Oboseala și oboseala afectează o mare parte a populației și uneori nu există niciun motiv evident pentru care să ne simțim atât de energici. Ar putea consuma ajutor de fier?
În primul rând din cinci persoane se simt neobișnuit de obosit în mod regulat, iar unul din zece suferă de oboseală prelungită potrivit Royal College of Psychiatrists din Regatul Unit. Uneori este posibil să nu existe un motiv evident.
Prin urmare, este surprinzător faptul că abia începem să înțelegem unele dintre cauzele oboselii și oboselii. Mai mult decât atât, noile cercetări aruncă câteva date surprinzătoare pe hârtia care continuă să ne alimenteze.
ó Cum ne afectează deficiența de fier?
Deficitul de fier este cel mai frecvent deficit nutritiv din lume. Aproximativ 30% din populația lumii este anemică, la fel ca Organizația Lumii Sănătății (OMS).
Enciclopedia Dietei și Nutriției din Statele Unite păstrează aproximativ 48% din vârsta totală de 11 și 18 luni, 27% dintre femeile între 19 și 64 de ani și aproape unul din 10 copii cu vârsta cuprinsă între 11 și 18 ani înregistrează un aport de fier otelit. Cum afectează nivelurile de energie?
Ești obosit și nu există un motiv evident? Poate îți lipsește fierul ... Sursa: LA NACION
Sângele este alcătuit din celule roșii din sânge, globule albe din sânge, plasmă și trombocite. Primele funcționează ca un fel de transportoare mici care transportă oxigenul către restul corpului. Se formează în măduva spinării, care le produce zilnic în milioane.
Celulele roșii din sânge durează două 120 de zile în fluxul sanguin, deci au nevoie de înlocuire constantă.
Măduva spinării are nevoie de mult fier și vitamine precum acidul folic și B12 pentru a funcționa bine. Fără ele, producția de celule roșii din sânge poate scădea, ceea ce poate reduce oxigenul din sânge și insuficiența organelor și a țesuturilor.
Anemia apare atunci când aveți mai puține celule roșii din sânge sau mai puțin hemoglobul în fiecare globul Globul, ceea ce face ca oxigenul să se difuzeze prin corp.
Anemia provoacă oboseală și posibil un nivel scăzut de energie, amețeli, dificultăți de respirație și senzația că inima bate rapid.
Dacă aveți anemie cu deficit de acid folic sau B12, celulele roșii din sânge vor fi anormal de mari, împiedicându-le să părăsească măduva osoasă pentru a pătrunde în sânge.
Alimentele bogate în fier îi pot ajuta pe cei cu anemie Credit: Getty Images
Carnea conține fier hem, care este mai bine absorbit decât fierul non-hem care îl are
Anemia este rareori cauzată doar de dietă, dar creșterea aportului de fier vă poate ajuta, cu condiția să se facă în consultare cu un medic.
Creșterea aportului de fier vă poate ajuta dacă nu aveți anemie?
Experții consideră că creșterea aportului de fier poate da mai multă energie dacă rezervele de fier sunt scăzute chiar dacă nivelurile de hemoglobină (partea celulelor roșii din sânge care transportă oxigen) sunt peste limita pentru diagnosticarea anemiei.
Deficitul de fier non-anemic estimat afectează aproximativ de trei ori mai mulți oameni decât anemia cu deficit de fier.
Publicația
British Medical Journal și Serviciul de sănătate publică britanic (NHS) sunt de acord că aceasta poate fi o cauză nerecunoscută de oboseală, în special în rândul femeilor aflate la vârsta fertilă.
Pentru a pune este o problemă în context, în cadrul sondajului național de dietă și nutriție din Marea Britanie, 5% dintre pacienții de 15 și 18 ani pe an suferă de anemie cu deficit mare, dar doar 24% din rezervele totale. [19659028] În Regatul Unit, la femeile între 35 și 49 de ani, 4,8% au anemie feriprivă ”style =” ”/>
În Marea Britanie, în rândul femeilor în vârstă de 35-49 de ani, 4,8% au anemie cu deficit de fier Credit: Getty Images
Dintre femeile între 35 și 49 de ani, 4,8% au avut anemie feriprivă, dar aproape 12,5% ? are depozite scăzute de fier .
Anemia și rezervele scăzute de fier sunt rare la băieți și bărbați cu vârsta sub 64 de ani, dar cei cu vârsta peste 65 de ani prezintă riscuri semnificative.
Asta înseamnă că trebuie să luați supliment de fier dacă vă simțiți obosit?
Nu neapărat: este important să consultați medicul și să solicitați un diagnostic, deoarece sunt posibile supradoze de fier.
Cât încerci să faci?
Fierul vine în două forme: hem și non-hem. Plantele și alimentele îmbogățite (la care s-au adăugat proteine suplimentare) conțin numai fier non-hem.
Carnea roșie, păsările de curte și peștele conțin fier hem și non-hem. Fierul hem este mai bine absorbit decât celălalt.
Dacă ați auzit vreodată că alimentele bogate în vitamina C ajută la creșterea absorbției fierului, acest lucru este adevărat, dar numai pentru non-hem.
Celulele roșii din sânge sunt necesare pentru a transporta oxigenul către restul corpului Credit: Getty Images
Combinația de alimente este importantă, deoarece există componente în ceai, cafea și calciu care inhibă absorbția fierului.
Ce alte deficiențe pot provoca oboseală?
- Vitamina D: Aceasta se obține din expunerea la soare și suplimente. Simptomele acestei deficiențe includ oboseala.
- Vitamina B12: Oboseala este unul dintre simptomele nivelurilor scăzute de B12 sau ale anemiei cu deficit de acid folic, dar aceasta este de obicei cauzată de probleme de absorbție. 19659045] Zinc: apare de obicei la copii, dar deficitul său este rar. Trebuie să aveți grijă cu suplimentele, deoarece consumul prea mult poate provoca anemie.
- Vitamina A: o deficiență a acestei vitamine care provoacă simptome este foarte rară.