Cu un picior înfricoșător îl atingeți pentru al porni. Numerele încep să apară pe ecran și încet ajung la zero.

scala

Faceți un pas timid și intrați pe el, neștiind cu adevărat dacă doriți să vă coborâți privirea sau să continuați să priviți drept înainte, să faceți un pas înapoi și să uitați de el.

Poate că a fost o greșeală să te călărești astăzi.

Mai bine mâine. Da, mai bine mâine. Ești pe cale să faci un pas înapoi și să-l pui la loc unde era.

Din nicăieri, vocea aceea din tine îți spune să faci ceea ce trebuie făcut.

Te uiți în jos și.

"CUM ESTE POSIBIL? Dacă i-am făcut dieta ieri bine, ce s-a întâmplat aici?"

Nu este cale de intoarcere. Motivația este acum pe podea.

Dacă situația sună familiară, nu vă faceți griji, nu sunteți singuri.

Ni s-a întâmplat tuturor.

Cântarul poate fi cel mai rău coșmar al tău dacă îl folosești greșit. Astăzi îți voi arăta 5 greșeli puțin cunoscute pe care le-ai putea face și care te-ar putea conduce la pragul nebuniei de fiecare dată când te cântărești.

Găsiți-vă cântarul, îndepărtați-l și citiți mai departe.

Greșeala # 1: Te cântărești în sala de sport

Problema cu cântărirea în sală (pe lângă faptul că majoritatea sălilor folosesc cântare contraponderale din preistorie), este că condițiile în care te cântărești sunt întotdeauna diferite.

Condiții diferite duc la măsurători inconsecvente și este imposibil să știm ce se întâmplă.

De exemplu: în fiecare zi porți haine diferite la sală (dacă purtați întotdeauna aceleași haine, spălați-le înainte de a le purta din nou, ok? Ok.)

Veți vedea diferența în greutatea hainelor ca schimbări în greutatea dumneavoastră. Am vești pentru tine: diferența este doar în haine.

Soluția: cântărește-te acasă.

Greșeala nr. 2: folosiți o scală analogică

Cântarele analogice sunt prea ieftine și, din motive întemeiate, sunt teribile.

Dacă aveți unul, cu siguranță ați observat că:

  • Ies tot timpul din calibrare. Este probabil ca după prima săptămână să măsoare altceva, cu excepția greutății tale.
  • Folosesc ace pentru a viza greutatea. Vasul dvs. de fructe de încredere știe foarte bine că ± 100 sau 200 gr. sunt semnificative. De aceea, el folosește și o scală analogică pentru a vă încărca.

Soluția: cumpărați un cântar digital .

Cel mai ieftin model funcționează perfect. Doar asigurați-vă că vă măsoară greutatea cu o sensibilitate de 0,1 kg.

Greșeala # 3: Te cântărești o dată pe săptămână

Ridică mâna dacă nu ai auzit această frază: „nu te obseda peste cântar, cântărește-te o dată pe săptămână sau de două ori pe lună nimic mai mult”.

Această noțiune este mai veche decât dietele în sine. Atât de mult încât a devenit dogmă (o minciună repetată de o mie de ori, este un adevăr, nu?)

Ceea ce se întâmplă este că greutatea corporală variază de la o zi la alta din cauza diferiților factori:

  • Cât dormi
  • Câtă sare mănânci
  • Cât și la ce oră mănânci.
  • Ciclul tău hormonal (la tine fetele, îmi pare rău).
  • Cât de mult stres aveți etc.

Rezultatul? De fiecare dată când ajungi pe scară vor exista diferențe de câteva sute de grame.

Soluția: cântăriți-vă zilnic și medie săptămânal .

Comparați media pentru întreaga săptămână cu cea din săptămâna precedentă și vedeți unde se îndreaptă tendința. Peso-ul a crescut sau a scăzut în ultimele săptămâni? Cât costă?

Media săptămânală vă va oferi o viziune mult mai apropiată de realitate decât să vă cântăriți o dată pe săptămână.

Și știu la ce te gândești, dar să te cântărești zilnic nu te va face „obsedat” de cântar.

Două grupuri de cercetători și-au pus această întrebare și au făcut ceea ce fac cel mai bine: cercetarea. Ceea ce au descoperit va supăra 95% din conturile de social media „potrivite”.

După ce au analizat TOATE studiile publicate, au ajuns la concluzia (aici și aici) că cântărirea în fiecare zi vă va ajuta:

  • Aveți mai puțină anxietate.
  • Fii mai responsabil cu dieta ta.
  • Fii mai bun la controlul greutății tale

Dacă vă înscrieți la noul meu curs gratuit, puteți descărca foaia de calcul pe care o folosesc clienții mei pentru a înregistra greutatea zilnică. Calculați media pentru dvs. și chiar creați un grafic pentru dvs.

Greșeala # 4: Vă cântăriți în condiții diferite în fiecare zi

Da, peso-ul se schimbă mai mult decât vremea mondială în această lună (zăpadă în Arabia Saudită?).

Chiar și în aceeași zi, greutatea ta se schimbă.

De exemplu: o farfurie cu alimente poate avea mai mult de 1 kg de mâncare (prânzul meu tipic) și dacă te cântărești după acea masă de regi, vei cântări mai mult decât înainte.

Soluția: cântărește-te în aceleași condiții în fiecare zi.

  • La trezire.
  • Post.
  • Fără haine.
  • După ce ați folosit baia pentru prima dată.

Greșeala # 5: Te ghidezi doar după scară

Ți s-a întâmplat vreodată că cântarul nu se mișcă, dar hainele tale se potrivesc mai bine sau arăți mai bine când te uiți în oglindă?

Deși pare o iluzie a Dynamo-ului, ceea ce se întâmplă este că scara măsoară doar cantitatea de masă totală, dar lasă deoparte schimbările din masa ta grasă, cantitatea de mușchi, lichidul reținut etc.

Lyle McDonald explică faptul că, pe măsură ce celulele adipoase sunt goale, ele tind să se umple cu apă. De aceea, scara rămâne aceeași, dar fizicul dvs. se schimbă.

Soluția: faceți fotografii ale corpului dvs. în diferite unghiuri și măsurați-vă.

O dată pe săptămână măsurați diametrul abdomenului, pieptului, brațelor și picioarelor în cel mai larg punct.

Evaluează diferența. Măsurați-vă, de asemenea, forța, stresul, somnul, calitatea antrenamentului, toate sunt indicatori ai progresului

Înscrieți-vă la noul meu curs gratuit, deoarece bonusul Advanced Tracker vă ajută, de asemenea, să luați toate aceste măsurători.

Dacă există modificări pozitive în măsurătorile, fotografiile și, mai important, în ceea ce vedeți în oglindă, care este problema că scara rămâne aceeași?

Ai făcut pace cu echilibrul tău?

Este cel mai bun prieten al tău pe dietă.

Trece-i o altă pânză.

Scoateți tot praful.

Și lăsați-l în baie sau la piciorul patului.

Când te trezești mâine du-te la baie, scoate-ți hainele, cântărește-te și notează-le.

Noaptea, citiți din nou articolul și urmați din nou instrucțiunile din aceste trei rânduri.

Ți-a plăcut articolul? Distribuie-l, te rog: