grăsimea spate

04 noiembrie Cum să-ți slăbești spatele rapid

Grăsimea pe corp este o veste proastă. Nu numai că arată rău, dar și acele kilograme în plus aduc sănătate slabă. Se știe că obezitatea provoacă diverse afecțiuni medicale, cum ar fi diabetul, hipertensiunea arterială, bolile de inimă, stopul cardiac și multe altele. Mai multe studii și investigații au dovedit acest fapt. Obezitatea poate reduce încrederea în sine și, de asemenea, ne poate reduce moralul, ceea ce poate avea un impact negativ pe termen lung asupra minților și corpurilor noastre.


Dar realitatea este că vedem obezitate peste tot în lume astăzi. Și se pare că în timp acest lucru se înrăutățește. Grăsimea din spate este probabil o afecțiune gravă pe care obișnuim să o ignorăm. Asta pentru că tindem să ne ignorăm spatele. Majorității oamenilor le pasă doar de burtă. Dar nu ar trebui să fie așa. Trebuie să știm cum să scăpăm și de grăsimea din spate. Ar trebui să fie și prioritatea noastră. A ști cum să slăbim ne poate ajuta foarte mult viața.

Dacă doriți să știți cum apare grăsimea din spate, citiți articolul nostru Motive pentru grăsimea din spate

Cauzele grăsimii din spate - Sutienul

Chiar și în vremurile recente am început să auzim expresia „grăsime din spate”. Când o femeie merge cu spatele la tine și odată ce partea inferioară a bluzei nu îi cade lin pe spate, trebuie să rămână grasă. În termeni simpli, este doar grăsime pe partea din spate a corpului. Poate fi grăsime din partea inferioară a spatelui, grăsime în jurul buricului, fese, grăsime din partea superioară a spatelui, în jurul umerilor sau coloanei vertebrale.

1. Nu purta sutienul corect

Una dintre cauzele grăsimii din spate este sutienul, în special nepurtarea corectă a acestuia. Adesea femeile poartă sutien incorect. Își trec brațele prin curele și apoi reglează partea din spate a sutienului. Dar uită ultimul lucru pe care trebuie să-l facă, care este să tragă ancora de sutien sub omoplați. Partea din spate a sutienului poate trage atunci când nu este montat corect și va trage pielea în sus. Acest lucru provoacă grăsime înapoi. Vestea bună este că un sutien adecvat poate ajuta la reducerea grăsimii din spate.

2. Un sutien cu o bandă mare

Există o altă cauză a grăsimii din spate. Dacă purtați un sutien cu o bandă foarte mare, atunci acesta poate crea grăsime în spate. Majoritatea femeilor nu-și dau seama de acest lucru, dar faptul este că grăsimea din spate se poate acumula dacă banda nu este suficient de strânsă. O dimensiune necorespunzătoare a benzii va determina sutienul să se deplaseze în sus și să tragă pielea în aceeași direcție. O dimensiune corectă a benzii se potrivește corect cu spatele, rămâne în locul potrivit și oferă spate un aspect mai bun și mai fin. După cum puteți vedea, sutienul nu este doar pentru sânii dvs., ci și despre cum ar trebui să arate spatele.

3 un sutien mic

Puteți avea grăsime pe spate dacă spatele și părțile laterale ale sutienului sunt extrem de mici. Un spate mai larg al sutienului va aplatiza pielea de sub haine. Veți avea umflături mai puțin pronunțate. Este întotdeauna mai bine să porți un sutien cu spatele larg decât ceva foarte mic care generează grăsime.

Dacă aveți umeri largi, puteți citi articolul nostru pe Cum se reduc umerii largi

Sănătate și stilul de viață Motive care cauzează grăsimea din spate

Desigur, există multe probleme de sănătate și stil de viață care provoacă grăsimi la spate. Iată câteva dintre cele mai importante. Ar trebui să știți aceste cauze dacă încercați să vă slăbiți spatele. Faceți ceva acum, deoarece grăsimea din spate poate fi un semn că vă puneți kilogramele în plus pe corp.

Nivelul de activitate

Mulți dintre noi ducem stiluri de viață sedentare. Cu alte cuvinte, mulți dintre noi facem mult mai puțină activitate fizică decât obișnuiam. Computerul a înrăutățit totul. Corpul are nevoie de o sursă de combustibil pentru toate activitățile. Arde zahărul stocat mai întâi și apoi folosește grăsimea. Când nu folosești acel combustibil, metabolismul corpului tău va încetini și treptat, în timp, vei acumula grăsimi.

