Descoperiți cum să reduceți excesul de grăsime din șolduri și coapse, îl puteți realiza cu aceste linii directoare!

coapse

Mª José Roldán Prieto Psihopedator expert în învățare și sănătate

Oamenii vor să aibă un corp bun, mai ales pentru sănătate și nu numai pentru estetică. Mulți se alătură sălii de sport, alții merg la fugă după-amiaza, alții merg la dietă și alții combină dieta cu exercițiile fizice. Deși există și oameni care doresc să obțină rezultate bune fără să încerce și să caute miracole în produsele magice care nu există.

Realitatea este că pentru a reduce excesul de grăsime și șolduri de pe coapse trebuie să-ți faci partea. Trebuie să fii conștient de faptul că lucrurile nu se realizează singure și că în acest fel, cu puterea ta de voință poți realiza mult mai mult decât să crezi că un produs miracol va face ca excesul de grăsime de pe șolduri sau coapse să dispară sau să se reducă.

Exercițiul ar trebui să fie stilul tău de viață

Pierderea de grăsime în regiunea șoldului și coapsei poate fi deosebit de dificilă, mai ales pentru femei. Exercițiul cardiovascular de rutină, antrenamentul cu greutăți, genuflexiunile, lunges și o dietă bine echilibrată sunt cruciale pentru a reduce excesul de grăsime din șolduri și coapse. Faceți exercițiul să facă parte din stilul dvs. de viață zilnic pentru a vă asigura că ardeți grăsimile în mod durabil.

Faceți cel puțin 30 de minute de exerciții cardiovasculare. Exercițiul cardiovascular vă ridică ritmul cardiac la un nivel care susține arderea maximă de calorii și grăsimi. Exercițiile precum alergarea, joggingul, ciclismul, săritura de coardă și kickboxing vă pot ajuta să ardeți între 500 și mai mult de 1.000 de calorii pe oră în timp ce vă lucrați mușchii picioarelor, inclusiv vițeii, quad-urile și hamstrings.

Efectuați cel puțin cinci seturi de 20 sau mai multe repetări de genuflexiuni și lunges. Squats și lunges vizează fesierii, cvadrișii, ischișorii și vițeii pentru a ajuta la strângerea și tonificarea picioarelor. În plus, aceste exerciții vă întăresc picioarele pentru a vă ajuta să efectuați exerciții cardiovasculare mai eficient.

Este necesar și antrenament cu greutăți de cel puțin 30 de minute în fiecare zi după exerciții cardiovasculare. Concentrați-vă asupra corpului inferior în fiecare zi, astfel încât mușchii să aibă timp să se refacă. Folosind mașini precum apăsarea picioarelor, adductorul coapsei și abductorul coapsei, efectuați cel puțin 5 seturi de 12 sau mai multe repetări pentru a ajuta la construirea mușchilor și arde grăsime în toată regiunea coapsei și șoldului.

Nu uitați de dietă

Dieta este, de asemenea, esențială, pentru că dacă faci mișcare, dar mănânci prost sau consumi mai multe calorii decât arzi în antrenament, la final vei continua să ai aceeași problemă, deoarece grăsimea se va acumula din nou în aceleași locuri. Din acest motiv, este esențial să vă gândiți la modul în care doriți să fie dieta dvs. de acum înainte.

Dacă nu știți cum trebuie să mâncați, puteți merge la medicul dumneavoastră, unui nutriționist calificat sau dietetician și explică care sunt obiectivele tale în ceea ce privește pierderea de grăsime atât la nivelul coapselor, cât și la nivelul șoldurilor.

Notează-ți înregistrările

Atât în ​​exerciții fizice, cât și în dietă, este o idee bună să păstrezi un progres zilnic. Notează-ți antrenamentele în fiecare zi pentru a rămâne concentrat și a rămâne motivat. Puteți utiliza, de asemenea, o bandă măsurătoare pentru a vă măsura șoldurile și coapsele și a le înregistra pe o foaie în fiecare săptămână. Deci, puteți vedea progresul pe care îl aveți și vă puteți simți mult mai motivați pe măsură ce vă dați seama, asta cu efort și persistență poți avea rezultate bune în corpul tău.

De asemenea, trebuie să rețineți că, atunci când faceți mișcare, va trebui întotdeauna să vă încălziți și să vă întindeți corect înainte de a face orice tip de activitate fizică riguroasă. pentru a evita riscul de rănire.