Pierderea în greutate este un subiect distractiv. Ideea de a mânca pur și simplu mai puțin este simplă, totuși dorim o satisfacție imediată și avem tendința de a face lucrurile prea complicate, situație care nu duce la pierderea eficientă a grăsimilor. Puteți obține tot felul de informații despre cum să obțineți informații de pe internet, reviste și social media. Cu siguranță, există întotdeauna cineva care încearcă să vă ofere o modalitate rapidă și ușoară de a pierde acele kilograme în plus. Nu vă mirați dacă vă aflați într-un plan fals care calculează viteza metabolismului ancestral în timp ce mâncați după grupa de sânge sau o schemă similară.

Există un motiv pentru care oamenii revin în mod repetat la programe de pierdere rapidă, pastile dietetice și benzi de alergat zile întregi. Aceste metode vor funcționa o perioadă până când nu o fac. Dieteticienii noi și experimentați ar trebui să se mențină la elementele de bază pentru a-și atinge obiectivele de slăbire.

Dr. Bill Campbell, CSCS, FISSN, este profesor de științe auto la Universitatea din Florida de Sud. Aici el explică cele trei strategii importante pentru succesul pe termen lung al pierderii în greutate.

. 1

Scopul este de a pierde aproximativ 0,7-1% din greutatea corporală pe săptămână. Campbell se folosește ca exemplu: la 200 de lire sterline, vrea să slăbească 1,7 până la 2 lire sterline pe săptămână. Mai rapid decât atât ar putea avea un cost.

„Ei bine, asta poate suna lent, dar cu cât pierderea în greutate este mai lentă, cu atât mai bine”, spune Campbell. „Dacă încalci această strategie, corpul tău și-ar putea pierde masa musculară, împreună cu grăsimea, și vrem să evităm acest lucru”.

permanentă

Campbell indică „Cel mai mare ratat” ca un exemplu de ceea ce nu trebuie făcut: dietă extremă și exerciții fizice extreme. Urmărirea concurenților care au slăbit mult în acest reality show a arătat că au recâștigat aproape totul. De asemenea, au avut probleme cu suprimarea metabolismului, chiar și ani mai târziu.

Încă nu sunteți convins că drumul este lent? Un studiu norvegian a colectat două grupuri de sportivi de nivel înalt, unul care dorea să slăbească rapid și unul care era dispus să slăbească mai încet. [1]

Campbell spune, "Ambele grupuri au pierdut aproximativ aceeași cantitate de greutate, dar interesant, grupul de slăbire lentă a câștigat de fapt două kilograme de mușchi, în timp ce grupul de slăbire rapidă nu a construit mușchi."

2. Nu tăiați caloriile din proteine

Nu există un secret al dietei: trebuie să reduceți caloriile pentru a pierde în greutate. Campbell vrea să se asigure că reduce caloriile din carbohidrați și grăsimi, nu din proteine.

„Vreau să consumi aproximativ un gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală în timpul unei diete”, spune el. „Dacă îți poți crește proteinele în timpul unei diete, corpul tău poate obține cea mai mare masă musculară posibilă”.

În unele cazuri, puteți chiar să vă creșteți creșterea musculară păstrându-vă proteinele ridicate. Acest lucru previne, de asemenea, suprimarea metabolismului datorită aportului mai mic de calorii.

Cu toate acestea, nu trebuie să uitați provocarea mentală care vine cu o dietă grea: creierul și corpul dvs. vor simți consecințele consumului mai puțin. Proteinele pot ajuta, de asemenea, în acest domeniu, simțindu-vă sătul.

„Dacă ți-e foame mereu, ești nefericit și e mai probabil să termini dieta și să nu ai succes”, spune Campbell. Dar, dacă vă creșteți proteinele, vă veți simți mai plini și probabil veți rămâne la această dietă mai mult timp, ducând la pierderea în greutate pe termen lung.

. 3 Greutăți de ridicare

S-ar putea să nu fie nevoie să vorbiți despre haltere, dar dacă urmați o dietă și o energie, să ajungeți la sală devine din ce în ce mai greu. Campbell subliniază cât de important este să continui să ridici greutăți atunci când ții dieta. Definiția musculară depinde de ea.

„Când îți scazi caloriile, corpul tău vrea să descompună grăsimile și chiar mușchii”, spune el. „Când creșteți în greutate în mod constant în timpul unei diete, vă oferiți corpului un tampon împotriva tuturor celorlalte semnale și mesaje pe care mușchii vor să le descompună”.

Campbell recomandă trei antrenamente pe tot corpul pe săptămână ca fiind suficiente pentru a combate prăbușirea mușchilor greu câștigați. Patru sau chiar cinci zile la sală ar fi chiar mai bune, dacă pot.