Obiceiurile alimentare

Este esențial pentru tine să urmărești ceea ce mănânci și bei. Analizează de unde provine mâncarea. Mănânci o mulțime de alimente procesate care conțin conservanți și aditivi? Sau urmezi o dietă organică care provine din surse naturale? Tipul de mâncare pe care mulți îl cumpără în pachete este mâncarea rapidă. Acestea au de obicei un gust grozav, dar aceste alimente nu sunt sănătoase. Sunt bogate în calorii, grăsimi, sodiu, zahăr și carbohidrați. Da, corpul tău are nevoie de acestea pentru buna funcționare, dar cu acest tip de mâncare vei ajunge să ai multă grăsime. Și, desigur, o dietă bogată în calorii, zahăr și grăsimi care va genera grăsimi în spate.
Medicamentele pot provoca uneori obezitate și grăsimi în spate. Cu toate acestea, acest lucru nu este atât de grav, deoarece puteți scăpa de grăsimea din spate odată ce încetați să luați medicamente. Este doar temporar. Principala cauză a grăsimii pe corp, inclusiv pe spate, este alimentația deficitară și stilul de viață sedentar. Aceștia sunt cei mai comuni vinovați.

Vârsta și grăsimea din spate

Există un alt motiv pentru a avea grăsime la spate, este vârsta. Știm cu toții că fermitatea pielii se agravează odată cu înaintarea în vârstă. Acest lucru ni se întâmplă tuturor și face parte din procesul nostru natural de îmbătrânire. Iar pielea poate deveni și mai pufoasă și mai moale dacă te îngrași.
Orice tip de îmbrăcăminte strânsă pe care o purtați poate provoca fante în spate. Deci, dacă ești o femeie mai în vârstă sau dacă te întrebi cum să-ți subțire spatele, care este soluția pentru tine?
Nu te simți rău, am câteva idei pentru tine. Poți purta un camisol în loc de sutien. Camisola este moale. În plus, îți va oferi tot sprijinul de care ai nevoie până în talie.

Cum să vă slăbiți spatele

Este bine să știți motivele care cauzează toată acea grăsime din spate, dar întrebarea principală este, evident, cum să slăbiți? Aici avem câteva idei pentru tine. Cea mai grea parte a pierderii de grăsime în anumite părți ale corpului este că nu vă puteți concentra pe o anumită parte a corpului și să pierdeți grăsime doar acolo. Trebuie să vă exersați întregul corp pentru a arde acea grăsime. Rezultatele sunt vizibile peste tot. Dar dacă puteți concentra tonifierea și întărirea unei singure zone. Și acolo vei pierde grăsime. Dacă ceea ce căutați este cum să vă slăbiți spatele, aici avem cinci exerciții care vă vor ajuta.

1. Pull-up-uri

Unde funcționează? - Mușchii spatelui și bicepsului
Există mulți mușchi în spate. Pull-up-urile le sculptează și le tonifică pe toate. Cel mai bun este tragerea normală, unde trebuie să-ți folosești palmele și să apuci bara. Faceți acest lucru de două ori în grupuri de zece. Poziția bărbierească în care palmele sunt orientate spre direcția corpului este mai ușor de făcut. Sunt bune. Dar păstrați-le ca a doua opțiune, deoarece nu vă exercită prea mult bicepsul. Alte opțiuni sunt pull-up-uri negative și pull-up-uri asistate.

2. Flotări

Unde funcționează? - Piept și spate
În acest exercițiu vă veți lucra pieptul. Cu toate acestea, acesta poate fi un exercițiu foarte bun pentru a pierde și grăsimea din spate. Începeți în poziția standard push-up. Mâinile trebuie să fie pe pământ. Veți folosi spatele în timp ce coborâți într-o poziție retrasă. Coborâți treptat. Păstrați focalizarea pe mișcarea descendentă. Urcați după ce țineți apăsat timp de trei secunde. Contractează-ți pieptul în timp ce faci asta. Câteva seturi de câte zece ar trebui să fie suficiente pentru o zi.

