Avantajele practicării greutate moartă sunt multe, dar pentru a le realiza este important să o faci corect. Acest exercițiu nu se referă doar la ridicarea unei greutăți și ridicarea acesteia, fără alte întrebări, În schimb, trebuie să vă încălziți în prealabil și să țineți cont de o serie de pași pentru a evita rănirea sau durerea.

bine

În acest nou videoclip, antrenorul nostru personal de la CuídateEnCasa, Víctor Téllez (@victortellezcoach), de la TCenter, explică pas cu pas cum să o faci, corect și în siguranță, un deadlift fără barbell. Pentru a o practica, este necesar să aveți gantere, greutăți sau clopote. Mecanica acestui exercițiu este diferită de bară, dar la fel de intensă.

Téllez explică cum să poziționați picioarele, mâinile, greutatea, brațele și cum să executați urcarea gândindu-vă întotdeauna în împingerea picioarelor spre pământ și nu în ridicarea greutății în sus. Dacă faceți acest lucru, riscați să vă trageți spatele și să vă deteriorați spatele.

Pe tot parcursul procesului, este important să repetați tehnica fără greutate, până când interiorizezi obiceiul și începeți cu repetările.

Dacă ați ratat oricare dintre videoclipurile Téllez, trebuie doar să introduceți acest lucru legătură. Și dacă aveți întrebări, îl puteți contacta, prin intermediul rețelelor sociale.