Ai probleme cu somnul? Sau te trezești în mijlocul nopții și apoi nu mai poți să te culci? Sau doar dormi foarte prost sau câteva ore?

vindeci

Aceste probleme sunt suferite de un număr foarte mare de oameni, care îmbătrânesc odată cu trecerea timpului.

De fapt, este una dintre plăgile vremii noastre, în special la vârstnici, dintre care mulți iau somnifere prescrise de sistemele de sănătate sau, în caz contrar, antidepresive.

Cu toate acestea, nu toată lumea, în special persoanele tinere și de vârstă mijlocie, este un mare fan al acestor pastile farmaceutice.

Somnul este extrem de important pentru sănătate.

Nu este necesar să spunem aici cât de important este acest lucru, deoarece este mai mult decât evident.

Oricare dintre noi poate observa că după o noapte cu foarte puține ore de somn, performanța scade într-un mod brutal. Cu toate acestea, există persoane de o anumită vârstă care se pot descurca bine cu doar 5 ore de somn pe zi. Dar acestea sunt o minoritate.

Lucrul normal este că, dacă nu dormim bine, îl vom observa a doua zi și corpul nostru va lucra într-o stare de "stres", aproape ca un semi-zombie.

De ce insomnia a devenit o plagă pentru societate?

În ultimele decenii, cazurile de insomnie au crescut aproape exponențial.

Ceea ce acum 50 de ani era o problemă aproape inexistentă, astăzi a devenit o problemă masivă, afectând majoritatea persoanelor în vârstă și o parte foarte semnificativă a tinerilor și a vârstei mijlocii.

Nu este dificil să se vadă motivele.

Ca și în cazul altor probleme de sănătate, insomnia și lipsa somnului vin mână în mână cu progresul unei societăți care este total contrară stării noastre naturale.

Pentru a contracara acest „avans”, fie încercați să faceți câțiva pași înapoi, fie să recuperați o viață mai în acord cu natura, fie recurgeți la remedii artificiale, care sunt, la urma urmei, la fel de moderne ca societatea însăși.

Idealul, pentru început, ar fi să ne întoarcem pentru a adopta o viață ca cea a strămoșilor noștri, în special a celor care trăiau la țară.

Cum a fost viața acelor oameni?

Ei bine, după cum vă puteți imagina, nu aveau internet, nici lumini electrice, cel puțin de tip nou, și mâncau diete pe care mulți astăzi le-ar considera chiar rele, înșelate de propaganda sistemului.

De exemplu, o dietă tipică a unui spaniol de 100 de ani, mexican sau american dintr-o zonă rurală ar include o mulțime de tocănițe, tocănițe, tocănițe, pâine, orez, fasole, lapte, brânză, puțină carne asortată, fructe, legume etc.

Adică, din ceea ce vedem, o dietă veche era destul de echilibrată: existau carbohidrați, grăsimi și proteine ​​de distribuit. Zahărul sau grăsimile saturate nu fuseseră încă demonizate. Cu aceasta, avem deja o idee despre ceea ce am putea face greșit: nu mai mânca grăsimi saturate sau nu mai mânca carbohidrați. Pe de altă parte, ceea ce este din ce în ce mai la modă este să mănânci mai mult „uleiuri grase esențiale” și mai puțin zahăr și derivați. Rezultatul: printre altele, agravarea dramatică a calității somnului.

Iată deci un sfat bun pentru a începe:

  • Încearcă să mănânci așa cum a făcut bunica ta în copilărie și vei fi făcut un pas bun.

De exemplu, într-o zi nu cu mult timp în urmă am avut o zi în care, fiindcă eram foarte ocupată, am mâncat cu greu nimic. Era foarte cald și m-am apucat de lichide, inclusiv cocsuri, cafele, sucuri, apă și așa mai departe. În afară de o gustare am avut o cană de lapte semidegresat cu cereale noaptea.

Când m-am dus să dorm, am constatat că ochii mei erau ca niște lămpi.

