Am auzit de multe ori că experții în nutriție recomandă urmarea unui plan alimentar pentru a rămâne sănătos; cu toate acestea, planificați mesele pe care le vom mânca în timpul săptămânii Poate fi o sarcină dificilă, mai ales dacă nu avem suficient timp liber, bani, nu cunoaștem rețete sau pur și simplu nu știm cum să facem acel plan de masă.

ușor

Aflați cum să faceți un plan alimentar care se adaptează cu ușurință stilului tău de viață, care îți permite să menții o dietă sănătoasă și echilibrată și care, la rândul tău, te ajută să economisești puțin timp și bani.

7 sfaturi pentru planificarea meselor săptămânale

1. Verifică-ți agenda

Primul lucru pe care ar trebui să-l faci pentru a începe să îți pregătești mesele este știți cât timp aveți la dispoziție pentru a găti, Din acest motiv, se recomandă ca înainte de a decide ce veți pregăti, să revizuiți programul activităților.

Dacă după revizuirea agendei descoperi că vei avea o săptămână plină de evenimente, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să gătești în weekend; această măsură vă va permite să depozitați mesele în recipiente individuale și să le congelați.

În ziua în care urmează să le consumați, puteți să o lăsați să dezghețe în timpul zilei și să o încălziți rapid când ajungeți acasă după o zi de muncă. Astfel veți obține următoarele beneficii:

  • Mai mult timp disponibil în săptămână pentru a vă desfășura activitățile.
  • Reduceți posibilitatea de a arunca alimentele alterate, deoarece veți cumpăra ceea ce aveți nevoie pentru săptămână.

2. Verificati frigiderul si camara

Una dintre primele acțiuni pe care ar trebui să le faceți pentru a vă planifica mesele pentru săptămână și pentru a evita risipa de alimente este să verificați frigiderul și cămara, astfel încât să știți ce alimente aveți la îndemână și puteți planifica pregătirea meselor săptămânale cu acele alimente. De exemplu, dacă aveți tăiței și broccoli, puteți prepara o pastă gustoasă primăvara.

3. Rulați o căutare de rețete

Deși cunoaștem multe rețete, merită să căutăm altele noi, astfel încât să putem extinde și varia opțiunile noastre alimentare. Din fericire, astăzi există mai multe alternative care vă vor permite să vă extindeți căutarea, de exemplu, puteți începe cu rețete de pe internet și să o selectați pe cea care se potrivește cel mai bine gusturilor, bugetului și timpului dvs. Dacă sunteți începător, vă recomand să alegeți câteva rețete cu puține ingrediente și care pot fi preparate în scurt timp.

4. Faceți un plan de resturi

Dacă ideea de a mânca în mod repetat același aliment nu vă atrage, puteți folosi ingredientele pentru a pregăti o nouă masă. De exemplu, dacă aveți niște legume fierte, le puteți adăuga la o omletă și le puteți mânca dimineața sau, de asemenea, pregătiți niște creme delicioase de legume și puteți lua o cină ușoară. Amintiți-vă că cel mai important lucru este că vă simțiți confortabil cu ceea ce pregătiți.

5. Înregistrează rețetele pe care urmează să le pregătești

Urmând pașii anteriori știți deja rețetele pe care urmează să le pregătiți pentru săptămână. Acum, principalul lucru este să le înregistrați pentru a nu le uita. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza orice instrument care vă permite să înregistrați informațiile, cum ar fi o tablă, foi și hârtie sau telefonul. Cu această măsură vă veți optimiza timpul, bugetul și consumul adecvat de alimente.

6. Faceți lista de cumpărături

De-a lungul anilor, mulți oameni au uitat cât de important este să faci o listă de cumpărături, pierzând astfel timp și bani. Realizarea unei liste cu alimentele pe care trebuie să le cumpărați pentru a vă pregăti mesele vă va permite să vă amintiți tot ce aveți nevoie și astfel să evitați să vă întoarceți la supermarket pentru a cumpăra ceea ce ați uitat, pe lângă faptul că economisiți mai mulți bani cumpărând doar ceea ce aveți nevoie.

7. Revizuiți-vă planul de masă

Ultimul sfat este să vă revizuiți planul de masă, fie la sfârșitul fiecărei zile, fie la sfârșitul săptămânii. Este esențial să verificați dacă planul a fost efectiv sau nu și, dacă este necesar, să îl ajustați pentru săptămâna următoare.

Dacă este necesar, evaluați dacă funcționează pentru dvs. să gătiți în weekend sau dacă preferați să o faceți în timpul săptămânii. Amintiți-vă că scopul planificării este de a face ceea ce este mai bine pentru dvs.