admin | 7 mai 2020 4 noiembrie 2019 | Divulgarea

ajuta

Este binecunoscut faptul că dietele minune nu există, mâncarea are o influență uriașă asupra psihicului nostru. Fraze precum „suntem ceea ce mâncăm” au o bază științifică, nu este surprinzător, există un număr mare de boli legate de greutate, cum ar fi anorexia sau bulimia, care trebuie tratate de psihologi.

Ne poate ajuta psihologia să slăbim?

Trebuie remarcat faptul că singura modalitate eficientă de a pierde în greutate este schimbarea obiceiurilor, există numeroase ghiduri de urmat care propun diete sănătoase, exerciții fizice și evită un stil de viață sedentar.

Pentru început, primul lucru pe care ți-l va întreba un psiholog va fi cum te vezi pe tine însuți și care sunt așteptările tale atunci când vine vorba de slăbit, imaginea corpului tău etc., deoarece acestea ar trebui să prevină orice probleme viitoare. Mulți oameni folosesc mâncarea fără să-și dea seama, în situații stresante, când suntem triști, mintea noastră ne spune că putem găsi confort în alimentele noastre preferate sau în dulciuri sau bomboane de ciocolată. Adevărul este că rareori ne scutesc dincolo de termenul scurt, totuși

Nu vă stabiliți prea multe obiective în scurt timp

O strategie fundamentală pentru a avea succes este să nu aștepți un miracol și să fii conștient și mai presus de orice perseverență. Există credințe eronate sau bazate pe mituri, precum faptul că a nu mânca ne ajută să slăbim sau că, dacă mâncăm doar salate, vom ajunge să slăbim. Restricționarea meselor și înfometarea sunt una dintre principalele cauze ale omiterii dietei și abandonării acesteia. Pentru a o combate, trebuie să mâncăm de cinci sau mai multe ori pe parcursul zilei. Ne va face să ajungem sățioși la următoarele mese și să nu mâncăm alimente interzise. Acest obicei ne va ajuta, de asemenea, să ne menținem greutatea și să nu ne îngrășăm. Adevărul este că schimbarea obiceiurilor nu ar trebui să aibă loc doar în domeniul alimentar, ci și în viața noastră de zi cu zi.

Monitorizează-ne

Acest cuvânt curios se referă la păstrarea unui control intern al obiceiurilor noastre de viață, practicarea sportului este o parte necesară a acestui proces, cu toate acestea, este mai bine să notăm orele de exercițiu pe care le facem și cum o facem. O tactică bună este să folosim un pedometru pentru a ne număra pașii.

O altă idee este să ne recunoaștem sentimentele, să știm cum ne afectează mâncarea: De exemplu, dacă mâncăm întotdeauna ciocolată după cină sau dacă fumăm întotdeauna când luăm o cafea. Este posibil să fi asociat din greșeală o situație cu nevoia de a mânca și de fiecare dată când ne aflăm în acea situație vom dori să mâncăm. Identificarea acestor situații (de exemplu, întâlniri cu prietenii) ne va ajuta să încercăm să rupem asocierea.