Pierderea de kilograme oferă o protecție puternică împotriva bolilor cardiovasculare

Madrid | 31 · 08 · 16 | 23:25

inima

Știri salvate în profilul dvs.

IMAGINI GETTY inimii și supraponderale

bolile cardiovasculare au devenit principala cauză de deces în lume. Când vorbim despre ele, ne referim la un set de tulburări ale inimii și ale vaselor de sânge, cea mai mare parte cauzată de consumul de tutun, o dietă nesănătoasă și inactivitatea fizică.

Când sunteți supraponderal sau obez, trebuie să țineți cont de faptul că inima suferă mai mult din cauza acumulării anormale sau excesive de grăsime. În aceste cazuri, este pozitiv să stabilim obiectivul îmbunătățirii sănătății cardiovasculare. Confruntat cu această provocare, deseori apar întrebări despre ce este mai bine, Dieta, creșterea activității fizice sau combinarea ambelor?.

Plecăm de la baza că este mai bine să faci un fel de activitate fizică decât să nu faci niciun fel și asta aportul caloric trebuie să fie în concordanță cu cheltuielile calorice. Prin urmare, poate, cel mai potrivit ar fi combinarea lor, cu toate acestea, un studiu realizat de Saint Louis University (SUA) a constatat că, pentru a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară a bărbaților și femeilor cu greutate în exces, nu contează dacă fac dietă, fac exerciții fizice, sau amândouă, important este să slăbești.

"Pierderea în greutate oferă o protecție puternică împotriva bolilor cardiovasculare, indiferent dacă pierderea se realizează prin utilizarea exercițiilor fizice, o dietă sănătoasă cu conținut scăzut de calorii sau ambele ", a declarat Edward Weiss, profesor de nutriție și dietetică la Universitatea Saint Louis și autor al articolului.

Pentru cercetare, publicat în „American Journal of Clinical Nutrition”, a în total 52 de bărbați și femei de vârstă mijlocie supraponderali au fost împărțiți în trei grupe. În primul rând, cei care au urmat o dietă, exercițiu sau ambele lucrurile și-au pierdut 7% din greutatea corporală în perioada de 12-14 săptămâni.

Cei care au făcut numai dieta sau exercițiile fizice au trebuit să scadă aportul de alimente cu 20 procentual sau creșteți nivelul de activitate fizică cu 20%. În cele din urmă, cei care amândoi au trebuit să mănânce cu 10% mai puțin sau să se miște cu 10% mai mult.

Cercetătorii au analizat modificările indicatorilor de sănătate cardiovasculară, cum ar fi hipertensiunea arterială, ritmul cardiac și alți markeri ai bolilor de inimă și accident vascular cerebral.

Studiul a arătat că trei strategii sunt la fel de eficiente în îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. Cu toate acestea, profesorul Weiss a avertizat că nu este vorba de a mânca produse bogate în calorii sau de a avea un stil de viață sedentar. Este despre combinați alimentația sănătoasă și exercițiile fizice pentru o bună sănătate a inimii.

„Din cauza cercetărilor anterioare atât exercițiile fizice, cât și dieta oferă propriile beneficii pentru sănătate și longevitate. Rezultatele nu exclud posibilitatea ca dieta și exercițiile fizice să aibă efecte aditive pentru a reduce probabilitatea de a dezvolta boli cardiovasculare, fiind un stil de viață sedentar un factor de risc ”, a concluzionat el.

Ce spun experții?

Când vine vorba de mâncare, experții își amintesc asta trebuie să atingi un echilibru caloric și o greutate sănătoasă. Pentru aceasta, se recomandă reducerea aportului caloric din grăsimi, schimbarea grăsimilor saturate cu cele nesaturate și eliminarea acizilor grași trans; crește consumul de fructe, legume, leguminoase, cereale integrale și nuci; și reduce aportul de zaharuri libere.

Referindu-se la activitate fizica, este recomandat faceți regulat și cu intensitate moderată -precum mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau practicarea sportului - are beneficii considerabile pentru sănătate. La toate vârstele, beneficiile activității fizice depășesc posibilele daune cauzate, de exemplu, de accidente. Deveniți mai activ pe parcursul zilei în moduri relativ simple putem atinge cu ușurință nivelurile recomandate de activitate fizică.