Cum se folosește eliptica pentru a slăbi

Cum se folosește eliptica pentru a slăbi

slăbi

Dacă doriți să utilizați un bicicletă eliptica pentru slabire, Puteți face o perioadă de 40 de minute până la o oră, timp de cinci zile pe săptămână, fiind un exercițiu cardiovascular excelent pentru stimularea pierdere în greutate. Cu toate acestea, este de asemenea important să luați în considerare faptul că nu toate tipurile de cardio sunt create egale, de exemplu, anumite exerciții pot avea efecte diferite asupra corpului, în funcție de durată, intensitate, timp și factori nutriționali.

În plus, trebuie să vă amintiți că, pentru a pierde în greutate, nu trebuie să vă limitați la cele mai bune alimente, dar nici nu trebuie să mâncați în exces, deoarece consecințele acestui lucru sunt bine cunoscute. De asemenea, dacă faceți un antrenament cardio adecvat, puteți A arde calorii Puteți chiar să creați cu succes un deficit caloric, adică să ardeți mai multe calorii decât consumați zilnic. În acest caz, vă prezentăm un rutină cu eliptică pentru a slăbi, exercitarea la o viteză constantă, rapidă, pentru a crește ritmul cardiac și a accelera metabolismul.

Rutină eliptică cu bicicleta pentru a slăbi

TIME LEVEL TEP (Evaluarea efortului perceput)

0 până la 5 minute. 2 1 (încălzire)

5-10 minute. 8 3-4

10-15 minute. 5 6

15-20 de minute. 9 7 (ridicat)

20-25 minute. 5 3 - 4

25-30 de minute. 10 8 (foarte mare)

30-35 de minute. 5 3 - 4

35 - 40 de minute. 2 1 (răcire)

TIME LEVEL TEP (Evaluarea efortului perceput)

Dacă nu sunteți foarte familiarizați cu acronimele TEP sau Evaluarea efortului perceput, Trebuie să subliniem că, în termeni simpli, înseamnă cantitatea de efort pe care îl simțiți sau de care aveți nevoie pentru a finaliza fiecare etapă a antrenamentului. În plus, după cum veți vedea, durata totală a rutinei este de 40 de minute, unde trebuie, de asemenea, să subliniem că nu va arăta foarte greu, deoarece nu este repetitiv, cum ar fi pur și simplu să mențineți viteza tot timpul sau să comutați între viteze ca se face de obicei.în alte metode.

recomandări

Puteți efectua exercițiile pe o bicicletă eliptică pentru a pierde în greutate pe stomacul gol când vă treziți. Dacă trebuie să mâncați, luați o mică gustare proteică, fie câteva ouă, fie o lingură de lapte. Subliniind faptul că proteinele nu au un impact negativ asupra arderii grăsimilor, dar te pot ajuta să slăbești. De asemenea, carbohidrații vor fi „combustibilul tău principal”.

Potrivit unor experți, exercițiile cardio-eliptice sunt recomandate după rezistență, deoarece vor viza direct grăsimea corporală. Chiar și o scurtă sesiune de Antrenament cu greutati, folosește glicogen stocat în mușchi, forțând corpul să transforme grăsimea pentru energie.

Ca în orice plan de rutină sau de antrenament, în acest caz, trebuie să evidențiem și importanța urmării unei diete recomandate de un expert, obținând astfel rezultate mai bune. De asemenea, nu uitați să vă consultați medicul sau expertul în sănătate înainte de a începe orice plan sau exerciții cu eliptice pentru a pierde în greutate, deoarece acesta va fi cel care poate stabili dacă sunteți potrivit pentru anumite eforturi, totul în funcție de abilitățile fizice personale.