tratați

Entorsa gleznei este o leziune destul de frecventă. Această afecțiune poate fi împărțită în grade în funcție de caracteristicile plăgii.

O entorsă sau tulpină constă în întinderea bruscă a ligamentelor. Acestea au funcția de a uni oasele, oferind stabilitate articulațiilor.

Când ligamentele suferă un astfel de impact, se întind și apoi se întorc la locul lor, dar, din păcate, deteriorat și flasc. Imaginați-vă o bandă elastică care este întinsă la maximum. Când este eliberat, acesta nu mai rămâne același.

Există factori care pot predispune acest tip de leziune, pe care îi vom prezenta mai jos.

Sarcina și entorsa gleznei

În timpul sarcinii, toate ligamentele din corp devin mai slabe (slăbite). Acest lucru se datorează faptului că corpul se pregătește pentru momentul livrării.

De aceea, femeile din această stare ar trebui să fie foarte atente, mai ales cu utilizarea corectă a încălțămintei:

  • Este esențial să se evite utilizarea tocurilor. Acestea produc o instabilitate mai mare la mers, facilitând apariția răsucirilor și chiar căderile periculoase.

Obezitatea

Oamenii obezi au un centru de greutate modificat. Acest lucru se datorează excesului de grăsime care se acumulează de obicei în jurul buricului:

  • Aici se află centrul de greutate.
  • Acest lucru ne ajută să menținem echilibrul în timp ce ne mișcăm și chiar în timp ce ne oprim.

Prin urmare, acești oameni sunt mai susceptibili de a-și pierde stabilitatea. Pot fi răniți prin efectuarea unor mișcări proaste care afectează fiecare articulație. Imaginați-vă că o persoană obeză își strânge glezna:

  • În acel moment toată greutatea dvs. este transportată către articulația în cauză.
  • Ligamentele sunt grav deteriorate.
  • Se pot produce și fracturi datorită încărcării excesive pe care trebuie să o suporte structurile osoase.

Entorsă anterioară a gleznei tratată prost sau slab vindecată

Persoana care a suferit acest tip de leziuni ar trebui să știe asta va fi dificil pentru ligamentele dvs. să se vindece complet dacă:

  • Nu se iau măsurile necesare imediat după rănire.
  • Nu respectă odihna esențială și recuperarea ulterioară.
  • Nu ia medicamente sau nu efectuează terapii recomandate de medic.

Pentru toate cele de mai sus, este, de asemenea, susceptibil la leziuni viitoare. Un ligament slab este mult mai predispus la rănire, chiar fără a fi nevoie de mișcări foarte bruste sau extreme ale articulației.

Deoarece am menționat principalii factori care predispun la acest tip de leziune, ar fi bine să indicați și ce să faceți în acest sens.

Măsuri imediate pentru entorsa gleznei

Când apare o entorsă a gleznei, este important să știi cum să acționezi corespunzător. Deși durerea severă nu apare întotdeauna, trebuie să aveți grijă ca rănirea să nu se agraveze.

În acest sens, este esențial să revizuiți zona în cauză și să determinați cât de afectată este. Ulterior, Va trebui să vă odihniți și să urmați alte îngrijiri pentru a vă accelera recuperarea. Le prezentăm mai jos:

Repaus

  • Este esențialodihnă.
  • Evitați susținerea gleznei rănite cât mai mult posibil.
  • Chiar dacă leziunea este minimă, o puteți agrava cu sprijinul membrului de pe podea.

Ridicarea membrului afectat

Acest lucru va ajuta la prevenirea agravării inflamației., evitând retenția de lichide în zonă.

Aplicare la rece

Se face cu intenția de a reduce și preveni răspunsul exagerat al organismului la vătămare. Acest lucru se datorează proprietății antiinflamatorii a frigului, potrivit acestui studiu realizat de o echipă de cercetători de la Universitatea de Tehnologie din Queensland.

