• Cel mai simplu și cel mai comun mod de a scădea tensiunea arterială este utilizarea medicamentelor, dar acestea au efecte secundare.
  • Relaxarea mentală și corporală poate ajuta la reducerea presiunii sistolice.
  • Într-un studiu, pacienții care au urmat un „răspuns de relaxare” și-au redus tensiunea arterială mai mult decât cei care au exercitat și au pierdut sare și greutate.

scade

Hipertensiunea este una dintre acele boli tăcute care face din ce în ce mai mult spațiu în țările dezvoltate. În Spania se estimează că există deja 14 milioane de hipertensivi, deși 14% nici măcar nu știu asta. Cel mai simplu și cel mai comun mod de a reduce tensiunea arterială este prin intermediul medicamentelor.

Dar acestea au efecte secundare și procesul de găsire a tratamentului optim durează adesea un timp considerabil. Asa de tehnicile de relaxare corporală și mentală sunt un bun aliat. Durează doar câteva minute și folosite zilnic pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale sistolice, care este cel mai mare număr din citirea tensiunii arteriale.

Un studiu al Institutului de Medicină Minte-Corp Benson-Henry de la Spitalul General din Massachusetts, afiliat la Harvard Medical School (Statele Unite) a comparat un tehnica demanagementul stresului numit „răspuns de relaxare” educat asupra modificărilor stilului de viață, cum ar fi reducerea sodiului (mai puțină sare în mese), pierderea în greutate și exercițiile fizice.

Autorii au descoperit că tensiunea arterială a scăzut mai mult în grupul de răspuns la relaxare. În plus, 32% dintre voluntarii din grupul respectiv au reușit să elimine un medicament antihipertensiv și să-și păstreze presiunea sub control, comparativ cu 14% din grupul stilului de viață.

Răspunsul de relaxare, dezvoltat de medicul Harvard Herbert Benson, a arătat reduce frecvența cardiacă, tensiunea arterială, frecvența respirației și tensiunea arterială muscular. Acesta este modul în care descriu procedura:

  1. Selectați pentru a vă concentra pe un cuvânt (cum ar fi „unul” sau „pace”), o frază scurtă sau o propoziție.
  2. Stai liniștit într-o poziție confortabilă și închide ochii.
  3. Relaxați-vă mușchii, progresiv de la picioare la genunchi, coapse, abdomen și așa mai departe până la gât și față.
  4. Respirați încet prin nas și repetați în tăcere cuvântul, fraza sau propoziția în timp ce expirați.
  5. Când îți vin în minte alte gânduri, nu-ți face griji, doar îndreaptă-ți atenția înapoi la cuvânt, frază sau propoziție.
  6. Faceți acest lucru timp de 10 până la 20 de minute.
  7. Stai liniștit un minut sau mai mult și apoi deschide ochii.
  8. Exersează răspunsul de relaxare o dată sau de două ori pe zi.

Sistolică și diastolică

Presiunea sistolică se referă la presiunea sângelui atunci când bătăile inimii la pompare și presiunea diastolică la tensiunea arterială atunci când odihna inimii între o bătaie și următoarea.

Presiunea arterială normală este în cazul sistolice mai mici 120 și mai puțin de 80 pentru diastolic; în prehipertensiune, valorile sunt cuprinse între 120-139 pentru sistolică și între 80-89 pentru diastolică; atunci când există hipertensiune, nivelurile sistolice sunt de 140 sau mai mari și 90 sau mai multe pentru diastolice.

Conform criteriilor Mai multe informații