Ori de câte ori aduceți modificări modului în care mâncați, vă puteți aștepta să experimentați unele modificări ale digestiei. Mulți oameni cu diete cu conținut scăzut de carbohidrați suferă de constipație atunci când fac prima trecere, dar de obicei se îmbunătățește în timp.

ameliorează

Cu toate acestea, constipația poate fi cauzată de alți factori decât dieta ta. Anumite medicamente și unele condiții de sănătate pot fi, de asemenea, de vină. În timp ce modificările dietetice sunt o cauză frecventă a modificărilor intestinului, dacă constipația persistă, discutați cu medicul dumneavoastră.

Dacă ați început recent un plan de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați și vă confruntați cu „constipație ketogenică”, există mai multe moduri de a ameliora simptomele și de a vă ajuta corpul să se adapteze.

Ce este constipația?

Constipația este în general descrisă ca având mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână; totuși, ceea ce este considerat „normal” variază foarte mult de la persoană la persoană.

Dacă aveți de obicei o mișcare intestinală în fiecare zi și brusc nu aveți o mișcare intestinală timp de câteva zile, vă strângeți pentru a avea o mișcare intestinală și/sau aveți dureri abdominale și balonare, probabil că sunteți constipat.

Constipația apare din mai multe motive. Dacă devii deshidratat, scaunele tale pot deveni uscate și pot îngreuna trecerea. În unele cazuri, scaunele dure și uscate se pot bloca și pot provoca retenție fecală.

Uneori constipația este cauzată mai degrabă de probleme cu intestinele decât de scaun. Medicamentele, condițiile de sănătate, nivelul dvs. de activitate fizică și chiar stresul pot determina intestinul să funcționeze mai lent, ceea ce înseamnă că va dura mai mult timp pentru ca scaunul să se miște prin intestine.

Dacă ați suferit recent o intervenție chirurgicală, anestezia generală încetinește și semnalele nervoase către intestin, deși efectul este temporar.

Condițiile care vă afectează sistemul nervos, cum ar fi scleroza multiplă și boala Parkinson, pot provoca, de asemenea, constipație.

În unele cazuri, pot exista probleme în ultima parte a intestinului sau în apropierea deschiderii rectului care împiedică trecerea scaunului în mod normal. Hemoroizii, fisurile anale și prolapsul rectal sunt afecțiuni frecvente care se înrăutățesc atunci când vă tensionați pentru a avea o mișcare intestinală.

Probleme grave de sănătate, cum ar fi cancerul anal sau complicațiile cauzate de boli inflamatorii intestinale, pot provoca, de asemenea, modificări intestinale. Cu toate acestea, aceste afecțiuni au adesea alte semne și simptome, cum ar fi sângerări rectale, febră și pierderea în greutate.

Constipație cu conținut scăzut de carbohidrați și cetogenă

Orice modificare a dietei poate duce la modificări ale obiceiurilor intestinale, mai ales atunci când începeți. În studiile la copii cu epilepsie tratați cu dieta Keto, constipația este un efect secundar bine cunoscut.

Deși, de obicei, nu durează mult și poate fi tratat, unii oameni consideră că efectul secundar al constipației continue este suficient de îngrijorător încât să înceteze să urmeze o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Unul dintre motivele pentru care persoanele cu diete cu conținut scăzut de carbohidrați și ketogenice suferă de constipație este că, în general, consumă mai puține fibre (fibre solubile, fibre insolubile sau ambele). Aportul redus de fibre este deosebit de frecvent atunci când oamenii nu sunt siguri de ceea ce poate fi inclus într-o dietă săracă în carbohidrați.

Alimentele bogate în fibre și nutritive, dar sărace în carbohidrați digerabili, sunt elementul esențial al unei diete complete cu conținut scăzut de carbohidrați.

De exemplu, puteți mânca mai puțin legume cu amidon, dar nu vă dați seama că trebuie să măriți cantitatea de legume care nu amidon consumă.

În timp ce fibrele sunt carbohidrați, majoritatea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați nu o includ ca parte a dozei zilnice de carbohidrați, deoarece nu vă afectează glicemia.

Chiar dacă vă înțelegeți planul de dietă și obiectivele, consumul de carbohidrați săraci sau dieta Keto poate provoca în continuare constipație. Dacă ți se întâmplă, folosește aceste sfaturi și trucuri pentru a ușura simptomele până când corpul tău se adaptează la schimbare.

Păstrați-vă hidratat

Consumul de apă în fiecare zi este important pentru sănătatea dumneavoastră generală, dar o hidratare adecvată este deosebit de importantă pentru funcția intestinală regulată. Când nu bei suficientă apă, corpul tău începe să extragă apă din colon pentru a combate deshidratarea.

Când apa părăsește intestinele, nu mai este acolo pentru a ajuta la hidratarea scaunului și lubrifierea acestuia pe măsură ce trece, ceea ce poate duce la constipație.

Nu toate fluidele sunt la fel atunci când vine vorba de a rămâne hidratat. Evitați excesul de alcool și băuturile cu cofeină, care pot provoca constipație. Dacă aveți probleme cu gazele și balonarea, evitați băuturile carbogazoase, carbogazoase sau cu apă minerală.