antrenezi

Este, alături de efectul de revenire, una dintre principalele consecințe ale acestui combo estival format din „diete miraculoase” și antrenamente cardiovasculare intense. Scopul este de a pierde în greutate rapid și vizibil pentru a compensa excesele din restul anului, luând scurtătura (niciodată recomandabilă) a bătăi aerobe si regimuri hipocalorice fără supraveghere profesională.

їRezultatul? Da, într-adevăr, slăbești, dar cu prețul pune sănătatea în pericol, pierde masa musculară (ceea ce nu este bun pentru sistemul nostru metabolic, nici pentru oasele noastre) și, mai ales dacă aveți peste 40 de ani, petrece câțiva ani pe deasupra brusc.

Este clar că opțiunea pentru calea probabil mai rapidă nu compensează ci. їExistă cu adevărat o modalitate de a pierde acele kilograme în plus în sala de gimnastică (și urmărindu-ne dieta cu sensibilitate) fără a o pierde privirea tristă și fața făceau o stafidă? ї Chiar trebuie să alegi între față și fund de la o anumită vârstă?

FATA Y. ASS

„Poți să fii bun din față și din spate în același timp, aici nu ar trebui să alegem doar una dintre cele două fețe ale monedei Și, deși nu legăm cultural antrenamentul de forță de pierderea în greutate, acestea sunt strâns legate. Un fizic atractiv și o piele netedă au mai mult de-a face cu masa noastră musculară decât credem, de la fese la fața noastră. Când slăbești, nu putem evita consecințele lăsării, slăbiciunii și pierderii tonusului muscular fără sprijinul antrenamentului la sarcină", spune Josu Tarn, absolvent în Științe ale activității fizice și sportului (colegial 55723).

Deci, de ce această obsesie încăpățânată cu rutinele aerobe? їAstfel sunt efectiv precum cred oamenii ї Este adevărat că, dacă trecem peste bord mai ales la o anumită vârstă, accelerează proces oxidativ? De ce? „Exercițiul aerob pare a fi cea mai bună investiție pe termen scurt de atunci este opțiunea pe care toată lumea o cunoaște și o practică pentru a începe să slăbească. Acum, ceea ce mulți ignoră este că, atunci când pierde în greutate (slăbind masa musculară), merge și el reducând puterea metabolismului nostru de odihnă zi de zi. Adică, cu cât pierdem mai mult cu atât cheltuim mai puțin deci mai devreme sau mai târziu vom recâștiga greutatea pierdută ”, spune Tarн.

„Cu cât avem mai multă greutate, cu atât antrenamentul aerob mai puțin eficient va fi izolat și cu atât mai multă importanță are nevoie de antrenamentul de forță pentru a ne îmbunătăți mușchii și, în acest fel, creșteți cheltuielile noastre calorice", el adauga.

Faima și succesul antrenamentului cardiovascular rezidă, potrivit acestui expert, în principalele aspecte:

1. "Către creșteți mai mult temperatura corpului face ca mai multe transpirații să disipeze căldura prin piele și, prin pierderea de lichid, credem că pierdem și în greutate "(dar o vom recâștiga imediat ce vom bea din nou).

2. "Prin ușurința implementării fără supraveghere profesională. Ciclismul, alergarea, înotul sau canotajul nu necesită mari cerințe tehnice și s-ar putea spune că sunt activități ușoare, adecvate și accesibile „pentru toate publicurile”.

Cu toate acestea, fără suplimentul esențial de întărire a mușchilor, exercițiile aerobice continue pot „afecta negativ articulațiile noastre, metabolismul și, desigur, pielea”.

La fel ca soarele sau anumite alimente, exercițiul fizic este „un factor de stres„O practică excesivă, așa cum se întâmplă atunci când nu este efectuată, este„ pro-inflamatorie și, prin urmare, accelerează mecanismele de îmbătrânire și ne-ar putea predispune la anumite tipuri de boli".

RUTINE DE PUTERE

Având în vedere toate aceste informații, putem spune că forța este arma secretă pentru a arăta un corp proporțional fără a ne oferi o față oribilă? "Absolut, dar chiar nu este secret! Antrenorii și antrenorii îl implementează de mulți ani cele mai bune rezultate la practic orice tip de persoană: copii, adulți, vârstnici, sportivi și chiar persoane cu patologii. Forța este direct legată de calitate și speranța de viață. Este una dintre cele mai puternice și eficiente strategii pentru a menține o bună sănătate fizică și mentală ", proclamă Tarн.