3. Mașină de vâslit

Unde funcționează? - Mușchii picioarelor și ai spatelui
Aceste mașini au devenit foarte populare acum. Există un motiv întemeiat. Este unul dintre exercițiile care ajută cel mai mult să slăbească spatele. Mișcarea de canotaj vizează spatele cu perfecțiune. Așa că folosește un aparat de canotaj. Nu puteți face nimic greșit cu această mașină.

4. Haltere

Unde funcționează? - Brațele și partea superioară a spatelui
Păstrați unul dintre genunchi pe masă sau pe bancă. Păstrați o greutate (trei până la cinci kilograme) în mână. Îndoiți-vă încet înainte. Spatele tău ar trebui să fie drept. Trage-ți brațul înapoi ca și când vâslești. Partea superioară a spatelui trebuie să se contracte, iar cotul să fie lângă corpul tău în timp ce te miști. Schimbați brațele după finalizarea unui set de 12.

5. Circuitul de sus

Unde funcționează? - Triceps și spate
Puțini oameni folosesc bicicleta de top în cluburile de sănătate. Acest gadget este bun pentru dvs., deoarece aveți nevoie de el pentru a face față grăsimii din spate. Este excelent pentru spate și triceps. 5 minute sunt suficiente, veți obține rezultate mai bune dacă o faceți în sens invers.

Faceți aceste exerciții pentru a vă slăbi spatele de două până la trei ori pe săptămână. Ar trebui să fie suficient. Nu uitați însă că nu este esențial să faceți toate aceste exerciții în același timp. Selectați trei exerciții din cele 5 pe care le menționez mai sus de fiecare dată când vizitați sala de sport. Concentrați-vă asupra acestor exerciții. Poate doriți să variați puțin pentru a obține cele mai bune rezultate și pentru a vă menține sesiunile interesante.
Cu aceste exerciții pe spate veți obține o postură mai bună și veți avea un spate mai tonifiat și senzual. Și da, cu siguranță îți poți slăbi spatele.

Iată un videoclip cu câteva exerciții pentru a vă slăbi spatele:

Urcă-te pe cardio

Dacă doriți să vă slăbiți spatele, atunci ar trebui să luați în considerare cardio. Departamentul Agriculturii din Statele Unite (USDA) spune că exercițiul cardiovascular de cel puțin cinci ori pe săptămână este esențial și că fiecare sesiune ar trebui să aibă cel puțin 60 de minute. Acesta este un exercițiu excelent pentru a vă slăbi spatele. Desigur, puteți face cea mai intensă sesiune cardio dacă doriți. Încercați antrenamentul pe intervale, alternând între recuperare și apăsarea corpului. Acest lucru va oferi corpului tău „efectul de post-arsură” în care corpul tău va pierde mai multe calorii după exerciții. Cu aceasta, puteți ajunge să pierdeți încă 200 de calorii pe parcursul zilei. De fapt, puteți pierde calorii chiar și în timp ce dormiți. Această tehnică este mai bună decât exercițiile fizice regulate.

Dacă doriți să aflați mai multe exerciții pentru a slăbi, puteți citi articolul nostru: Exerciții pentru reducerea spatelui

Cum să-mi slăbesc spatele cu ipostaze de yoga

Luați în serios yoga dacă doriți să vă slăbiți spatele. Asanele ne pot ajuta:
• Obțineți o bună stare fizică completă
• Eliberați stresul și asigurați liniștea interioară
• Îmbunătățiți sistemul imunitar
• Dă-ne mai multă energie
• Ne ajută să obținem o postură și o flexibilitate mai bune
• Pierderea în greutate, inclusiv subțierea spatelui

Iată câteva ipostaze de yoga care vă pot ajuta să vă slăbiți spatele. Faceți yoga timp de 30 până la 60 de minute inițial. Puteți crește treptat acest lucru la maximum două ore pe zi. Dar nu continua să faci o asana dacă simți durere.

1. Partea feroce

Unde funcționează? - Spate înalt și glute
Cum să o facă? - Stai cu picioarele împreună. Inspirați și îndoiți genunchii. Acum coborâți șoldurile în timp ce ridicați brațele deasupra capului. Expirați încet în timp ce vă traversați cotul drept cu exteriorul genunchiului drept. Țineți palmele lipite unul de celălalt și împingeți-vă cotul în jos spre coapsă. Trebuie să încercați să vă rotiți și să vă ridicați pieptul și să măriți răsucirea. Trageți ușor partea dreaptă a șoldului, dar asigurați-vă că ambii genunchi sunt paraleli.
Numărați până la cinci și inspirați, ridicați trunchiul. Expirați și traversați cotul stâng în partea dreaptă a genunchiului exterior. Numărați până la cinci încă o dată, inspirând.

