Dacă vrei să arzi grăsimile rapid, nu trebuie să petreci ore în șir la sală. Consultați strategia unică de antrenament Get-Fit Guy pentru a pierde în greutate cu doar 8 minute de exercițiu!

minute

Cei mai mulți dintre noi exercităm mai mult decât ne trebuie cu adevărat. Sigur, dacă vrei să termini un triatlon Ironman, să alergi un maraton sau să concurezi într-o competiție nebună, cum ar fi CrossFit Games, atunci vei avea nevoie de mult timp pentru a face mișcare.

Dar dacă doriți doar să ardeți grăsimi, să aveți un corp mai bun și să atacați punctele de probleme, ați fi surprins cât de puțin puteți face, mai ales atunci când utilizați strategia pe care urmează să o învățați, care vă va permite să obțineți o pierdere rapidă de grăsime în doar 8 minute de exercițiu ...

Cum să porți ținute Tabata
Ați încercat vreodată să încorporați ceva numit „antrenament Tabata” în rutina dvs.? Dacă doriți să învățați cum să pierdeți rapid grăsimea cu doar 8 minute de mișcare, atunci ar trebui să vă familiarizați cu acest stil de antrenament.

Aceste ținute Tabata, numite în mod corespunzător după Dr. Izumi Tabata, implică 4 minute de exerciții intense. Pe parcursul celor 4 minute, veți alterna 20 de secunde de efort maxim și 10 secunde de odihnă completă. Puteți face o serie de exerciții cu antrenamentul Tabata, inclusiv sărituri în ghemuit, flotări, sprint, ciclism, eliptice, orice altceva! Cheia este să mergi cât de tare poți în primele 20 de secunde și apoi să te odihnești 10 secunde. Antrenamentul Tabata nu este doar o modalitate excelentă de a obține un corp mai bun rapid, dar vă va crește semnificativ metabolismul și vă va îmbunătăți rezistența aerobică și anaerobă cardiovasculară și musculară (stil sprint).

De fapt, în studiul doctorului Tabata din 1996, publicat în revista „Medicine and Science in Sports and Exercise”, subiecții și-au îmbunătățit starea de fitness cu 28% după doar 6 săptămâni de antrenament, cu 5 zile de gimnastică. Chiar și sportivii extremi pot beneficia de includerea seturilor Tabata și a antrenamentelor la intervale de intensitate mare în rutina lor de antrenament.

Antrenamentul de 8 minute pentru pierderea grăsimii

Acum, ești pregătit pentru răsucirea Get-Fit Guy de pe setul clasic Tabata? Așa funcționează:

Pasul 1: începeți antrenamentul cu un singur set Tabata de 4 minute care „încălzește” întregul corp și funcționează pe aproape toate grupele musculare. Acest lucru poate fi realizat cu exerciții cum ar fi burpeele, genuflexiunile de pe bancă sau gantere. Cheia este să arzi cât mai multe calorii și să lucrezi cât mai mulți mușchi în acea scurtă perioadă de timp de 4 minute.

Pasul 2: După ce ați terminat primul set de Tabata, respirați, dacă aveți nevoie (ceea ce probabil veți face dacă aceasta este prima dvs. experiență cu acest antrenament!). Odihneste-te 1-2 minute. Apoi, de îndată ce sunteți gata, faceți un alt set de Tabata, dar de data aceasta, concentrați-vă pe singurul punct de probleme pe care doriți cu adevărat să lucrați.

De exemplu, la Pasul 2, puteți face:
>> Flotări cu aderență îngustă pentru a lucra partea din spate a brațelor (triceps)
>> Prese de sus pentru a lucra umerii
>> Push-up-uri pentru a obține un stomac plat
- Pași lungi pentru a-ți lucra fundul
- Cu gantere înclinate pentru a lucra pieptul superior

Lista continuă și continuă, dar îți vine ideea? Aceasta este oportunitatea ta de a te concentra pe o anumită zonă pe care vrei să o schimbi în corpul tău. Cheia „reducerii punctului” unei anumite părți a corpului nu este pur și simplu să lucrezi acea zonă, ci și să încorporezi un anumit tip de exercițiu care arde multe calorii și lucrează o mulțime de mușchi în același antrenament. Și de aceea acest puternic combo unu-doi este atât de eficient!