Dar cum pot să slăbesc pe picioare într-o lună de la coapse? Aceasta este o întrebare pe care cititorii mi-o pun regulat.

picioarele

Ca oricine altcineva, ai un fizic cu punctele forte și punctele sale slabe. Cu toate acestea, unele puncte slabe sunt mai frecvente decât altele.

În acest articol, mă voi concentra asupra problemei grăsimii, dar unele femei se plâng, de asemenea, că au prea mult mușchi în coapse. Așa că voi acoperi acest aspect într-o lună, într-un articol care vă va explica cum să vă subțireți coapsele.

Nuanța este importantă între „a slăbi” pentru a pierde volumul muscular și „a slăbi”, deoarece acestea sunt două abordări foarte diferite.

Pentru multe femei, grăsimea are tendința nefericită de a apărea pe coapse, fese și șolduri. Și asta este moartea ...

Deși nu puteți pierde grăsime doar în picioare 30 de zile, puteți pierde în greutate prin reducerea grăsimii corporale.

De fapt, atunci când grăsimea corporală scade, la fel și grăsimea picioarelor. Dar mai întâi trebuie să înțelegeți un punct important și adesea neînțeles ...

Poți să slăbești mai întâi de pe coapse?

Adevărul depinde pur și simplu de răspunsul la această întrebare:

Unde ai îngrășat mai întâi și unde ai apărut ultima oară?

Scuzați-mă că sunt direct, adevărul este că nu există nicio modalitate de a indica unde veți pierde grăsime.

Explic:

Dacă ultimele locuri pe care le-ai îngrășat sunt coapsele tale, vestea bună este că coapsele tale vor pierde mai întâi în greutate.
Dacă pulpele tale au crescut mai întâi, atunci vor pierde ultima. Și nu puteți face nimic în acest sens ...
Ți-e clar? Aceasta înseamnă că corpul tău stochează întotdeauna grăsimea în aceeași ordine și o elimină în direcția opusă. Încercați să vă amintiți unde a început să vă apară grăsimea. Știu că acesta este ultimul loc în care va dispărea.

De îndată ce mănânci mai multe calorii decât arzi, depozitezi grăsimi ca trigliceride în celulele adipoase din tot corpul. Dar acolo unde este concentrat în mod special, este în mare parte o chestiune de genetică.

Numai atunci când organismul are nevoie de combustibil și nu are suficientă hrană în sistemul digestiv, grăsimile stocate sunt descompuse și utilizate pentru energie. Deci, îl poți forța să ardă grăsimi, dar nu poți decide unde te va duce mai întâi.

Ce înseamnă și acest punct este CRUCIAL pentru dvs.: nu lucrând coapsele vom pierde în greutate în mod necesar și ne vom slăbi picioarele într-o lună, așa cum am făcut în obiectivele noastre.

Nu, îți poți rafina picioarele și cu bicicleta, cu barca sau cu întărirea umerilor și a spatelui. Unde lucrezi pe corpul tău nu are nimic de-a face cu locul în care slăbești.

În timpul unui studiu din 2013, participanților li s-a cerut să finalizeze trei sesiuni pe săptămână, inclusiv sute de studii cu presa de picior. După 12 săptămâni de antrenament, unii participanți au pierdut multă grăsime din sânii lor. Din păcate, acest studiu nu spune unde ar trebui ca acești oameni să slăbească mai întâi. Sper că nu au fost picioarele 😀

Vestea bună este că, pentru a vă pierde picioarele în 30 de zile, vă puteți aștepta să pierdeți 4 până la 8 kilograme de grăsime. Deci, există șanse mari ca și coapsele tale să piardă ceva. Cu toate acestea, voi fi sincer cu tine ... nu se va întâmpla singur.

Dacă altcineva îți spune altceva, este un mincinos.

Ce este nevoie pentru a slăbi pe picioare?

Orice parte a corpului doriți să aruncați grăsime rapid, aveți nevoie doar de 2 lucruri.

  • O dietă adaptată;
  • Un program de fitness adaptat.

Orice altceva este doar literatură. De fapt, singura modalitate de a pierde grăsime fără a pierde mușchi este de a crea un deficit caloric în timpul exercițiului. Acest lucru este valabil atât pentru pierderea în greutate a coapselor, cât și pentru alte părți ale corpului.