2. Războinic

Unde funcționează? - Umeri și spate
Cum să o facă? - Stați pe un covor, păstrând în același timp ambele picioare. Acum deplasează-ți greutatea pe piciorul stâng și pune-ți piciorul drept în spatele tău. Încercați să vă păstrați trunchiul echilibrat și paralel cu solul. Extinde-ți brațele în fața ta. Desenați navalul pe spate. Țineți această poziție și numărați până la trei inhalări.

3. Jumătate de lună

Unde funcționează? - Părțile laterale ale trunchiului și ale spatelui
Cum să o facă? - Puneți piciorul drept înainte, ținându-l între mâini. Scoală-te. Acum deschide brațele, pieptul și șoldurile pentru a ajunge la poza războinicului. Păstrați mâna stângă pe partea stângă a șoldului și încercați să vă extindeți brațul drept. Acum mutați greutatea corpului la piciorul drept și ridicați piciorul stâng. Păstrați palma dreaptă pe pământ sub umăr. Îndoiți genunchiul drept. Asigurați-vă că greutatea corporală este distribuită între picior și mâna dreaptă. Ridicați brațul stâng în timp ce priviți în jos la pământ. Țineți această poziție și numărați până la cinci inhalări.

4. Triunghi de braț întins

Unde funcționează? - Partea superioară a corpului și a picioarelor
Cum să o facă? - Fă un pas înainte cu piciorul drept. Păstrați piciorul drept drept în timp ce vă extindeți brațul drept cât mai mult posibil. Ajunge dincolo de degetele de la piciorul drept. Acum coborâți mâna dreaptă și ajungeți la pământ. Păstrați-l în fața tibiei drepte. Mutați-vă greutatea corporală pe tocuri. Întindeți mâna de sus peste urechi. Asigurați-vă că este paralel cu solul. Ar trebui să arate ca un triunghi. Extindeți ambele părți ale coastelor și atrageți buricul la coloana vertebrală. Țineți acest lucru și numărați până la cinci inhalări. Faceți acest lucru și pe partea stângă.

5. Scândură laterală

Unde funcționează? - Brațele, părțile laterale ale trunchiului, abdomenul și spatele
Cum să o facă? - Păstrați ambele picioare împreună. Asigurați-vă că degetele mari sunt atinse. Acum mutați mâna dreaptă spre stânga. Rulați pe dreapta, păstrând în același timp călcâiul drept. Ar trebui să echilibrați pe exteriorul piciorului drept. Ia brațul drept peste tine. Ar trebui să fie peste ureche. Încercați să rămâneți nemișcați și să numărați până la cinci în timp ce inspirați. Acum repetați acest lucru în partea stângă.

6. Scândură de delfin

Unde funcționează? - Umeri, brațe, abdomen și spate
Cum să o facă? - Începe să te întinzi pe saltea. Ridică-te pe ambele coate. Acum mișcă-ți piciorul cât mai înapoi. Ține-ți corpul în linie dreaptă. Umerii trebuie să fie direct peste coate. Țineți această poziție și numărați până la cinci, inspirând.

Sfaturi importante pentru a vă slăbi spatele

1. Cumpărați bine pentru a vă slăbi spatele

Știai că poți și să îți slăbești spatele alegând hainele potrivite? Este adevărat că acesta nu este cel mai bun mod de a vă slăbi spatele. Dar este o schimbare inteligentă care vă va oferi rezultate rapide. Și te va face să te simți și mai confortabil. De exemplu, multe femei nu poartă sutienul corect. Este foarte strâns pentru ei. Unii continuă să poarte același sutien chiar și atunci când nu se mai potrivește. Deci, găsiți un sutien nou, care să se potrivească mai bine. Nu faceți această greșeală. Te vei simți mai bine în hainele care se aplatizează. Va fi mai puțin stres când vă veți îmbrăca. Și vă va ajuta să eliminați și grăsimea din partea inferioară a spatelui.

2. Mănâncă inteligent