Alimentația sănătoasă, exercițiile fizice sau schimbul de momente de petrecere a timpului liber în cuplu sunt câteva dintre ingredientele care vor îmbunătăți calitatea vieții noastre sexuale.

  • WhatsApp
  • Linkedin
  • Menéame
  • pictogramă-comentarii

    A avea obiceiuri de viață sănătoase este bun pentru sănătatea noastră în general și pentru sănătatea sexuală în special. Dieta sau dieta pe care o purtăm, indiferent dacă facem sau nu exerciții fizice sau orele pe care le dedicăm odihnei, sunt esențiale pentru a ne simți mai sănătoși, lucru pe care îl vom observa, de asemenea, și mult, în sexualitatea și relațiile noastre intime.

    Pentru că, deși pare evident și evident, orice ne afectează sănătatea ne va afecta și viața sexuală. Trebuie doar să sapi puțin în propria ta memorie. Dar nu vorbim doar despre aspectele fizice ale sănătății noastre, ci și despre cea mai emoțională și psihologică parte a noastră și a relațiilor noastre.

    1. Mențineți o dietă sănătoasă (nu există alimente afrodisiace)

    S-au spus multe despre existența alimentelor afrodisiace pentru a crește dorința sexuală, totuși și, contrar a ceea ce ați putea crede, nimic din toate acestea nu a fost dovedit. Și asta este ceea ce afirmă Carlos San Martín Blanco, doctor în medicină, sexolog clinic și terapeut de cuplu și coordonator și cofondator al Centrului interdisciplinar de psihologie și sănătate, CIPSA, din Santander, pentru El Independiente Carlos San Martín Blanco: „Există nu există dovezi științifice că există mâncare „Afrodisiace”, în ciuda faptului că această idee a făcut parte din mitologia diferitelor culturi. Ce este
    Este evident că bucurarea unei diete sănătoase care promovează bunăstarea noastră generală poate fi un inductor pentru a ne bucura de o calitate superioară a vieții sexuale, care include o dorință mai mare ”.

    viața

    Stil de viata sanatos

    Sfaturi pentru o dietă sănătoasă peste 65 de ani

    În principiu, dieta persoanelor în vârstă nu ar trebui să fie foarte diferită de cea a unei diete echilibrate pentru adulții sănătoși. Cu toate acestea, trebuie luate anumite măsuri de precauție [...]

    În același mod, este confirmat și de Ana Belén Carmona Rubio, terapeut sexual și de cupluri la Lasexologia.com și profesor al Masterului oficial în sexologie la Universitatea Camilo José Cela (Madrid): „Nu există alimente care să mănânce de ea însăși va produce dorința sexuală. Dacă se întâmplă acest lucru, dacă o persoană ia un anumit aliment care crede că este un afrodiziac și experimentează dorința sexuală, va avea mai mult de-a face cu un efect placebo decât cu un efect real ".

    Lucrul cu adevărat important pentru a menține o sănătate bună și, prin urmare, o bună sănătate sexuală, adaugă Carmona, este să mănânci o dietă sănătoasă și echilibrată. „Și urmați-o și mențineți-o, având grijă de cultură și sănătate ca instrument de prevenire și sănătate. Dacă dieta noastră promovează bunăstarea noastră generală, o va face și cu sănătatea noastră sexuală, deoarece aceasta poate fi afectată de probleme precum hiperlipidemia, diabetul, supraponderabilitatea etc. ”, adaugă San Martín, de asemenea directorul recent lansat Observatorul Național al Sănătății Sexuale (ONSEX).

    2. Faceți exerciții fizice regulate

    Nu este o veste că practicarea exercițiului fizic în mod regulat ne ajută să avem o sănătate mai bună. Prin urmare, ne va ajuta și sănătatea sexuală. Astfel, după cum explică San Martín, „sedentarismul favorizează riscul cardiovascular împreună cu alți factori, cum ar fi obiceiurile toxice, iar sănătatea cardiovasculară slabă ne deteriorează sănătatea sexuală. Dimpotrivă, exercițiul fizic regulat favorizează sentimentul general de bunăstare, performanța noastră fizică și sexuală generală (deoarece sexul este încă o activitate fizică) și chiar stima de sine, care este un aspect care ne modulează și dorința sexuală ".