Există o multitudine de diete care sunt eficiente în pierderea în greutate, dar cele mai multe dintre ele favorizează creșterea pe termen lung a grăsimilor. Trebuie să știți că 85% dintre persoanele care urmează o dietă și-au recăpătat greutatea inițială sau mai mult într-un an.

De ce? De ce?

Deoarece pierderea musculară care însoțește dietele cu conținut scăzut de calorii, la fel ca toate cele pe care le vedeți la televizor, promovează consumul de grăsime pe termen lung. De fapt, mușchii consumă calorii chiar și în repaus și își cresc metabolismul de bază.

Care este un obiectiv realist?

Pentru a vă slăbi picioarele în 1 lună, mai întâi de toate, trebuie să înțelegeți că cât de repede puteți pierde grăsime depinde de unde începeți și de câte calorii consumați de obicei în fiecare zi.

De fapt, dacă vrei să slăbești 1 kg de grăsime într-o săptămână, trebuie să mănânci cu 1000 de calorii mai puțin pe zi decât arzi. Asta este deja foarte mult!

De aceea, aveți nevoie de tehnicile potrivite și de multe sfaturi pentru a mânca mai puțin fără a muri de foame sau de a muri. Una dintre aceste tehnici este de a reduce drastic cantitatea de carbohidrați pe care o consumați, crescând în același timp cantitatea de proteine.

Dar există multe alte reguli precum cele pe care le descriu în metoda „Pierde-ți grăsimea în timp record și spune-ți rămas bun”. De fapt, nu este o dietă, ci un set de metode care vă permit să vă pierdeți rapid grăsimea atunci când le combinați.

Foarte educativă, această metodă vă învață nu numai cum să scăpați de grăsime, ci și cum să nu vă întoarceți niciodată.

Exercițiu pentru a pierde în greutate pe coapse

Cardio arde calorii pentru a vă ajuta să pierdeți grăsime și să vă subțiați picioarele într-o lună. Când spun cardio, mă refer la sporturile de intensitate moderată, cum ar fi alergarea. Dar pentru a fi eficient, trebuie să faceți cel puțin 3 până la 4 ore pe săptămână. Unii specialiști chiar recomandă 6 ore!

Dar probabil că nu ai prea mult timp liber în săptămâna ta. Dacă sunteți mamă, nici măcar nu veți putea rula un astfel de program.

Fă HIIT!

HIIT este cu adevărat cel mai bun mod de a arde calorii într-un timp minim, în timp ce vă întăriți mușchii. Un studiu realizat de Journal of Obesity în 2011 a arătat că HIIT este cel mai bun mod de a arde rapid grăsimea corporală.

Este pur și simplu o chestiune de alternare a 20 - 30 de secunde de efort intens cu 10 - 15 secunde de odihnă. Veți afla mai multe citind aceste articole:

2 tehnici nebunești pentru a slăbi rapid
HIIT, Tabata (antrenament fracțional)
Desigur, va trebui să începeți treptat și fără probleme dacă nu sunteți obișnuiți să faceți sport, dar veți fi cuceriți de rezultatele pe care le veți obține în scurt timp.

Chiar dacă partea corpului la care lucrați nu are nimic de-a face cu părțile corpului care vărsă grăsime, veți dori totuși să vă construiți picioarele din aceste două motive:

Mușchii picioarelor și feselor sunt cei mai mari din corp. Deci, arde mai multe calorii la antrenament și odihnă decât altele.
Prin modelarea picioarelor prin exerciții, acestea vor arăta rapid mai estetice. Doar dacă aveți deja picioare prea musculare, vă recomandăm să folosiți alți mușchi în timpul sesiunilor.
Într-un articol viitor, veți descoperi cum să reduceți volumul picioarelor prea musculare pentru a le defini.

Ți-a plăcut acest articol?

Vă rugăm să îl partajați pe Facebook sau Twitter sau oriunde altundeva făcând clic pe unul sau mai multe dintre butoanele următoare.

Dacă ți s-a părut frumos, desigur.

Lasă un comentariu dacă vrei să-ți împărtășești minunata părere.