dietă

Susan Bowerman MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND - Director principal, Educație și formare globală în nutriție

Pentru a arăta și a te simți cel mai bine, corpul tău are nevoie de un amestec complex de nutrienți. Nu numai că ai nevoie de proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale potrivite, dar ai nevoie și de lichidele potrivite pentru a rămâne hidratat și de o doză bună de fibre. Este o comandă înaltă și chiar și cel mai atent consumator ar putea fi presat să atingă fiecare obiectiv nutritiv în fiecare zi.

Acesta este motivul pentru care filozofia noastră Herbalife Nutrition se bazează pe o nutriție echilibrată - o combinație de alimente sănătoase și suplimente care vă ajută să vă satisfaceți nevoile zilnice, împreună cu echilibrul caloric adecvat pentru a vă ajuta să pierdeți, să câștigați sau să vă mențineți greutatea corporală.

7 elemente esențiale pentru un plan de nutriție echilibrat

La Herbalife Nutrition, credem că sănătatea bună constă în consumul alimentelor potrivite, combinate cu exerciții fizice regulate și odihnă. O alimentație adecvată și echilibrată vă va ajuta să vă stimulați activitățile zilnice și să vă promovați o viață bună.

Prin urmare, shake-urile fac parte dintr-o dietă echilibrată:

1. Proteine

Proteinele sunt un macronutrient vital pentru practic fiecare celulă din corp. Folosiți proteine ​​pentru a produce molecule importante, cum ar fi hormoni și enzime, și pentru a construi și a menține țesutul muscular. Proteinele sunt, de asemenea, excelente pentru a satisface foamea.

Corpul dvs. se asamblează, descompune și folosește în mod constant proteine, deci este important să includeți în dietă suficiente proteine ​​în fiecare zi pentru a înlocui ceea ce ați folosit. Vă sugerăm că până la 30% din aportul zilnic de calorii provine din proteine ​​slabe din plante. sau animale, cum ar fi soia, păsările de curte, peștele și ouăle.

2. Carbohidrați

Corpul dumneavoastră preferă un alt micronutrienți, carbohidrații, pentru combustibilul său, deci este important să obțineți suficient din el în fiecare zi. Vă recomandăm să obțineți aproximativ 40% din caloriile de carbohidrați din cereale integrale, fasole, legume și fructe, nu din tipurile de zahăr și amidon găsite în produse de patiserie, băuturi răcoritoare și bomboane.

3. Grăsime

Corpul tău necesită, de asemenea, cantități mici de grăsimi benefice, dar nu te încânta prea mult încă; probabil că obțineți suficientă Dieta tipică americană oferă mai multe grăsimi totale și grăsimi saturate decât avem nevoie și nu există suficiente grăsimi sănătoase, cum ar fi grăsimile din pește, nuci, ulei de măsline și avocado.

Grăsimile sunt o sursă extrem de concentrată de calorii, astfel încât filosofia Herbalife Nutrition vă recomandă să vă limitați grăsimile la 30% sau mai puțin din aportul zilnic de calorii.

4. Vitamine și minerale

Vitaminele și mineralele sunt implicate în multe dintre reacțiile chimice prin care corpul tău trece în fiecare zi, iar multe minerale, precum calciu și magneziu, au funcții structurale în organism. O dietă bine echilibrată vă ajută să furnizați vitaminele și mineralele de care aveți nevoie, iar luarea unui supliment zilnic de vitamine și minerale vă ajută să obțineți cantitățile potrivite.

5. Fitonutrienți

Alimentele vegetale produc o gamă largă de compuși naturali numiți fitonutrienți. Au mai multe beneficii, cum ar fi prevenirea bolilor, îmbunătățirea imunității și repararea deteriorării ADN-ului. Pigmenții săi dau fructelor și legumelor culorile lor frumoase. De aceea este important să mâncați mese colorate, pline de plante.

6. Fibra

Fibrele susțin procesul digestiv, ajutându-vă să vă umpleți și promovează dezvoltarea bacteriilor prietenoase în tractul digestiv. Fructele întregi, legumele, cerealele integrale și fasolea sunt cele mai bune surse de fibre dietetice, dar dacă nu puteți obține cele 25 de grame recomandate în fiecare zi, puteți adăuga suplimente de fibre.

7. Apă

Corpul uman este 70% apă, așa că nu este o surpriză faptul că trebuie să rămânem hidratați pentru a rămâne sănătoși. Corpul tău are nevoie de apă pentru a transporta substanțele nutritive către celule și pentru a scăpa de deșeurile. De asemenea, apa ajută la controlul temperaturii corpului și la lubrifierea articulațiilor, a organelor și a țesuturilor.

Majoritatea reacțiilor chimice din organism au loc și în apă. Recomandarea generală pentru lichide este de aproximativ opt pahare de 8 oz (240 ml) pe zi. Apa ar trebui să fie prima alegere, dar ceaiul sau cafeaua pot conta și pentru satisfacerea nevoilor zilnice de lichide.

Colectarea și echilibrarea caloriilor

Ideea echilibrului caloric, echilibrul dintre caloriile pe care le consumi și caloriile pe care le arzi, este destul de simplă. „Caloriile ingerate” sunt totalul caloriilor pe care le consumați din toate alimentele și băuturile pe care le consumați. „Caloriile epuizate” sunt toate caloriile pe care corpul le arde în fiecare zi, o combinație dintre caloriile de care are nevoie corpul pentru a-și îndeplini cele mai de bază funcții (cunoscută și sub numele de rata metabolică de odihnă) și caloriile pe care le consumați prin exerciții fizice și activitate.

Dacă caloriile pe care le consumați sunt echilibrate cu caloriile pe care le ardeți, greutatea dvs. ar trebui să rămână stabilă. Dar, dacă aveți tendința de a mânca mai multe calorii decât ardeți, cântarele se vor îndrepta spre creșterea în greutate. Dacă ai tendința de a mânca mai puține calorii decât arzi, greutatea ta va scădea.

Când vine vorba de echilibrarea caloriilor, aveți control asupra ambelor părți ale ecuației caloriilor. Puteți regla cantitatea pe care o consumați numărând caloriile din alimentele pe care le consumați și puteți controla, cel puțin parțial, cantitatea de calorii pe care le ardeți în fiecare zi, fiind activ. Deci, indiferent dacă obiectivul dvs. este să pierdeți, să câștigați sau să vă mențineți greutatea, puterea de a înclina cântarul este în mâinile voastre.

Susan Bowerman MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND - Director principal, Educație și formare globală în nutriție

Susan Bowerman și-a obținut licența în biologie cu onoruri de la Universitatea din Colorado și a primit masteratul în științe alimentare și nutriție de la Universitatea de Stat din Colorado. Este dietetician înregistrat și are două certificări profesionale de la Academia de nutriție și dietetică ca specialist certificat în dietetică sportivă, precum și în obezitate și controlul greutății; De asemenea, este membru al Academiei.