioxidul de carbon din plămâni.
Când expulzați aerul, încercând să vă spălați plămânii, vă scufundați obrajii în timp ce faceți acest lucru, imaginați-vă că suflați ceva pentru a-l propulsa.
Când terminați această acțiune, respirați repede și repetați din nou. Este important să păstrăm corpul cât mai liniștit posibil în timpul exercițiilor, pentru a nu consuma oxigenul pe care l-am acumulat cu exercițiul anterior.
3.Inspirați și țineți-vă respirația timp de un minut și treizeci de secunde.
Acest exercițiu este de a te obișnui cu corpul tău să funcționeze fără aer. Este important să controlați timpul, fie cu un ceas, fie cu un cronometru mai bun pentru a număra 90 de secunde. Nu este recomandabil să rezistați mai mult, vom ajunge.
Când luați aer, nu luați prea mult, nu trebuie să vă simțiți ca un balon care urmează să explodeze. Trebuie să umpleți plămânii peste 80% din capacitatea lor, astfel vă veți simți confortabil și vă puteți relaxa.
Când ajungeți la 90 de secunde, expulzați ușor aerul pe care l-ați folosit în plămâni. Respirați adânc trei inhalări și expirați complet. Această acțiune este cunoscută sub numele de «Semi-purificare».
4-Repetați procesul de semipurificare pentru a încerca să mențineți 2,30 minute.
Repetați pasul 3 timp de un minut și jumătate.
Când terminați, inspirați adânc și încercați să vă țineți respirația timp de două minute și treizeci de secunde, măsurați întotdeauna timpul cu un cronometru și nu încercați mai mult.
Când ați terminat, expirați și eliberați aerul folosit și efectuați trei exerciții semi-purificatoare. Apoi continuați cu două minute de respirație profundă și un minut de semi-purificare. Acum sunteți gata să încercați să vă țineți respirația cât mai mult posibil
5-Udă-ți fața cu apă rece.
Umezirea feței cu apă rece înainte de a vă ține respirația activează bradicardia sau, pentru ca noi să înțelegem, scade ritmul cardiac.
Nu este necesar să scufundați întregul cap în apă rece, este suficientă doar umezirea feței sau utilizarea unei cârpe umede pe față.
Nu puneți gheață sau pachete de gel congelate, deoarece este un impact foarte puternic. Temperatura ideală poate fi de aproximativ 20 ° și corpul cât mai relaxat posibil.
6-Ține-ți respirația cât mai mult posibil.
Primul lucru este să stați într-o poziție confortabilă, să umpleți plămânii la 80% din capacitatea lor. Ține-ți respirația cât mai mult timp posibil. Trebuie să fii complet nemișcat. Este recomandabil să fiți însoțiți și o altă persoană controlează crono-ul, astfel încât să nu fiți în așteptare și să vă puteți relaxa mintea cât mai mult posibil.
Această acțiune poate fi dificilă și necesită timp și, mai presus de toate, să înveți să relaxezi mintea și corpul. Există tehnici care funcționează pentru mulți oameni, în timp ce vă țineți respirația, revedeți mental alfabetul de la A la Z, gândiți-vă la prieteni sau prieteni, o figură istorică ... al cărui nume începe cu fiecare literă a alfabetului. Această tehnică a fost promovată de magicianul David Blaine, care a stabilit recordul mondial de rezistență sub apă 17 minute și 44 de secunde.
Nu păstrați aerul în obraji, tehnica este cunoscută sub numele de „respirație circulară” eliberând aer din plămâni prin aerul din interiorul obrajilor. Este un exercițiu dificil, deoarece puteți pierde ambele rezerve, pentru moment evitați această metodă.
7-Relaxați mușchii corpului.
Când vă țineți respirația, este foarte important să obțineți cel mai bun rezultat pentru ca corpul și mintea dvs. să fie cât mai relaxate posibil. Începeți cu picioarele și avansați cu conștientizare, ridicați-vă corpul până ajungeți la gât și cap. Veți observa că ritmul cardiac scade considerabil.
Pe tot parcursul procesului închideți ochii și concentrați-vă pe eliberarea tensiunii, gândiți-vă la lucruri care vă relaxează și vă oferă pace. Dacă vine un punct în care mintea ta nu se mai poate concentra, mișcă degetele pentru un număr de 99 de lucrări.
Mutați-vă degetele, corpul și capul ar trebui să fie total nemișcate, aceasta este poziția cea mai confortabilă pentru dvs.
8-Expirați încet
Când vedeți că nu vă mai puteți ține respirația, începeți să expirați puțin câte puțin, cei 20% din aerul pe care l-ați acumulat în plămâni, inspirați astfel încât oxigenul să ajungă în zonele corpului care au nevoie de el. Nu fiți nervos, deoarece acest lucru vă va face plămânii să respire aer. După acest pas puteți expira și inspira complet.
9-Repetați acești pași de 3 sau 4 ori pe sesiune
Fiți foarte stricți cu timpul indicat pentru repetare, făcând mai mult decât indicat poate deteriora plămânii. Dacă vrei să te antrenezi mai mult, poți avea o sesiune dimineața și alta noaptea. Dacă mențineți o rutină, veți vedea cum se îmbunătățește capacitatea de retenție a aerului.
Vă recomandăm ca, dacă doriți să creșteți câteva minute, mergeți la profesioniștii în tehnica apneei pentru a vă instrui și a vă ghida în timpul antrenamentului.
sfaturi
-Respirați adânc de mai multe ori înainte de a încerca să vă țineți respirația pentru o perioadă lungă de timp.
-Nu vă gândiți să vă țineți respirația. Dacă te gândești la lucruri plăcute, vei fi mai puțin îngrijorat de ideea de respirație.
-Nu efectuați mișcări inutile. Astfel pierzi oxigen și nu vei mai putea să-ți ții respirația.
Avertizări
-Nu vă țineți niciodată respirația în timpul ascensiunii dacă utilizați aer sub presiune (cum ar fi aerul dintr-un rezervor de scufundări). Expansiunea aerului sub presiune în timpul ascensiunii vă poate afecta plămânii.
-Nu hiperventilați niciodată! Hiperventilația aduce multe efecte nedorite, una dintre cele mai periculoase este că îți păcălește corpul să creadă că ai mai mult aer în plămâni decât este posibil, ceea ce te poate face să lești fără avertisment. Dacă acest lucru se întâmplă în timp ce ești scufundat și nu ai nicio companie, cel mai probabil vei muri.
-Dacă simțiți durere în piept, expirați și respirați normal. Dacă nu sunteți scufundat, dacă este cazul, expirați și începeți să urcați în conformitate cu liniile de adâncime recomandate și nu vă pierdeți niciodată cumpătul. Frica este foarte periculoasă, trebuie să înveți să o controlezi.
Vă lăsăm alte intrări despre respirație și apnee: