smoothie-uri

Pierderea în greutate într-un mod sănătos este unul dintre obiectivele celor care luptă împotriva efectelor supraponderalității și obezității.

Aceste tulburări nu afectează doar figura și stima de sine, ci și sunt principalele cauze de boli de inimă, inflamații și alte probleme de sănătate.

Din cauza asta adoptarea unor obiceiuri sănătoase este esențială, îmbunătățiți dieta și adoptați o rutină de antrenament care ajută la optimizarea cheltuielilor de energie.

În plus, poate fi luat în considerare un „ajutor suplimentar”, cum ar fi smoothie-uri cu spanac, a cărei combinație de ingrediente poate ajuta la controlul anxietății și eliminarea grăsimilor.

Un studiu de la Universitatea din Lund, din Suedia, a concluzionat că spanacul contribuie la reducerea anxietății și a necesității de a mânca zaharuri, datorită tilacoidelor conținute în clorofila sa.

Deși nu este o metodă „minune” să slăbești, aceste shake-uri sunt de mare ajutor pentru a obține rezultate bune.

Nu încetați să le încercați!

1. Smoothie de spanac și portocaliu

Bogat în antioxidanți și fibre dietetice, acest delicios smoothie cu spanac și portocală este un supliment alimentar bun pentru a vă ajuta să slăbiți.

Nutrienții săi esențiali stimulează curățarea corpului și, prin creșterea nivelului de energie, acestea ajută la îmbunătățirea productivității fizice și mentale.

Nu ezitați să îl mâncați înainte de rutinele de antrenament sau când simțiți anxietate să mâncați.

Ingrediente

  • 7 frunze de spanac
  • Sucul a 3 portocale
  • 2 kiwi
  • 1 pahar de apă (200 ml)

Pregătirea

  • Spălați bine frunzele de spanac și așezați-le în paharul blenderului.
  • Extrageți sucul din portocale și apoi amestecați-l cu spanacul.
  • Adăugați kiwi tocat și adăugați un pahar de apă pentru a facilita amestecarea.
  • Amestecați câteva minute sau până când veți obține o băutură netedă.

Modul de consum

  • Bea un pahar de smoothie cu 30 de minute înainte de a face mișcare.
  • Consumați-l pe stomacul gol și după-amiaza.

2. Smoothie de spanac, mango și apă de cocos

Combinația de ingrediente din acest shake sănătos ne permite să promovăm pierderea în greutate în timp ce luptăm cu colesterolul și retenția de lichide.

Vitaminele și mineralele sale ajuta la promovarea echilibrului proceselor inflamatorii și, la rândul său, preveni oboseala și anxietatea.

Ingrediente

  • 6 frunze de spanac
  • 1 mango copt
  • 1 pahar de apă de cocos (200 ml)

Pregătirea

  • Spălați spanacul și amestecați-l în blender cu mangoul copt, curățat anterior, și apa de cocos.
  • Se servește după obținerea unui smoothie neted fără bulgări.

Modul de consum

  • Bea shake-ul când îți vine să mănânci la ore în afara vaselor principale.
  • Luați-l pe stomacul gol sau ca parte a micului dejun.

3. Smoothie de spanac, avocado și ananas

Acest shake energic delicios ajută la combaterea excesului de greutate, deoarece nu numai că îmbunătățește activitatea metabolismului, ci și controlează dorința de a mânca mai multe cantități decât cele recomandate.

Conține enzime digestive și compuși antiinflamatori care, împreună, ajuta la curatarea corpului pentru a reduce riscul de afecțiuni cardiovasculare și articulare.

Ingrediente

  • 7 frunze de spanac
  • 1 avocado copt
  • 3 felii de ananas
  • 1 pahar de apă (200 ml)

Pregătirea

  • Spălați frunzele de spanac și tocați avocado și ananasul.
  • Adăugați toate ingredientele în blender și procesați-le cu un pahar cu apă.

Modul de consum

  • Bea băutura pe stomacul gol, de cel puțin 3 ori pe săptămână.
  • Luați-l pentru a calma foamea atunci când vă simțiți anxios.

4. Smoothie de spanac, banane și piersici

Acest smoothie de spanac tropical este o băutură energizantă și antiinflamatoare care, în schimbul a câteva calorii, te ajută să slăbești într-un mod sănătos.

Combinația dvs. de ingrediente oferă organismului un plus de substanțe nutritive esențiale care ajută la completarea dietei pentru a pierde în greutate fără a muri de foame.

Ingrediente

  • 6 frunze de spanac
  • 1 banana coapta
  • 1 piersică
  • Un pahar de lapte de migdale (200 ml)

Pregătirea

  • Adăugați ingredientele în blender și procesați-le cu un pahar de lapte de migdale.
  • După obținerea unui smoothie omogen, serviți-l.

Modul de consum

  • Bea shake-ul la mijlocul dimineții sau înainte de antrenamente.

5. Smoothie de spanac și mere

Combinând proprietățile spanacului cu mărul prodigios, putem obține un smoothie cu conținut scăzut de calorii pentru a promova detoxifierea și pierderea în greutate.

Luați-l dacă aveți constipație sau orice dificultăți digestive.

Ingrediente

  • 7 frunze de spanac
  • 1 măr verde
  • 2 frunze de varză
  • Sucul de ½ lămâie
  • 1 pahar de apă (200 ml)

Pregătirea

  • Adăugați toate ingredientele în blender, inclusiv sucul unei jumătăți de lămâie și un pahar de apă pentru a facilita amestecarea.
  • Bate totul pentru câteva clipe, până obții un amestec consistent.

Modul de consum

  • Bea băutura pe stomacul gol, de 2 sau 3 ori pe săptămână.

După cum puteți vedea, există mai multe opțiuni pentru profitați de proprietățile spanacului pentru a slăbi.

Alegeți smoothie-ul care vă place cel mai mult și includeți-l în dieta dumneavoastră.