Carantina datorată coronavirusului este o bună oportunitate de a regândi obiceiurile alimentare și, în funcție de preferințele fiecărei persoane, să încerce să slăbească. Credite: Vreau să am grijă de mine.

carantinei

Închiderea decretată pentru a conține răspândirea COVID-19 poate ajuta mulți oameni să aleagă o dietă sănătoasă bazată pe alimente de casă și diete echilibrate.

Izolare sociala decretat în diferite părți ale lumii ca urmare a răspândirii coronavirusului, a determinat mulți oameni să își adapteze Obiceiuri alimentare ca o consecință a închiderii și restricției de a putea face cumpărături.

Cu toate acestea, în loc de a consuma junk și alimente nesănătoase, carantina poate fi o oportunitate de a găti mai sănătos și de a urma planuri de masă echilibrate și în funcție de preferința fiecărei persoane.

'' carantină de coronavirus, pe lângă îmbunătățirea mediului nostru, este o oportunitate de a dobândi obiceiuri alimentare bune", spune dr. Saby Mauricio Alza, fost decan al Colegiului Nutriționiștilor din Peru.

Recomandă Mauricio Alza cumpărați alimente uscate la fiecare două săptămâni și alimente proaspete în fiecare săptămână. În plus, el a menționat că fiecare masă a zilei ar trebui să conțină toate grupele de alimente. '' Pentru prânz și cină, jumătate din farfurie trebuie umplută cu legume naturale cu lămâie sau oțet, aburită, la grătar. O a patra parte este ocupată de cele de origine animală, iar restul corespunde cerealelor ", a explicat el.

La rândul ei, Cynthia Verau, nutriționistă și dieteticiană a Asociației Peruane de Sănătate Integrală (Aspesin), indică faptul că situația COVID-19 ar fi putut „fi lovit o coardă mai sensibilă în rândul oamenilor” și i-a făcut să-și dea seama că cea mai bună armă pe care o avem boala este sistemul nostru imunitar. Prin urmare, încurajează consumul zilnic de mai multe fructe și legume (cel puțin cinci culori în fiecare salată).

Potrivit lui Verau, un consum ridicat de apă este o parte fundamentală a unei diete echilibrate. De asemenea, recomandă să faci activitate fizică în interiorul casei, cum ar fi yoga sau meditația.

În vremuri de carantină, mulți oameni lucrează de la distanță și pot avea mai mult timp să își planifice hrănire și gătește într-un mod sănătos.

Prin urmare, vă prezentăm diverse opțiuni pentru Dietele pentru slăbit în timpul acesta izolare.

Dieta ketogenică sau dieta Keto

Dieta keto sau cetogen se concentrează pe creșterea consumului de alimente bogat în grăsimi și proteine ​​bune, cum ar fi pește, avocado, nucă de cocos și ulei de măsline și restricționează aportul de cereale, zahăr și chiar o mulțime de legume și fructe, cu scopul de a fi propriile rezerve de grăsimi care furnizează carbohidrați mușchilor și creier.

Regim plat

regim plat Se compune din aportul de produse acidifiante precum apa, legumele, plantele și fructele, adăugând 50% din cereale și tuberculi și 30% din lapte, ouă, carne și leguminoase, 20%. Conform celor subliniate de cercetătorul peruvian Niner Simoen, acesta este recomandat în principal persoanelor cu cancer.

Dieta NASA

Dieta Oală Implică să beți, cel puțin și strict, doi litri de apă, cafea sau infuzii pe zi. Pentru a găti, nu trebuie folosiți uleiuri, unturi sau margarine. Zaharurile sunt interzise (inclusiv cele găsite în fructe).

Unul dintre secretele acestui lucru dietă este că trebuie urmat la scrisoare pentru maximum 13 zile. Pentru a o face din nou, trebuie să așteptați cel puțin două săptămâni.

Dieta cu pui

dieta cu pui constă în includerea acestei cărți în mesele principale, cum ar fi prânzul și cina, gătite în mod natural, fie în salate tăiate în bucăți, fie sub formă de file cu legume.

Pentru a nu abuza de pui, puteți folosi și somon.

Dieta hipocalorică

Dieta hipocaloric Este un regim care se bazează pe restricția calorică zilnică; adică în reducerea aportului de alimente care au contribuit cu calorii la organism.

Alimentele care ar trebui să fie în mare parte prezente în aceasta dietă sunt legumele, carnea slabă (albă și roșie), peștele, fructele, lactatele și ouăle.

Dieta astringentă

dieta astringentă previne în principal diareea și vă poate ajuta să slăbiți. La micul dejun, puteți mânca pâine prăjită cu ceai. La jumătatea dimineții, ia iaurt cu conținut scăzut de lactoză. Pentru prânz, ciorbe sau consumés și, pentru cină, carne albă fără piele însoțită de paste sau orez în cantități mici.

Dieta cu proteine

În dietă proteină Ar trebui consumat de cinci ori pe zi: mic dejun, dimineața, prânzul, după-amiaza și cina. Aceasta, pentru a menține metabolismul activ, o acțiune cheie pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate.

Se recomandă aportul de carne de tot felul, precum și pește și legume portocalii, roșii și verzi. În plus, sunt incluse ouă, fructe și lactate (degresate și, acolo unde este posibil, cu 0% grăsime). În cele din urmă, nucile ar putea fi o opțiune bună ca gustare la mijlocul după-amiezii sau la jumătatea dimineții.

Dieta cu papaya

dieta papaya Este destinat pentru trei zile pe săptămână, în care trebuie să beți un pahar de apă cu lămâie și o lingură de ulei de măsline, însoțit de o farfurie de papaya. După 30 de minute de acest aport, puteți consuma iaurt cu cereale integrale.

Dieta cu ouă

Acest tip de dietă constă în includerea a 2 până la 4 ouă pe zi în mesele normale; Acest lucru generează o creștere a cantității de proteine ​​și, în același timp, provoacă o senzație mai mare de sațietate, împiedicându-vă să vă simțiți foame imediat.

Dieta lunară

Acest dietă adaptează se bazează pe urmarea a rapid de fiecare dată când luna își schimbă faza. Prin urmare, este indicat să țineți cont de calendarul lunar.

Cu toate acestea, puteți opta pentru diferite tipuri de rapid, pe lângă cel complet, cum ar fi cel pe bază de fructe, un singur fruct și lichide, cum ar fi ceaiul sau apa.

Dieta lunară

Dieta cu lămâie

Dieta de lămâie este simplu. Ar trebui să beți un pahar de apă caldă cu lămâie numai atunci când vă treziți și țineți post în fiecare zi.

O puteți face și înainte de a mânca orice masă principală (prânz sau cină). Dar de data aceasta trebuie să o faci cu apă rece.

Dieta cu semafor

dieta cu semafor Constă dintr-o tehnică ilustrativă pentru a ști ce alimente puteți consuma (verzi), pe care ar trebui să le consumați cu moderare (galben) și cele interzise (roșu).

Între timp, alimente precum paste, pizza, sosuri foarte condimentate, orez și alimente prăjite sunt cele de evitat. Fructele și alimentele integrale ar trebui consumate cu moderare și, în cele din urmă, aveți un meniu gratuit pentru legume precum spanac, salată, morcovi, printre altele.

Dieta cu 1000 de calorii

Această dietă se bazează pe reducerea numărului de calorii pe care le-am mânca în mod normal. Ca o completare, este recomandat să practicați exerciții fizice.

Pentru a urma acest plan, trebuie să reduceți cât mai mult nivelul consumului de carbohidrați, cum ar fi pâinea, cerealele și pastele, și să creșteți aportul de carne, pește, fructe și legume.