Exercițiile de întindere, precum și mișcarea corectă cu picioarele și brațele, sunt esențiale pentru o sesiune completă de mers rapid. Scopul este de a face mușchii mai flexibili, făcând fluxul de sânge nou către ei. Aceste exerciții vă vor permite să creșteți flexibilitatea și să evitați crampele și rănile (rupturi și alungiri).

Puteți face întinderi după încălzire, dacă este necesar, și, de asemenea, la sfârșitul sesiunii, după ce ați încetinit pentru a vă recupera bine. Pentru exerciții optime, respirați adânc.

Atenţie: întinderea nu trebuie făcută niciodată „rece”. Ascultă ce îți transmite corpul tău: nu trebuie să simți niciodată durere în timpul întinderii.

2 EXERCIȚII DE ÎNTÂRNIRE A VIEILOR ȘI A TENDONULUI ACHILOR

vițeii

Sprijiniți-vă de un copac, îndoiți piciorul drept și întindeți spatele stâng. Țineți spatele drept și aduceți genunchiul spre copac, fără a-l pune de fapt în fața piciorului. Țineți poziția timp de 10-15 secunde, apoi schimbați picioarele de două sau de trei ori.

Stând cu corpul paralel cu o balustradă, perete sau copac, aduceți-vă călcâiul drept cât mai aproape de suport, cu degetele arcuite în sus. Îndoiți piciorul stâng și aduceți genunchiul ușor înainte, aterizând bine pe pământ. Țineți poziția timp de 10-15 secunde, apoi schimbați picioarele de două sau de trei ori.

PENTRU CHÂNZI: EXERCIȚIUNEA PENTRU TOC

Cu spatele drept, balansați înainte și înapoi, de la călcâi până la bilele picioarelor, încercând să vă întindeți bine piciorul și să efectuați bine mișcarea. Repetați această mișcare de balansare de mai multe ori, cu genunchii ușor îndoiți.