Când corpul este deteriorat, sistemul răspunde imediat trimițând mai mult sânge în zonă. Acest lucru îl face pentru a vindeca daunele cât mai curând posibil. Și uneori acest răspuns este puțin exagerat.

  • Aplicarea de gheață sau comprese reci timp de 15 până la 20 de minute ar fi utilă.
  • Nu exagerați cu timpul de aplicare. Dacă faceți acest lucru, va apărea efectul opus, crescând umflarea zonei.

Totul depinde de toleranța fiecărei persoane, este posibil să nu tolerați aplicarea continuă timp de câteva minute. Dacă da, luați intervale de odihnă, până vă obișnuiți.

Frigul poate avea și efecte nedorite. Prin urmare, dacă simțiți disconfort în timpul aplicării sale, odihniți-vă câteva minute și repetați-l din nou.

Notă: în cazul aplicării de gheață, nu o faceți direct pe piele. Dacă nu aveți comprese sau alte mijloace, puteți folosi un prosop unde veți așeza cuburile de gheață. În acest fel, trebuie să o înfășurați și să o aplicați în zona afectată.

Imobilizare

Glezna în cauză trebuie ținută complet odihnită. Îl puteți bandaja pentru a evita mișcările nedorite.

  • Bandajul vă va ajuta, de asemenea, să conștientizați rănirea și să preveniți alte daune.
  • Comprimare este, de asemenea, benefic pentru a preveni umflarea ulterioară.

Medicament

Medicamentele trebuie întotdeauna prescrise de către medicul dumneavoastră. Acestea vor ajuta la scăderea inflamației și la calmarea durerii.

Sfaturile menționate mai sus sunt modalitatea imediată de a acționa atunci când leziunea a fost suferită. Apoi, desigur, este necesară consultarea cu medicul.

  • Profesionistul va evalua gradul de accidentare; medicamentul necesar și va exclude prezența leziunilor osoase.
  • De asemenea, va indica zilele de odihnă necesare și, ulterior, cea mai bună strategie de reabilitare.

Un tratament bun și reabilitarea în timp util vor preveni leziunile ulterioare din cauza ligamentelor slabe din cauza nerecursei la medic sau a nerespectării instrucțiunilor profesionistului.

  • Hertel, J. (2002). Anatomia funcțională, patomecanica și fiziopatologia instabilității laterale a gleznei. Journal of Athletic Training.
  • Martin, R. L., Wukich, D. K., Paulseth, S., Godges, J. J. și Davenport, T. E. (2013). Stabilitatea gleznei și deficiențele de coordonare a mișcării: entorse ale ligamentului gleznei. Jurnal de terapie fizică ortopedică și sportivă. https://doi.org/10.2519/jospt.2013.0305
  • Hupperets, M. D. W., Verhagen, E. A. L. M. și Van Mechelen, W. (2009). Efectul antrenamentului proprioceptiv nesupravegheat la domiciliu asupra recurențelor entorsei gleznei: studiu controlat randomizat. BMJ (Online). https://doi.org/10.1136/bmj.b2684
  • VV.AA. (2017). Efectele înghețării topice asupra inflamației, angiogenezei, revascularizării și regenerării miofibrelor la nivelul mușchilor scheletici după leziuni de contuzie. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5339266/

Licențiat în pedagogie în educație fizică de către Universitatea Catolică Silva Henríquez în 2011 (Chile). Elisa Morales este specialist în activitate fizică și sănătate de către Comitetul Olimpic Chilian. El a studiat Management în organizații sportive la Politehnica Intercontinentală; Autoritate, direcție și conducere la Universitatea Națională Autonomă din Mexic (UNAM) și Instrumente de administrare a afacerilor la Institutul Les Halles. Mai mult, este Maseur de către Instituto de Masoterapia Chile. În prezent, este antrenor personal, nutriționist, redactor și terapeut de masaj. Are 7 ani de experiență în domeniul activității fizice și al alimentației. Hobby-urile sale sunt citirea de cărți și articole științifice, precum și benzi desenate, îi place să călătorească și să facă sport (în prezent, dezvoltă tir cu arcul).