Uitasem două dintre cele mai importante puncte pentru a nu avea o noapte ca aceasta:

  • Mănâncă ceva mai consistent cu cina sau mănâncă mai mult pe tot parcursul zilei. Adică, nu înceta să mănânci
  • Nu beți la fel de multă cofeină în timpul zilei

În afară de asta, am fost pe computer până după 12, scriind și făcând ceva activitate intelectuală.

Inutil să spun că, cu un astfel de amestec nu am putut adormi și mai târziu a trebuit să mă duc la unul dintre remediile mele „magice”, care după o jumătate de oră - după două ore de insomnie - a funcționat perfect.

Al doilea punct și la fel de important sau mai mult decât cel anterior.

Vindecați insomnia cronică modernă

Viața modernă este viața urbană, cu toate relele pe care ni le aduce „efectul de masă” al orașelor.

Această viață urbană înseamnă că facem astfel de lucruri:

  • Blocat cea mai mare parte a zilei în blocuri de oțel așezate și vizionând ecrane
  • Folosirea luminilor fluorescente, în special în companii și organizații. Ați observat ce lumini folosesc în centrele comerciale, primăriile și orice alt loc similar?
  • Încurcat între nenumărate energii electromagnetice și WIFI de tot felul

Există mai multe, dar aceste trei puncte sunt esențiale pentru a înțelege ceilalți pași pe care ar trebui să îi faceți dacă suferiți de probleme de insomnie.

Nu este că ne întoarcem la o viață de pustnic în țară, dar putem contracara aceste rele și, de fapt, acest lucru este ceva care îmbunătățește visul multor oameni.

Pașii esențiali de urmat, atunci, sunt:

  • Faceți niște exerciții fizice, cel puțin mergând și dacă poate fi în aer liber
  • Opriți utilizarea dispozitivelor electronice, inclusiv TV, computer sau telefon mobil, cu cel puțin o oră înainte de culcare și, în mod ideal, înainte de 10 noaptea sau cel puțin 11.
  • Încercați să nu utilizați luminile fluorescente acasă. În locul lor, cele cu incandescență ale vieții sunt mult mai bune, deși acestea sunt din ce în ce mai greu de obținut.
  • Dacă este posibil să opriți WIFI acasă pe timp de noapte, deși cu rețeaua masivă a aceleiași care există astăzi, este o măsură nu foarte eficientă. Cu toate acestea, dacă locuiți puțin departe de oameni, ca într-o casă dintr-un oraș, merită să o faceți, deoarece semnalele de la alții vor fi mai slabe.

Cu aceasta, vom fi făcut deja un avans bun pentru a putea avea un somn mai bun, mai ales în al doilea punct, acela de a opri totul, chiar și telefonul mobil, un element de dependență acolo unde există. Știu că este dificil, dar ar trebui să o facem fără să ne gândim. Ați vedea cum îmbunătățiți capacitatea de a adormi.

Vindecă insomnia cu remedii casnice

Există mulți oameni care raportează probleme cu lucruri pe care alții le fac bine. De exemplu:

  • A lua cacao sau ciocolată după după-amiază ne face să nu dormim. Nu este cazul meu pentru că uneori am o ceașcă bună de lapte la cină și dorm perfect.
  • Consumul de înghețată noaptea vă poate ține treaz. Dimpotrivă, în cazul meu, pentru că o cină bună, urmată de o înghețată și în acea noapte, de obicei adorm la scurt timp după ce încep să vizionez un film.
  • Există oameni care nu pot dormi după ce au luat o lingură de ulei de cocos chiar și pentru o zi. În cazul meu, de obicei pot dormi după ce am prăjit o tigaie întreagă de cartofi cu acel ulei în aceeași zi.
  • Unii spun că laptele de vacă este rău pentru ei, deoarece are o componentă care este pro-histamină și, în schimb, laptele de capră este mai bun pentru ei. Ei bine, în cazul meu, un pahar bun de lapte fierbinte, cu câteva alte lucruri și relaxare aproape garantată pentru o noapte bună.

Prin urmare, idealul este să adopți o abordare dinamică.

Ce înseamnă asta?

Ei bine, trebuie să vedem ce funcționează pentru noi.

Dacă să ai o înghețată nu ți se potrivește, atunci încetează evident să o faci.

