grăsimea

Când pierzi grăsime, există părți ale corpului care rezistă. Așa trebuie să le arzi.
Partea inferioară a abdomenului. Coapse „Mânerele dragostei”. Știi despre ce vorbim. Slăbești, te formezi, dar totuși există părți ale corpului în care grăsimea se prinde strâns.
Puteți identifica zonele dificile? Arnold Schwarzenegger, înainte de a fi guvernator, a avut un test foarte simplu: stai în fața unei oglinzi. A sari. Dacă se mișcă ca un flan, este gras.

De ce rezistă grăsimea?

Primul pas: mobilizarea grăsimii

Primul lucru de făcut pentru a arde acea grăsime dificilă este să o scoți din celulă. Vom face asta creșterea nivelului semnalelor chimice Receptorii primesc.
Mesagerii acestor semnale sunt compuși numiți catecolamine., adrenalină și noradrenalină. Dacă aceste celule surde nu primesc semnale, va trebui să creșteți nivelul de catecolamine din corpul dumneavoastră. Cel mai eficient mod este exercițiul intens, la un nivel ridicat aproape de 100% din capacitatea ta. Exercițiile delicate nu reușesc să mobilizeze grăsimea din părțile dificile.
De asemenea, în celulele adipoase există și alți receptori responsabili de detectarea nivelului de insulină. Insulina nu numai că împiedică celula să elibereze acizi grași, ci și instruiește celula să stocheze mai multe grăsimi. Trebuie să aveți un nivel scăzut de insulină pentru ca acest lucru să funcționeze. Acest lucru se realizează prin limitarea aportului de carbohidrați înainte de efort sau chiar mai bine, evitând să mănânce ceva cu trei ore înainte.

Al doilea pas: ardeți grăsimile mobilizate

Scoaterea grăsimii din celulă este doar jumătate din treabă. Acum trebuie să-l arzi. În caz contrar, acei acizi grași ei ar păși prin sângele tău, atașat la moleculele de albumină și apoi, ar reveni la celulele adipoase în același mod în care au ieșit.

Utilizarea grăsimii pentru combustibil este un proces mai lent și mai scump decât utilizarea zahărului. Odată ce ajung la celulele musculare, acizii grași sunt prelucrați de mitocondrii, care îi oxidează și extrag energie din ele, astfel încât celula să se contracte. Oxidarea grăsimilor este mai dificilă dacă mușchii dvs. au depozite de glicogen, Ce este un combustibil mult mai ușor de ars. Exercițiul intens dinainte ajută la epuizarea depozitelor de glicogen, astfel încât nu există altă opțiune decât folosirea grăsimii.
Pentru a arde grăsimile mobilizate, nu trebuie să continuați cu exerciții fizice foarte agresive, deoarece grăsimea nu s-ar oxida suficient de repede, iar corpul dvs. ar începe să ardă mușchi. Este timpul pentru un exercițiu mai blând, asta costă muncă, dar asta îți permite să vorbești.

Atac strategic asupra grăsimii rezistente

Dacă ați înțeles toate cele de mai sus, acesta este planul de a pune capăt grăsimii încăpățânate:

  • Nu mâncați nimic în cele trei ore înainte de exerciții. Mai bine dacă o faci pe stomacul gol dimineața.
  • Bea multă apă și dacă doriți ceai verde pentru a ajuta la mobilizarea grăsimilor.
  • Puteți face programul de exerciții alergând, pe o bicicletă staționară, eliptică, urcând dealuri sau orice altă activitate care vă permite să reglați intensitatea.
  • Exercițiu:
    • Încălzire de 5 minute: începeți prin mers și creșteți treptat viteza până ajungeți la un jogging ușor
    • 6 x intervale: sprintează 30 de secunde, apoi mergi timp de un minut. Repetați de șase ori. Așa se mobilizează grăsimile și se elimină glicogenul din mușchi.
    • 1 minut se răcește: mergeți ușor
    • 20 de minute de cardio cu ritm constant pentru arderea grăsimilor mobilizate
  • Treceți la un ritm lin și constant, astfel încât ritmul cardiac să fie în zona apropiată de 60% din maxim.
  • Faceți această rutină de două până la trei ori pe săptămână, în fiecare zi, cu exerciții de forță, cum ar fi greutăți.

Ți se pare familiar? Desigur! este formula strategică cardio utilizată în Operațiunea Transformer. Acum știi ce se întâmplă în interiorul tău și cum să arzi acea grăsime tare.
Foto: Blat de brioșă de la Shutterstock, nu îl refolosiți