caloriile

Încercați să reduceți caloriile pentru a pierde în greutate? Dacă da, vă puteți confunda cu toate numerele pe care le vedeți online și în reviste. Este dificil să stabiliți exact câte calorii să reduceți pentru a pierde în greutate în mod eficient și pentru a menține kilogramele jos pentru totdeauna. Dar nu iti face griji. Reducerea caloriilor este mai ușoară decât crezi, odată ce obții datele.

Pot pierde în greutate reducând singur caloriile?

Există diferite modalități de a pierde în greutate, dar toate necesită schimbarea echilibrului caloric zilnic. Experții numesc acest lucru echilibrul dvs. energetic. Cel mai simplu mod de a vă schimba echilibrul energetic este de a reduce aportul de calorii. Puteți realiza acest lucru mâncând porții mai mici de alimente la orele meselor, sărind gustări și băuturi bogate în calorii sau schimbând alimente nesănătoase, bogate în calorii, pentru alimente hrănitoare, cu conținut scăzut de calorii.

De asemenea, puteți adăuga exerciții la rutina săptămânală pentru a vă crește deficitul de calorii și a pierde în greutate mai repede. Dar fii atent. Acest plan funcționează pentru unii oameni, dar eșuează pentru alții. Exercițiile fizice sunt bune pentru corpul tău și ar trebui să facă parte dintr-un stil de viață sănătos. Dar exercițiile fizice vă pot face să vă fie și foame. Dacă deja reduceți caloriile pentru a pierde în greutate, foamea adăugată după exerciții poate fi copleșitoare și vă poate determina să renunțați cu totul la programul de slăbire.

Dacă faceți deja exerciții, puteți reduce caloriile și vă puteți menține programul de exerciții de slăbire. Dar dacă exercițiile fizice nu fac parte din rutina zilnică, începeți încet. Reduceți mai întâi caloriile pentru a pierde în greutate, apoi adăugați încet un program ușor de exerciții pentru a vă crește pierderea în greutate .

Câte calorii ar trebui să reduc?

Cei mai mulți experți vă recomandă să reduceți aproximativ 500 până la 750 de calorii pe zi, pentru a slăbi una până la două kilograme pe săptămână. Puteți utiliza acest calculator pentru scăderea în greutate a obiectivului caloric pentru a calcula câte calorii ar trebui să consumați în fiecare zi.

Desigur, pentru a vă atinge obiectivul, trebuie să țineți evidența numărului de calorii pe care le consumați. Este mai bine să țineți un jurnal alimentar. Jurnalul dvs. poate fi un simplu jurnal cu creion și hârtie pe care îl purtați cu dvs. pe tot parcursul zilei. De asemenea, puteți utiliza o aplicație pentru smartphone sau un site web care urmărește caloriile pentru dvs. Multe trackere de activitate vă permit să numărați calorii pe tabloul de bord online al produsului. Folosiți metoda cea mai ușoară pentru dvs., astfel încât să vă puteți urmări în mod constant caloriile.

Reduceți mai multe calorii pentru a slăbi mai repede

Deci, dacă tăierea caloriilor poate duce la pierderea în greutate, este posibil să fiți tentați să reduceți cât mai multe calorii posibil pentru a pierde în greutate. Unele persoane care fac dietă își reduc chiar consumul zilnic de alimente la 800 de calorii sau mai puțin pentru a pierde în greutate. Dar dietele extrem de sărace în calorii, în general, nu duc la pierderea permanentă în greutate din mai multe motive.

În primul rând, dietele cu conținut scăzut de calorii (VLCD) vă pot afecta metabolismul. Unele persoane care fac dietă numesc acest „mod de înfometare”. Când mănânci mult mai puțin decât are nevoie corpul tău, metabolismul tău încetinește pentru a se potrivi cu scăderea sursei de energie. Când metabolismul încetinește, rata de scădere în greutate încetinește, de asemenea. Nu te vei ingrasa mancand mai putin, dar poti slabi mai incet decat daca mananci cantitatea potrivita de calorii.

Apoi, dietele cu conținut scăzut de calorii vă afectează nivelul zilnic de energie. De ce contează asta? Nivelul de activitate zilnică are un impact mare asupra numărului de calorii pe care le arzi în fiecare zi. Dacă rămâneți activ și ardeți mai multe calorii, cu atât este mai probabil să vedeți rezultate de scădere în greutate. Dacă te-ai săturat să mănânci prea puțin, nu vei arde cât mai multe calorii și pierderea în greutate se poate opri.

În cele din urmă, dietele cu conținut scăzut de calorii sunt incomode, nesigure și greu de întreținut. Fără supraveghere medicală, este puțin probabil ca corpul dumneavoastră să rămână sănătos fără nutrienți esențiali. Și dacă ți-e foame excesivă din cauza consumului scăzut de alimente, este mai probabil să te înghesuie și, eventual, să te îngrași din cauza asta.

Un cuvânt de la VidaFitnes

Tăierea caloriilor nu este cea mai modernă metodă de slăbire. Probabil că nu veți vedea vedete de la Hollywood vorbind despre asta în reviste sau pe canalele de socializare. Dar modificarea moderată a aportului caloric zilnic este o modalitate dovedită și bazată pe dovezi de a pierde în greutate. Este cea mai recomandată metodă de către experții din domeniul sănătății.

Doar aveți grijă să nu reduceți prea multe calorii și să vă riscați sănătatea. Corpul tău are nevoie de timp pentru a se adapta la un nou stil de viață și la un nou plan alimentar. Luați-l ușor și faceți mici ajustări pentru a vedea rezultatele reale ale pierderii în greutate.