În cazul în care există sceptici acolo, acest antrenor își amintește de ce este atât de important să ai mușchi buni. „Mușchiul nu îndeplinește doar rolul de protecție ca scut împotriva căderilor și loviturilor și nici nu este doar modalitatea de a menține un bust și fese puternice și subțiri”.

Misiunea sa este mult mai importantă decât toate acestea: „Musculatura îndeplinește și o funcționează în sistemul nostru endocrin, deoarece, la fel ca alte organe precum ficatul și pancreasul, secretă anumite substanțe cu funcții esențiale pentru sănătatea noastră, cum ar fi antiinflamatorii. Dacă luăm în considerare faptul că o mare parte din cele mai răspândite boli din societatea actuală sunt inflamatorii, s-ar putea spune că îmbunătățirea masei musculare este o garanție pe tot parcursul vieții de regenerare celulară și bunăstare ”, spune el.

Cum putem începe să o lucrezi dacă nu am făcut-o niciodată? "Presupunând că dezvoltarea sa necesită o tovarăș de călătorie nedespărțit numit disconfort, va trebui să acceptăm că efortul fizic este o componentă esențială și inerentă a naturii noastre umane. Dacă nu am antrenat niciodată puterea, cu introduce zilnic pastile mici de efort fizic, vom supune corpul unor stimuli care ne vor permite să ne îmbunătățim fără a investi mult timp în proces ”.

Acțiuni de bază pe care le executăm cu propria noastră greutate cum ar fi „urcând scările câte două, ridicând gențile de cumpărături sau pur și simplu provocându-ne să îndeplinim sarcini de zi cu zi care generează un anumit efort (cum ar fi dărâmarea gunoiului, mersul la toaletă și ghemuit fără să ne sprijinim pe ceașcă sau pur și simplu petrecem mai puțin timp stând) cu predispoziție și inițiativă, în loc să le evităm cu orice preț, va avea un impact direct asupra sănătății noastre și, prin urmare, asupra bunăstării noastre, atât asupra aspectului nostru, cât și asupra modului în care ne simțim ".

Mai târziu, dacă le completăm activități zilnice cu încărcături suplimentare, vom putea stabili „o marjă de profit care să ne ofere autonomie și niveluri mai ridicate de energie”.

Exercițiile care implică „multe grupuri musculare - cum ar fi rânduri, scufundări, genuflexiuni sau lunges - ne vor oferi în același timp un echilibru bun între arderea kcal și dezvoltarea corespunzătoare".

De ce femeile sunt atât de suspicioase cu privire la rutinele de forță? "Pentru teama de a se transforma într-un fel de super războinic sau Hulk. În mod tradițional, antrenamentul de forță a fost întotdeauna legat de culturism, dezvoltarea unui corp muscular și, prin urmare, cu un stereotip eminamente masculin ".

Ceea ce trebuie să înțelegem, continuă el, este că „rezultatele estetice pe corpul unei femei nu vor fi niciodată aceleași ca și pe cele ale unui bărbat, deoarece nici profilul nostru hormonal nu este același, nici capacitatea noastră de a face față sarcinilor nu este ".

Din acest motiv, în fața aceluiași exercițiu de forță, toți - indiferent de sexul lor - vor beneficia. "În timp ce vor tinde să câștige mai mult volum, își vor îmbunătăți calitatea musculară fără a obține creșteri mari de masă, dar îmbunătățind aspectul lor în ambele cazuri".

Benzi elastice, trx, greutăți, cu ce ne-a mai rămas? „Ca și în mâncare, cheia este în varietate, deoarece corpul tinde să se adapteze la ceea ce face cu o anumită frecvență. Adică, ceea ce generează o îmbunătățire pentru noi astăzi, mâine ne va ține doar stagnate ".

Respectați principiul supraîncărcare progresivă, adică, creșterea sau fluctuarea sarcinilor de antrenament periodic, ne va permite să asigurăm „o îmbunătățire durabilă și constantă, fie cu propria noastră (ca în cazul antrenamentului cu suspensie), fie cu sarcini externe, cum ar fi, de exemplu, utilizarea ganterelor sau baruri".

Ceea ce este adevărat este că fiecare material are funcția sa. "Antrenament cu Trx este o resursă excelentă pentru a lucra mușchii spatelui și brațelor în acțiuni de tracțiune. Exercițiile de împingere și picioare pot fi îmbunătățite mai bine cu sarcini externe", conchide.