Pierde kilogramele în plus cu aceste rețete și urmează dieta cu fulgi de ovăz. Nu o sa regreti!

greutate

În primul rând trebuie spus că ovaz nu este un aliment miraculos. De fapt, nici o dietă nu funcționează ca un buton de evacuare automată. Dacă sunteți supraponderal sau obez, consultați întotdeauna medicul, deoarece va fi nevoie de ceva mai mult decât intenții bune pentru a reveni la greutatea normală, dar trebuie spus că a decide să vrei să fii bine este un pas important.

Pe de altă parte, această dietă vă poate aduce unele beneficii atunci când este consumată cu moderare ca parte a unei diete cu conținut scăzut de calorii, incluzând o mare varietate de alimente incluse.

Acest videoclip vă poate interesa

dieta cu fulgi de ovăz

Cea mai sănătoasă opțiune pentru a efectua această dietă, spun specialiștii, este atunci când mănânci fulgi de ovăz timp de două mese pe zi și apoi termini cu o cină hrănitoare care constă dintr-o farfurie cu proteine ​​slabe precum pește sau pui fără piele, de preferință piept, un aliment cu amidon precum orezul și legumele precum broccoli și morcovi.

O altă opțiune este să mâncați fulgi de ovăz la micul dejun, includeți-o ca o mică gustare între mese și o cină echilibrată, care include mai multe grupuri de alimente pentru prânz și cină.

Mai mult decât atât, doar consumul de fulgi de ovăz la micul dejun, în loc de cereale tipice, vă poate ajuta să slăbiți datorită efectelor sale asupra poftei de mâncare, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Colegiului American de Nutriție (2013). Ce vă poate ajuta să reduceți aportul zilnic de calorii și astfel să pierdeți în greutate.

Un alt studiu din aceeași publicație a constatat în 2015 că această sațietate crescută se datora unui tip de fibră solubilă numită beta-glucan, găsit chiar și în ovăzul instant.

Persoanele care mănâncă mai multe fibre tind să fie mai puțin susceptibile să se îngrașe sau să își mărească circumferința taliei, potrivit unui studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition (2010).

Tine minte:

1 cană de fulgi de ovăz fierte are 4 grame de fibre din valoarea zilnică recomandată de 25 de grame.

Prescripții

Și acum, când vă concentrați ochii pe fulgi de ovăz, vă vom oferi 15 rețete, astfel încât să nu vă plictisiți de pâine cu aceleași, veți vedea, delicatese pure.

    Chia fulgi de ovăz

Ai nevoie:

1/2 litru de apă

1 cană de fulgi de ovăz

2 lingurite de esenta de vanilie

1 linguriță scorțișoară măcinată

2 lingurite de miere

putina sare

4 lingurițe semințe de chia

Pregătirea

1. Combinați apa, scorțișoara și vanilia într-o cratiță. Puneți-le pe foc și când începe să fiarbă, reduceți focul.

2. Adăugați ovăzul și gătiți-l împreună timp de 5 minute. Păstrați oala acoperită.

3. Scoateți preparatul de pe foc și lăsați-l să se odihnească timp de 5 minute.

4. Adăugați mierea, puțină sare și amestecați toate ingredientele.

5. În cele din urmă, serviți într-un castron sau castron și presărați deasupra semințele de chia.

2. Tort de morcovi și ovăz

Ai nevoie:

3/4 cană lapte de migdale (natural este cel mai bun)

1/2 cană piure de banane piure, mere sau iaurt grecesc

1/2 cană morcovi, răzuite

1/2 linguriță scorțișoară

1 lingură zahăr brun

1 cană de fulgi de ovăz gătite

Nuci, migdale sau orice îți place

Pregătirea:

Se amestecă toate ingredientele.

Așezați în recipiente și acoperiți. A se păstra la frigider peste noapte sau cel puțin o oră. Acoperiți cu nuci sau orice preferați. Bucură-te rece.

3. Lassi de mango cu fulgi de ovăz

Ai nevoie:

1/2 cană de fulgi de ovăz

1 lingură semințe de chia

3/4 cană de lapte fără lapte

1 cana de mango tocat

1 cană de iaurt simplu

Un vârf de cardamom măcinat

Zaharul brun pentru a indulci daca se doreste

Se amestecă ovăz, lapte de ovăz, semințe de chia și zahăr (dacă se dorește) împreună într-un borcan. Acoperiți și păstrați la frigider.

A doua zi dimineață, adăugați 3/4 cană de mango, cardamom și iaurt până se omogenizează.

4. Pepene galben, afine și fulgi de ovăz

Ai nevoie:

1/2 cană de fulgi de ovăz

1 cana de lapte de migdale

1 1/2 linguri semințe de chia

1/2 cană de afine proaspete

1 lingură de miere

Pregătirea

Se amestecă ovăzul, laptele de migdale, semințele de chia, afinele și mierea într-un castron, se pun la frigider peste noapte (cel puțin 2 ore).

Curățați pepenele galben de semințele de pepene galben. Obțineți cea mai mare parte a cărnii de pepene galben.

Tăiați 1/2 cană de carne de pepene galben și adăugați ovăzul.

Așezați amestecul de fulgi de ovăz în bolul de pepene galben și bucurați-vă.

5. Mousse de ciocolată, arahide și fulgi de ovăz

Ai nevoie:

1 banana coapta

1 cană piure de dovleac

3 - 4 linguri unt de arahide

3 linguri praf de cacao

1 lingură semințe de chia

1 linguriță extract de vanilie

1 cana de lapte de migdale

1 lingură de miere după gust

Nuci tocate, chipsuri de ciocolată și/sau unt de arahide pentru servire