Descoperiți cum să vă creșteți aportul de calorii într-un mod sănătos, astfel încât să puteți avea o sănătate bună chiar dacă pierdeți în greutate.

bekia

Mª José Roldán Prieto Psihopedator expert în învățare și sănătate

O dietă hipocalorică vă poate dăuna prea mult sănătății, dar dacă v-ați obișnuit cu stomacul să mănânce puțin, creșteți din nou acele calorii din dietă, ar trebui să fiți progresivi pentru a evita problemele de stomac. Este foarte important să fiți conștienți că dietele ar trebui să fie adecvate sănătății dvs. și că mâncând mai puțin nu veți avea o sănătate mai bună. Trebuie să mănânci ceea ce ai nevoie și pe lângă ingrediente sănătoase pentru tine.

din fericire, problemele asociate cu dietele hipocalorice se pot termina Și puteți începe să o inversați atunci când începeți să mâncați suficient. Dacă crezi că nu mănânci suficient în funcție de activitatea ta sau dacă medicul ți-a spus că ar trebui să te îngrași, ar trebui să începi să mănânci mai multe alimente într-un mod sănătos încetul cu încetul. Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul American de Fiziologie, un aport zilnic de 25 de calorii pe kilogram de masă corporală slabă este un loc bun pentru a începe.

Când începeți să mâncați suficient pentru a vă menține corpul în formă atunci când faceți mișcare sau doar pentru a vă simți bine, înseamnă că hormonii dvs. încep să se regleze corect. Este chiar posibil ca, dacă aveți o tiroidă proastă, să redevină regulată datorită celei mai bune diete. Dacă nu, atunci ar trebui să mergeți la medicul dumneavoastră pentru a afla dacă aveți o problemă de bază pe care nu o cunoșteați acolo.

Echilibrează-ți dieta

Dincolo de un număr simplu de calorii, vă puteți rupe dieta cu macronutrienți. Cei trei macronutrienți sunt grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. Fiecare este esențial pentru dieta ta, dar tu trebuie să schimbi ceea ce mănânci pe baza obiectivelor și obiectivelor tale personale. Amintiți-vă că, dacă nu știți ce să mâncați, mergeți la un profesionist în alimentație, astfel încât să vă poată ghida pe parcursul întregului proces.

Când pierdeți în greutate, este important să consumați suficiente proteine. Trebuie să vă asigurați că nu pierdeți masa musculară. Cel mai bun mod de a păstra mușchii este să mănânci suficiente proteine. Deși aportul zilnic recomandat pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 19 și 70 de ani este de aproximativ 0,72 grame pe kilogram de greutate corporală, Unii experți recomandă un aport mai mare de proteine ​​dacă doriți să pierdeți un procent mai mare de grăsime corporală. Unii experți recomandă dublarea aportului de proteine, consumând aproximativ 100 de grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală.

Aportul de grăsime poate rămâne în jur de 30% din aportul caloric zilnic. Cantitatea de grăsime pe care o consumați nu va fi la fel de mare ca proteinele sau carbohidrații, totuși, deoarece grăsimea este atât de densă caloric, încât este mai bine să o reduceți. Fiecare gram de grăsime are nouă calorii, în timp ce un gram de proteine ​​sau carbohidrați are doar patru calorii. Dacă mănânci 1.500 de calorii pe zi, ar trebui consumă aproximativ 50 de grame de grăsime pe zi.

Desigur, acestea sunt doar date și ar trebui să mergeți la medicul dumneavoastră pentru a vă ghida mai bine în funcție de cazul dvs. particular și de nevoile dvs. specifice. Nu uitați însă că sănătatea dvs. este foarte importantă și că nu consumați suficiente calorii nu va fi niciodată soluția pentru a vă menține sănătos.