    Un studiu spaniol din 2017 a confirmat că femeile care exercită mai mult sunt mai puțin susceptibile de a avea o dorință sexuală scăzută

    Dar nu este nevoie să bateți în sala de sport sau să alergați kilometri pe zi. Important este că „exercițiul fizic este regulat, fără a fi neapărat de intensitate mare. Trebuie adaptat vârstei și condițiilor noastre fizice și, de preferință, să favorizeze condițiile aerobe pentru a îmbunătăți funcția cardiovasculară ”, adaugă medicul. Organizația însăși
    Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă efectuarea a cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate fizică moderată sau 75 de minute de activitate intensă.

    Practicarea sportului sau a exercițiului fizic este ceva care ne menține sănătoși, spune Carmona, și ne face să arătăm mai bine fizic, ceva care ne influențează modul de relaționare și comportare. Chiar și exercițiul fizic poate contribui la creșterea dorinței sexuale sau a libidoului la femei, după cum confirmă un studiu spaniol publicat în 2017: „Acele femei care fac mai mult exercițiu fizic sunt mai puțin susceptibile de a avea dorință sexuală hipoactivă sau dorință sexuală scăzută”.

    3. Odihnește-te suficient și dormi

    Odihna este un alt pilon fundamental al sănătății noastre. Nu dormi bine sau nu te odihnești bine are implicații directe asupra sănătății noastre. De exemplu, un studiu publicat la începutul acestui an a susținut că dormitul mai mic de 6 ore a crescut riscul bolilor cardiovasculare. Cu cât este mai înaltă calitatea somnului, cu atât funcțiile noastre zilnice vor fi mai bune, inclusiv cele legate de sfera sexuală.

    Podcast-uri

    Un podcast pentru un somn mai bun

    În vara anului 2015, un om de știință japonez și-a propus să adoarmă 1.500 de persoane într-o sală de concerte din Tokyo. Le-a dat Chopin's Nocturnal. Nu face […]

    Dacă dormim prost, spune San Martín, nu numai că ne vom simți rău fizic și emoțional, ci va promova și anxietatea, o emoție legată de performanțe sexuale mai slabe. „Uneori insistăm să facem sex noaptea, când timpul ideal ar fi primul lucru dimineața”, spune medicul, argumentând că „primul lucru dimineața vom fi mai odihniți, ceea ce ne va îmbunătăți funcția sexuală, testosteronul va fi mai mare, promovând dorința și erecția la bărbați, iar sexul va genera endorfine care vor promova un sentiment mai bun de bunăstare în restul zilei ".

    Un studiu publicat în 2015 în revista științifică The Journal Sexual of Medicine și realizat pe femei, a observat că cu cât este mai mare calitatea somnului, cu atât răspunsul sexual este mai mare și mai bun.

    4. Stai departe de tutun și alcool

    Orice substanță toxică (alcool, tutun sau alte droguri) influențează răspunsul nostru sexual la nivel vascular, neurologic și psihologic. „Acesta este un aspect esențial de știut deoarece frivolizăm utilizarea recreativă sau dependența de aceste obiceiuri care pot afecta grav răspunsul sexual al bărbaților și femeilor”, spune San Martín.

    Mai precis, excesul de alcool, subliniază Carmona, poate afecta negativ erecția, excitarea și funcționarea anumitor faze ale răspunsului lor sexual ”. Iar tutunul este unul dintre factorii de risc cardiovascular. Ceva care ne poate influența în mod semnificativ sănătatea sexuală. De exemplu, disfuncția erectilă, care afectează mai mult de 2,5 milioane de spanioli, este o problemă care poate fi în spatele și poate fi un avertisment asupra unei boli vasculare.

    5. Cunoaște-te mai bine pe tine însuți (vorbind sexual)

    „Pentru a avea o sănătate sexuală bună este necesar să aveți un minim de sănătate, dar aproape mai important decât aspectele fizice sunt aspectele emoționale, experiențiale și relaționale”, spune Carmona. Și unul dintre cele mai importante aspecte psihologice pe care le subliniază este acela de a se cunoaște mai bine pe sine, sexual,.

