Sigur că te descurci foarte bine și nu încetezi să faci activități și să te miști mult, poate ți s-a întâmplat că ți-ar fi plăcut să mergi puțin mai mult sau să urci un munte sau să vezi o catedrală și nu ai reușit pentru că nu ești suficient de în formă. Astăzi vom vedea cum, urcând scările, puteți să vă formați și să verificați cum să-ți subțire picioarele.
Acum este momentul să lăsați liftul deoparte, cu excepția cazului în care locuiți într-un turn cu 10 etaje și începeți beneficiați de scări.
Nu numai că picioarele tale vor fi sculptate, în special coapse și fese dar deasemenea este un exercițiu aerob excelent.
Dacă îl integrezi în rutina ta, adică vezi niște scări și în loc să le eviți, le urci, poți pierde în greutate ceea ce nu este deloc rău.
Ceea ce puțini oameni știu este că scările pot fi urcate în diferite moduri, ceea ce va face ca un mușchi să funcționeze sau altul.
De asemenea, dacă urci mai mulți pași sau mai puțin, vei afecta mușchii diferiți și în funcție de faptul că este mai rapid sau mai lent, va fi un exercițiu de tonifiere, pierderea în greutate sau ambele.
4 exerciții simple pentru slăbiți-vă picioarele
Urcarea scărilor direct din pas în pas:
Exercițiul clasic, urci un pas cu un picior și cu celălalt picior urci următorul, acest exercițiu funcționează fundamental cvadricepsul, mușchiul anterior al coapsei, ușor gluteul și vițelul.
Este o exercițiu standard care poate servi ca o încălzire pentru a începe rutina sau, la sfârșit, pentru a pierde puțină grăsime.
La început este foarte provocator și dacă faceți o serie de 2 etaje este mai mult decât suficient, atunci veți progresa la o serie de 3 până la 5 etaje.
Faceți-o încet sau în runda de încălzire.
Veți găsi întotdeauna un loc de antrenament
Urcați scările din față cu două trepte în două trepte:
Acest lucru este puțin mai complicat, dar are mult mai multe beneficii, prin creșterea muncii șoldului, acest exercițiu Mai gluteus funcționează foarte multr.
De asemenea, ca atunci când urcați, veți rămâne sprijinit pe un picior lucrează stabilitatea șoldului și genunchiului care corespunde gluteus medius. Este un exercițiu bun să lucrezi în zona centurile de cartuș.
Pentru ca aceasta să intre în vigoare trebuie să faceți 8 repetări pentru fiecare picior, de aceea va trebui să urci 16 trepte de 2 câte 2 cu fiecare picior, adică 32 de pași în total, Sună ușor, dar nu este.
După ce ați însușit cei 32 de pași care sunt mai mult sau mai puțin de aproximativ 3 etaje, încercați să urcați 5 sau 6 etaje.
La început, pentru a ușura și a evita rănile, trebuie fă-o foarte încet. Odată ce îl stăpânești, poți trece de la 2 la 2 pași destul de repede și vei vedea cum arzi mai mult.
Urcarea scărilor laterale de la pas la pas:
Un exercițiu excelent pentru a lucra atât coapsele din față, cât și fața interioară, celebrele aductoare și fața exterioară a acestora, zona tocului, precum și fesierul.
Evident, este una dintre cele mai dificile versiuni și pe care trebuie să o executați cu precizie pentru a nu cădea și a vă răni.
Întrucât majoritatea dintre voi sunteți dreptaci și dreptaci, o veți face începe lateral, privind spre stânga, astfel încât piciorul drept să fie înainte, de acolo vei urca treptele unul câte unul din lateral, 10 cu un picior și celălalt 10 părți schimbătoare.
Deoarece acest exercițiu este de precizie, cel mai bine este să-l faceți încet și cu control. Dacă pare foarte ușor, mergem la cei doi pași laterali.
Urcați scările laterale câte două:
Cel mai provocator dintre toate exercițiile și cel mai complet, recomandat doar celor care sunt în formă. La fel ca în exercițiul anterior, începeți din partea dreaptă și urcați scările câte două cu piciorul drept.
Alcătuiește-te completați 8 sau 10 repetări pe fiecare parte, care ar avea 2 etaje. De asemenea, trebuie să o faceți lent sau nu foarte repede, deoarece trebuie să evitați să vă răniți.
Cum să vă subțiați picioarele, circuitul:
Propun să o fac între 2 sau 3 zile pe săptămână, În zile alternative, în prima săptămână faci 3 etaje față unul câte unul și alte 3 etaje laterale unul câte unul pentru fiecare picior, în total urci 9 etaje.
A doua săptămână la fel, dar le schimbați pe cele din față de la o treaptă la alta pentru două trepte, prin urmare ar avea 15 etaje.
A treia săptămână schimbi laturile una câte una câte două, ceea ce ți-ar oferi un total de 21 de etaje.
De acolo nu trebuie să săriți scările și le puteți urca pe rând, evitând să luați liftul.
Singurul dezavantaj al scărilor este că aveți probleme la genunchi și că este mai bine să le urcați decât să le coborâți, așa că dacă aveți probleme sau dubii la genunchi, consultați un profesionist, rețineți că excesul de greutate poate fi rău.
Am scris deja câteva postări pentru a explica cum să-ți subțire picioarele, așa că s-ar putea să fii și interesat: 3 exerciții pentru a arăta coapsele la 50 de ani, reducerea tocului după 50 de ani
Pentru a urca scările Babús!
Carlos García www.fisiosesto.com
- Cum să slăbești în gimnastică exerciții pentru a slăbi
- Cum să slăbești și să construiești mușchi în același timp Foodspring Magazine
- Cum să vă antrenați întregul corp cu un exercițiu de disc pentru brațe, picioare, fese, pectoral
- Exerciții pentru subțierea picioarelor - Bekia Fit
- Cum să arzi grăsimile cu 6 exerciții și să începi să slăbești acum