Acum, asta se poate schimba dacă adăugăm ceva la acea înghețată, de exemplu, aportul de gelatină în acea noapte, sau chiar niște sare sau bicarbonat de sodiu.

Știți un remediu natural brutal pentru a putea dormi?

Unul pe care îl folosesc atunci când lucrurile devin urâte este un pahar de suc de portocale cu gelatină, sare (mai bună decât bicarbonatul din acest suc) și o lingură sau jumătate de miere, dacă poate fi organic.

Un alt remediu poate fi un antihistaminic, cum ar fi benadrilul, pentru anumite cazuri, dar în acest caz este mai bine să nu-l abuzăm sau să nu-l facem continuu. Nu uitați că lucrurile sunt mai bine „cu bicicleta” decât să le folosiți permanent.

Problema dietelor vegane și paleo pentru insomnie și somn

Cele mai utilizate diete alternative din lumea modernă sunt tocmai acestea, în care oamenii încearcă să urmeze parametrii alimentari pe care ar fi avut-o strămoșii noștri, cum ar fi paleos, sau pur și simplu urmând principii spirituale, cum ar fi veganii.

Aceste diete, atât de populare astăzi, sunt chiar opusul celor ale bunicilor noastre.

Veganii pentru că încurajează consumul de grăsimi nesaturate, care în vremurile străvechi era de neconceput (înainte de a fi gătit cu unt pur și tare și așa ceva), și paleo pentru că încetează să mai ingereze cantități de glucide.

De aceea, veți ajunge să vedeți mulți paleos care ajung să părăsească dieta din cauza unor probleme precum insomnia, deoarece încearcă să doarmă mâncând fripturi și nuci prea mult timp.

Ca să nu mai vorbim că aceste curente de sănătate nu încetează să promoveze suplimente precum triptofan sau melatonină pentru a dormi, lucruri care au fost promulgate ca fiind bune de către modernitate, fără să știe cu adevărat de ce. Mai bine stai departe de acele lucruri. De fapt, mâncarea multor fripturi noaptea (ambalate cu triptofan) poate fi o cauză bună pentru apariția insomniei, mai ales dacă o faci cu puțin înainte de culcare, așa cum nu am făcut-o eu cu mult timp în urmă. Ca întotdeauna, a trebuit să mă duc la unele remedii de acasă, care sunt de obicei atât de eficiente. Cel mai bun dintre toate, acestea includ lucruri la fel de simple precum: lapte fierbinte, zahăr, sare sau bicarbonat, gelatină, miere sau suc de portocale.

Alte trucuri de casă pentru a vă ajuta să dormiți mai bine

  • Dormi în întuneric. Pentru aceasta puteți folosi perdele întunecate sau în absența lor măști de călătorie pentru a dormi.
  • În mod curios și, deși pare contrar punctului anterior, utilizarea luminii roșii noaptea, aproape de noi, ne poate ajuta să dormim mai bine.
  • Nu beți prea mult înainte de a merge la culcare și, bineînțeles, nu beți prea mult alcool
  • Faceți un duș cald
  • Purtați șosete bune dacă este foarte frig
  • Purtați ochelari de protecție din lumină albastră, de exemplu, cel de pe mobil. Acestea sunt de obicei ochelari cu lentile portocalii sau galbene.
  • Instalați un program care blochează lumina albastră a computerului după un anumit timp, cum ar fi f.lux, unul pe care îl folosesc.
  • Respirând prin gură într-o pungă
  • Încearcă să nu respiri prin gură când dormi
  • Luați un tei bun sau mușețel, așa cum a făcut mama toată viața

Concluzie

Nu uitați că somnul este o parte fundamentală a sănătății noastre și că nu este doar un scop, ci un mijloc de a deveni bine cu noi înșine.

Mai mult, somnul slab este un bun indicator al sănătății precare și că ar trebui să facem ceva pentru a-l corecta.

De exemplu, este inutil să mănânci o „dietă sănătoasă” dacă nu dormi bine. Faptul că nu o faceți ar putea indica cu exactitate că această dietă nu este la fel de sănătoasă pe cât se spune.