    Este esențial să ne explorăm pe noi înșine, să ne cunoaștem corpul, să vedem ce ne entuziasmează, ce ne place să facem

    După cum explică Carmona, este esențial să ne explorăm pe noi înșine, să ne cunoaștem corpul, să vedem ce ne entuziasmează, ce ne place să facem, ce lucruri ne bucură. „Este important să ne cunoaștem bine propriul corp. Există multe femei care nu își cunosc corpul, care nu știu cum să se stimuleze singure și, prin urmare, multe dintre ele au probleme de lipsă de plăcere sau de emoție. Pentru că nu s-au uitat sau nu s-au explorat înainte ”.

    6. Bucurați-vă de momente de agrement în cuplu

    Într-o relație, este esențial, spune Carmona, să ai momente de petrecere a timpului liber, să petreci timp de calitate cu partenerul tău făcând lucruri care îți plac amândouă. „Cu cât timpul este mai liber și de calitate, cu atât relația este mai îngrijită, cu atât mai multă dorință și mai multă chimie sexuală între cuplu”.

    În plus, psihologul și sexologul clinic, Héctor Galván Flórez, director clinic al Institutului de Sexologie din Madrid, subliniază, pentru a facilita dorința, mai ales în cuplurile pe termen lung, este esențial ca ziua de zi să nu ajungă să devină doar treburile casei, copiii sau finanțele familiei. „Dacă o relație devine o agenție, dorința dispare. Deci, este foarte important să păstrăm momentele unui cuplu ", spune el.

    7. Gestionează momentele de stres și îngrijorare

    Momentele de stres și griji vor fi inevitabile în viața noastră. Cu toții am trecut sau vom trece prin momente dificile pe care trebuie să le depășim. În sfera sexuală, este important să știm, spune profesionistul în sexologie, că în acele momente proaste, dorința și sexualitatea vor ocupa un loc pe spate. „Cuplul trebuie să fie conștient că sexualitatea nu va fi o prioritate și că este normală în acest moment. Că nu se întâmplă nimic pentru că nu ai făcut sex o vreme ".

    Sănătate

    Vorbiți despre asta: de ce este important să consultați impotența sexuală

    Disfuncția erectilă, mai bine cunoscută sub numele de impotență sexuală, este o problemă mai frecventă decât credem: 2,5 milioane de bărbați din Spania au probleme de erecție. Spus de altul [...]

    În aceste etape, este de mare ajutor „reducerea așteptărilor în domeniul sexual, pentru a ști că nu veți avea aceeași dorință sexuală ca întotdeauna și că, prin urmare, nu va trebui să vă cereți să faceți sex, deoarece această cerere ar putea adăuga chiar mai mult stres și presiune față de preocupările pe care le avem deja ”. Ceea ce este important, adaugă expertul, este să menții în continuare contactul fizic și să ai alte manifestări sexuale mai puțin solicitante și mai puțin concentrate asupra organelor genitale, cum ar fi: sărutări, mângâieri, masaje ... Că există contact fizic. În plus, „dacă relația este bună, va servi drept tampon pentru stres și griji, deoarece cealaltă persoană te va sprijini”, spune el.

    8. Practicați „sexualitatea pe hol”

    „Activitatea sexuală a unui cuplu nu trebuie limitată doar la dormitor”, spune Héctor Galván. Este important ca cuplurile să practice ceea ce acest profesionist numește „sexualitate pe hol”. Adică, sexualitatea este prezentă în cuplu, în mod spontan, la momente specifice și oriunde. Printr-o glumă, un comentariu, un sărut, o îmbrățișare. Că nu trebuie să fie și să fie doar în dormitor.

    În plus, pentru a îmbunătăți viața sexuală, este importantă nu numai bunăstarea cuplului în sine, ci și bunăstarea individuală. „Faptul că fiecare membru al cuplului se simte bine stabilește și viața sexuală mai târziu. Prin urmare, trebuie să avem grijă de starea relației de cuplu, dar și de bunăstarea de sine ”, conchide Galván.